与压力同行
钱玉芳 崔娟
【关键词】压力应对;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005—6009（2020）80—0067—04
【作者简介】钱玉芳，江苏省如皋市第一中学（江苏如皋，226500）教师，高级教师。
【设计理念】
高中生面临繁重的学业、同伴之间的竞争、父母的高期望等方面的压力，教师需要引导他们正确认识压力，以积极的心态应对压力。本课通过热身游戏、认识压力、集思解压、自我解压四个层层递进的环节，引导学生认识自身压力以及压力源，让学生体验面对压力时的感受，引导学生思考应对方式带来的影响。
【教学过程】
一、热身活动：吹气球大赛
教师：本节课的主题是与压力同行，我们先做个小游戏：吹气球大赛。
PPT出示游戏规则：每组派一名同学参赛，体育委员负责吹哨计时，并充当裁判。气球吹得最快最大的同学获胜，班长为监察员，其余同学为观察员，仔细观察气球的变化过程。
6名学生上台参赛。
教师：祝贺第二小组获胜！感谢同学们的积极参与！请观察员们分享气球的变化过程以及从中获得的启发。
学生：压力不足时，气球瘪瘪的;压力太大超过极限时，气球被吹爆了。所以，只有压力适度，气球才能呈现最佳状态。
教师：实际上，我们的学习生活也好比气球，压力不足时，缺乏前进的动力，表现为萎靡不振;压力过大时，负面情绪会出现，正常的学习生活被干扰;只有压力适度，我们才能精神振奋、斗志昂扬。今天，老师和大家一起把“压力”请出来，将它看个明白、研究透彻，并一起找出应对的方法。
设计意图：热身活动吹气球大赛活跃课堂气氛，引入本课主题。
二、认识压力
1.我的“压力源”。
教师：请同学们回答我的“压力源”中的三个问题。
PPT出示：近期我感到最大的压力是什么？我的压力来自哪里？如果用0～10分给压力打分，0分代表一点压力都没有，10分代表压力非常大，我给它打几分？
学生1：我的压力是学习，来自自身的高要求和爸妈的高期望，打8分。
学生2：我的压力是学习任务重、课堂节奏快，给它打7分。
学生3：我的压力是不能处理好同伴关系，给它打7分。
教师：谢谢分享，请打分在6分及以上的同学举手。
约三分之二的学生举手。
教师：从同学们的分享中可以看出大部分人都会面临压力，有来自学校、家庭、社会的压力，还有来自自身的压力。在压力面前，你不是少数派，我在接到公开课的任务后，也感觉到有压力。
设计意图：通过评估压力值和弄清压力源，让学生清楚自己当下的压力状况以及压力的来源。同时，让他们明白多数同学都面临较大压力，从而降低学生对压力的焦虑和恐惧程度。
2.雕塑压力。
教师：邀请1名同学上台扮演“压力”，4名同学用肢体语言表演面对最大“压力”时的应对方式，并分享应对过程中的情绪感受以及应对方式带来的影响。
学生表演。
教师：当你看到压力时，脑海中首先出现什么念头？有什么样的情绪感受？你的应对方式带来什么影响？
学生1：看到压力，我既紧张又兴奋，想与它抗争。
学生2：我刚开始有点害怕，但还是想冷静下来把它看明白，其实压力并没有那么可怕。
学生3：我有些愤怒，想去击败它，让它消失，但它却表现得更加强烈。
教师：谢谢同学们的表演。面对压力，同学们产生了不同的情绪反应，采用了不同的应对方式。有的同学情绪较激烈，想与它抗衡;有的同学想绕开它，忽视它;有的同学看清了压力，积极应对;有的同学虽然感到担心，但还是坚持去面对它。
设计意图：通过行为雕塑，让学生体验面对压力时的情绪感受和应对模式，引发学生对应对方式带来的影响进行进一步思考。
3.耶克斯一多德森定律。
PPT出示：耶克斯一多德森定律曲线图（见网1）。
教师：其实，压力并不可怕。从这个曲线图可以看出，压力水平與学业表现之间的关系呈倒“U”型，适度的压力对学习具有最佳的效果，动机过弱或过强都不利于学习。
设计意图：通过耶克斯一多德森定律的曲线图让学生正确认识压力，明白适度的压力对学习具有积极意义，能让学习发挥到最佳状态。
三、集思解压
1.你压我解。
教师：让我们一起来研究下面的3个案例，帮助案例中的主人公挖掘出压力背后的积极意义，并寻找到解除压力的方法。
PPT出示：期中考试即将来临，莉莉心神不宁，她想冲刺进入年级前十名，达到爸妈对她的期望，她极力想成为爸妈眼中“别人家的孩子”，感觉压力很大;进入高中后，小明明显感到时间紧迫，学习任务重，学习压力大，虽然他铆足了劲学习，但依然没有多大进步，感觉与其他同学差距大，没有信心赶超他们;进入高中后，小强形单影只，感觉很孤独，看到很多同学都找到了好朋友，一起吃饭、聊天，玩得很开心，他也想融入同学当中，但感觉很难。
教师：请每组任选其中一个案例进行讨论：他（她）的压力是什么？压力源是什么？如何帮助他（她）重新解读压力？请组长做好记录。
小组交流。
组长1：莉莉的压力来自父母的高期望和自身的高要求。建议她与父母多交流，让他们了解她的实际状况。她对自己要有合理的定位，不能要求自己一定进入年级前十，只要尽最大努力就好。
组长2：小明的压力来自学习任务重以及与同学的差距。建议他合理安排时间，调整心态，提高学习效率，多与老师和同学沟通，取长补短。学习是长期积累的过程，不可能一蹴而就。
组长3：小强的压力是孤独，原因是他不能融入班级群体中。建议他主动与同学交流，展示自己的才能，多培养兴趣爱好，积极参加班级活动。
教师：三位主人公需要调整认知，合理定位，合理安排时间，科学制订学习计划，改变学习方法，主动交流沟通。
设计意图：用学校生活中普遍压力事件做情境，让学生感同身受，体验压力带来的影响。通过小组讨论交流，让学生对压力有新的认知，学会乐观面对压力，积极寻找应对压力的方法，提升应对压力的能力。
2.解压锦囊。
教师：谢谢同学们的解压建议，老师也补充一些减压方法。当我们感觉压力大时，可以适当运动、听音乐、向家人或朋友倾诉、写日记、呼吸放松和想象放松、积极的心理暗示，还可以合理宣泄，原则是不伤害自己或他人。
播放大自然冥想音乐，教师带领学生现场做呼吸放松。
教师：现在身体感觉怎样？
学生：舒服很多，感觉压力小了。
设计意图：通过提供减压的方法和技巧，让学生掌握更多实际的解压技巧，及时有效应对学习和生活中的压力，使减压落到实处。
3.重塑压力。
教师：既然我们对压力有了新的认识，并学习了一些解压的方法，当我们面临压力时，如何应对它呢？请1名同学上台扮演“压力”，其他3名同学用肢体语言表演面对“压力”时的应对方式，并分享应对过程中的情绪感受。
学生表演。
教师：当你看到压力时，有什么样的情绪感受？是如何应对的？
学生1：看到压力，感觉不能没有它，想与它同行。
学生2：看到压力，心里坦然，想看清它，并与它握手。
学生3：不害怕，很淡定，想拥抱它。
教师：谢谢同学们的表演！当同学们重新面对压力时，不再害怕，且能坦然接纳、积极应对，学会了与压力和平共处。
教师：请同学们重新评估自己的压力值，请6分及以上的同学举手。
教师：心理课不能完全解决同学们所有的心理问题，请没有举手的同学用课堂所学的方法对自己的压力做进一步的探索。
设计意图：通过行为雕塑，让学生重新体验面对压力时的情绪感受和应对模式，思考新的应对方式对学习和生活带来的影响。通过重新评估压力值，让学生了解重新解读压力后的压力水平。
四、自我解压
教师：最后，请同学们在活动单上写下给自己解压的具体方法，并在小组内讨论。
学生分享。
学生1：我的压力是学习，我会多向老师和同学请教，调整学习方法，合理安排时间。
学生2：我的压力是考试，考试前做深呼吸，放松调整状态。
学生3：我的压力是与爸妈的关系，我会主动跟他们交流，换位思考，考虑他们的感受。
教师：今天，我们一起认清了压力的来源，挖掘了压力背后的积极意义，探究了缓解压力的方法，希望大家能把这些认识和方法应用到今后的学习和生活中，做到真正有效应对压力。
设计意图：这个环节让学生把本节课所学知识和技能运用到实践中，使学生能成功应对学习生活中的压力。
【教学反思】
压力是高中生绕不开的议题，因为学生对压力抱有偏见，缺乏正确应对压力的能力。因此，本节课将引导学生正确认识压力、积极应对压力、提升应对能力作为教学重点。
本节课贯彻了心理课应注重学生体验性和主体性的原则。吹气球大赛、雕塑压力、重塑压力的活动环节，让学生对压力有真切的体验和真实的感受，并对不同的应对压力方式带来的影响有了深刻的思考。集思解压环节充分借力集体智慧，調整学生对压力的认知，提升学生应对压力的能力。
从实际的教学效果看，课堂生成效果明显，学生对压力有了正确的认识，掌握了具体解压的方法，能及时有效地应对压力。在重新评估压力值时，仍有部分学生的评估分在6分以上，这表明教师不可能在课上解决学生的所有问题，要引导他们运用课堂所学解决实际学习生活中遇到的问题，做到“授人以渔”。
【点评】
本节心理课的设计源于教材，同时对教材进行了提炼与改善，有以下几个显著特点：
第一，目标明确，层次清晰。本节课以压力为主线，通过热身游戏、认识压力、集思解压、自我解压四个环节层层递进，使学生正确客观地认识压力，挖掘压力背后的积极意义，学会有效应对压力。
第二，凸显学生的主体性。丰富多样的活动贯穿整个课堂，学生在活动中体验，在体验中感悟思考，课堂生成效果明显。雕塑压力和重塑压力是本课的亮点，通过现场表演和分享，学生真切体验到压力情境中内心的感受，以及不同应对方式带来的影响。
第三，遵循开放性原则。课上，教师以温和开放的态度接纳、尊重、鼓励学生，不评判不指责，让学生自由表达真实想法，呈现真实的状态。
第四，注重实用性。解压锦囊让学生获得可操作的解压技巧，自我解压环节让学生对自己实际面临的压力有新的认识，并能有效应对，真正做到与压力同行。
