篮球运球中反应速度的训练方法

    夏静　蒋林稼

    

    

    

    摘? 要：反应速度对篮球运动是非常重要的，篮球比赛中防守时的变向、突破、急停急起等动作都需要极快的反应速度，反应速度是需要着重去训练的。本文通过多种器材组合训练来提高篮球运球中的反应速度。

    关键词：反应速度;比赛;篮球训练;组合器材

    中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2021）02-00-01

    反应速度在篮球比赛中非常重要，篮球比赛需要在碰到对抗或者突发情况时做出相应的运球动作。笔者通过融合多种器材，有效发展篮球运球中的反应速度，降低学生在篮球比赛中的失误率。

    一、篮球运球融合敏捷圈

    训练方法：两人面对面站立相距5米左右，一人手持敏捷圈，另一人进行运球。开始训练时，持敏捷圈的学生随机往前上方掷敏捷圈，运球的学生根据敏捷圈的方向快速用另一只手穿過敏捷圈，如此循环。

    训练建议：在训练的过程中，掷敏捷圈时要注意控制敏捷圈的方向和左右距离，让运球的学生能够快速做出反应，也可以短距离快速扔多个敏捷圈来加强受训者的反应速度。

    二、篮球运球结合网球

    训练方法：一人右手持球，左手持锥形桶顶部，距离墙壁3米左右站立，另一人持网球站于身后。开始训练时，站在后面的学生随机向墙壁掷网球，当网球经墙壁反弹时，运球的学生快速用锥形桶接住网球，如此循环。

    训练建议：在训练的过程中，随着学生反应速度的增强，可以不拿锥形桶接网球，也可在短时间内往同一个方向掷多个网球，对此进行强化。

    三、篮球运球结合体操棒

    训练方法：两人右手持球，左手持体操棒面对面站立，当听到口令时，右手运球不变，左手迅速在空中交换体操棒，如此循环。

    训练建议：在训练的过程中，随着学生能力的增强，可以让两个学生同时向左（向右）移动，教师突然发出口令，学生迅速停下在空中交换体操棒。

    四、篮球运球结合标志盘

    训练方法：用标志盘在墙壁上设置“反应灯”，“反应灯”由五个不同颜色的标志盘和四种颜色的胶带组成，持球者面对墙壁站立，当听到教师发出口令时，根据颜色和数字来快速摸“反应灯”，如此循环。

    训练建议：在训练的过程中，可以有效结合交叉步、顺步等脚步来触摸“反应灯”的练习。

    五、篮球运球结合绳梯

    训练方法：持球面对绳梯站立，在绳梯内贴上黄色1～4和绿色1～4的数字，当看到左边举手时，运球的学生根据手指的数字，快速往左边移动并用左脚踏进踏出绳梯内相对应的数字区域，并回到原位;右边则相反，如此循环。

    训练建议：在训练的过程中，可以通过加强踏进绳梯的脚步形式，比如说可以两进两出、进二退一等形式，也可以多个数字的组合训练。

    笔者通过结合多种器材来提高学生在运球过程中的反应速度，结合比赛中的实际情境，在比赛过程中碰到防守时能够快速结合脚步做出起动加速等动作，降低比赛过程中的失误率。