关于初中体育中考项目中长跑的教学感悟
曾俊
【内容摘要】在我国目前的“初升高”过程中，中考体育占了学生考试成绩越来越高的分值，对于学生而言，这部分成绩是不能丢失的，在中考体育中长跑是其中占据分数较大且较难得分的一项运动，需要学生进行不断的练习。在初中体育的教学过程中，老师在课堂教学时，如何对学生进行长跑教学，提高学生的身体素能，使学生在考试的过程中能够获得高分成为当前初中体育老师在教学过程中面临的重要问题。
【关键词】初中体育? 中考? 中长跑教学
引言
在目前的初中体育考试中，中长跑已经成为了初中生必考的项目，在日常的体育课堂中对学生进行中长跑的教学训练成为了目前重要的教学内容之一。但在实际的体育教学过程中，很多学生对体育的中长跑普遍存在一种畏惧心理，他们害怕进行中长跑，对中长跑没有较大的兴趣，因此每次上课的过程中总会有学生找一些借口来避免中长跑。在初中体育教学中，如何对学生的中长跑进行教学，提高学生的身体素养，消除学生恐惧中长跑的心理，成为了体育老师需要深刻思考的问题。在新时代的教学理念下，老师要对以往体育课堂中传统的教学模式进行改变，运用多元化的教学方式，让学生参与到体育课堂的中长跑中，提高学生的身体素养。
一、初中进行中长跑教学的意义
1.提高学生的身体素养
在如今的应试教育环境下，学生在日常的学习和生活中都被沉重的课业压力阻碍，学生没有较多的空闲时间进行身体锻炼，学生如果长期处于压力下，身体得不到一定的锻炼，那么对于学生未来的发展十分不利。在初中进行体育教学，可以帮助学生在沉重的课业压力下得到一定的放松，身体的各个部位能够得到活动。在这个过程中，中长跑具有的优点就得以显现。学生在进行中长跑的过程中，身体四肢以及内脏器官，例如心、肺等得到了训练和加强，对于缓解学生的压力有一定的帮助。中长跑的距离一般在800-1000米之间，由于男女身体素质的差异，女生一般实行800米中长跑，而男生进行1000米的长跑。在进行中长跑的过程中，学生的身体素养得到了极大的展现，优秀的身体素养能够支撑起学生沉重的学习压力，对于学生的成长和发展来说十分重要。因此，在初中体育的教学过程中，体育老师要对学生的中长跑进行一定的训练，提高学生的身体素养，促进学生的健康成长。
2.符合現代体育教学的发展趋势
初中的中长跑教学对于保证学生身体健康以及心理健康来说意义重大。除此以外，中长跑运动还是我国参加国际竞技的重要项目之一。因此，在现代的体育流行趋势下，对学生进行中长跑的教学训练符合社会发展的趋势。在进行中长跑的教学过程中，还要根据学生的实际情况，对学生的身体素质做一个较为全面的了解，制定出较为合理的教学计划，对于学生身体素养的提高以及中长跑能力的增强帮助较大。
3.符合现代课程的改革理念
在现如今的教学环境中，很多的室内课程都进行了教学方式的改革，但是初中体育在进行改革的过程中，很多的老师还是会受到传统教学理念的影响，对学生进行传统的、枯燥式的教学。科学地进行中长跑训练，能够帮助学生摆脱对中长跑的畏惧心理和抵触心理，帮助学生了解到中长跑的真正价值。新的体育教学方式还可以打造出良好的师生关系，激起学生的学习兴趣，培养学生的合作能力以及团队意识，能够有效地提升学生的综合能力。
4.增强体育的实用性
现代社会的高速发展，社会各界对于人才的要求也越来越高。在现代社会中，一个优秀的人才不仅仅要具备扎实的专业素养，还要拥有一些其他的良好品质。比如良好的团队意识、竞争意识以及合作意识等。在初中中长跑教学的过程中，学生能够了解到健康运动，阳光竞技的内涵，对于提升学生的道德素养帮助较大①。
二、初中体育中长跑教学中遇到的困难
1.学生对于长跑的兴趣不高
在初中中长跑的教学训练过程中，很多学生对于中长跑的训练学习兴趣并不是很高，在教学的过程中参与度较低，在老师的要求下，很多学生也只是抱着应付的心理完成中长跑的训练，甚至于还有部分学生在进行训练的过程中，半途溜走，逃避训练，产生这样现象的原因有以下几个方面：第一，老师在中长跑的教学训练过程中模式单一，学生对于体育课堂的体验感较差，很多学生认为体育课十分无聊，在训练的过程中自然就会出现逃避训练的现象;第二，由于中长跑的距离较长，很多学生在训练的过程中觉得自己的体能消耗较大，在跑完步之后感觉十分劳累，很多学生都是家里的宝贝，他们害怕吃苦，在跑完操场的一圈之后就气喘吁吁，学生对于这种感觉十分抵触，所以学生在中长跑训练中不愿意进行训练。但是由于中考考试中长跑的分数较高，学生为了取得较好的成绩，在老师的要求下，强迫自己进行中长跑的训练，这样的情况在女生中普遍存在。女生的身体素质相比较于男生来说较弱，女生在中长跑训练的过程中如果没有持之以恒的精神，就很难在中长跑的训练中得到一定的提高。
2.中长跑的训练方式不科学
在初中中长跑的训练过程中，很多老师的教学手段单一，在体育课中，老师会对学生讲解大量的理论知识，之后就让学生进行中长跑，学生在语言单调、训练模式单一的环境中，很难提升自身的训练热情。老师在对学生进行教学时，对于学生的身体素质没有较好的了解，就进行中长跑训练，使得部分学生突然间承受不住较大的跑步压力，容易发生晕厥的现象。在学生中长跑之后，老师没有带领学生进行一定的放松训练，学生的身体会出现大面积的酸痛，对于学生进行之后的训练产生了不好的影响。此外，还有部分老师急于求成，在课堂中训练学生的强度较大，使得学生对中长跑产生了畏惧心理。
3.统一标准使学生的心理压力较大
在中长跑的过程中，很多老师对于学生的要求和教学目标没有因为学生的身体情况不同产生一定的不同，这就使得很多身体素质较好的学生在进行中长跑训练的过程中，很容易就完成1000米或是800米的训练，但是对于身体素质较差的学生来说，他们很难完成老师的教学目标，两极分化十分严重，这就会给那些身体素质较差的学生很大的心理压力，对于学生中长跑能力的提升十分不利②。
三、在初中体育教学中开展中长跑训练的相关策略
1.要更改体育教学的理念
随着社会时代的不断发展，为了提高中学体育的中长跑教学质量，促进学生的全面发展，要对老师的教学理念进行一定的更改，对于目前单一模式的体育教学老师要进行不断地探究，改变当前的中长跑教学模式。目前，很多的体育老师在课堂教学的过程中，是根据以往的教学经验开展的教学，体育课的教学模式以及教学方法陈旧，教学的模式比较单一，具有一定的局限性，缺乏灵活性和创新性，不能满足现代社会的发展以及现代学生成长发展的需求。这样的教学模式在一定程度上降低了学生的兴趣。因此，在进行教育革新的过程中，老师要对学生的实际情况进行及时的观察，更新自身的教学理念以及教学方法，对于自身的教学能力要不断地进行提升，提升学生参与中长跑训练的热情，对体育课堂进行精心的策划和组织。
2.革新教学模式，运用多种教学方式
中学生处于成长发育阶段，对于一些新鲜的事物充满了好奇。老师在进行教学的过程中，要抓住中学生这样的心理状态，根据学生的兴趣，结合相关的教学内容，创新体育课的教学方式。转变中学体育课堂教学模式，根据学生的身体素质，开展体育教学，提高中学生体育素质。在进行初中体育中长跑的训练过程中，老师可以对学生进行多种方式的训练，例如耐力训练、体能训练等，开展分次短跑，逐步提高学生的身体素质，让学生在短跑的过程中保证充足的体力，进行交替式的体育训练，对于提高学生的耐力和身体素养十分重要。
例如在课堂训练中，对学生进行间歇法的体育训练，即让学生进行200米跑+20秒走+200米跑+30秒走+300米跑+30秒走+300米跑，这样间歇式的体能训练可以摆脱学生以往的“一跑到底”的体育课堂，使学生对体育课堂有新的体验感，激起学生的激情，提高学生的身体素养。
3.丰富教学内容，提高学生的身体素养
体育教学中必不可少的教学工具是教学设备。然而，大多数学校对体育教育缺乏了解，导致教学设备不足。虽然学校已经购置了体育器材，但是体育器材的种类过于单一，时间长了，也不能满足学生课堂学习的需要，不能在体育教学中发挥积极的作用。教师只能组织某种形式的体育锻炼，或让学生自由活动，学生得不到科学有效的体育锻炼，使体育教育停滞不前。因此，在进行中长跑训练的体育教学过程中，老师可以利用现有的器材设备，让学生分别锻炼自己的某个部位，例如在起跑的过程中依靠的主要是前脚掌的蹬地作用以及大腿两侧肌肉群的作用。老师可以利用合适的体育器材，对学生进行身体部位的训练，提高学生的肌肉群力量，使学生形成耐力。
4.采用科学化和系统化的训练方式
科学性的训练，是根据与学校有关的体育课程，对运动锻炼要求及目的作出合理安排，针对学生的身体情况，对体育教学课程的进行合理分层设计，主要包括课堂培训项目的选择和运用体育设备。每个学生的体质不同，因此在制定教学方案时，要对课程进行最保守设计，每堂课都要完成80%的课程，这样才能科学、合理地进行训练。以中长跑训练为例，一些学生身体素质较强，可以轻松完成体育课的中长跑训练目标，老师对于这类学生可以制定较高的教学目标，而一些學生身体素质较差，在一节体育课中，很难完成老师布置的教学目标，对于这些学生来说，教师可以降低要求，让学生从最基础的跑步方式以及跑步过程中的换气等开始训练，练习学生的耐力，制定合理的计划，提高学生的身体素质和中长跑的水平③。
结语
在初中体育教学中，中长跑是重要的教学内容之一，也是学生“初升高”的体育重点考查项目。在这个过程中，老师要对学生的中长跑进行较好的训练，提高学生的身体素养，通过多样化的教学模式，提高学生的中长跑能力，以期学生能够在体育考试中获得优异的成绩。
【注释】
① 钟其天. 关于初中体育中考项目中长跑的教学感悟[J]. 天天爱科学（教学研究），2019（8）.
② 孙井成. 有关初中体育教学中长跑训练的方法分析[J]. 神州（上旬刊），2019（026）：165.
③ 鲁国君. 提高初中体育之中长跑训练的方法分析[J]. 体育时空，2015（05）：131-131.
（作者单位：江苏省扬州市京华梅岭中学）
