浅析射击运动员心理技能日常训练模式构建

    陶小星

    摘要 射击运动是运动员在心理素质、身体机能以及技术水平等方面的综合较量和比拼。但是由于射击运动员的身体机能以及技术水平等都随着开放性的课题研究在当前的体育界中获得的比较广泛的发展，运动员如何能够获得良好的身体素质以及较高的技术水平的方法已经不再是秘密了。逐渐地，运动员的心理素质能力成为了射击比赛当中能够决定运动员成败的关键。基于此，本文针对射击运动员心理技能日常训练的模式展开分析和研究。

    关键词 射击运动员 心理技能 训练模式构建

    优秀的射击运动员应该具备较强的心理技能，比如稳定、沉着等，以此来保障射击比赛当中能够保持身体的稳定性、良好心态。在顺风的时候应该专注动作，在逆风的时候应该重视自身的情绪，冷静处理、坚持比赛，不轻易放弃，同时运动员还应该加强自身的修养以及适应环境的能力，这是一名优秀射击运动员必须具备的能力。

    一、模拟训练模式

    在射击运动心理技能的日常训练当中应该构建运动员的模拟心理训练。模拟训练实际上就是创设情境或者是进行情景再现，在日常的训练当中还原一个真实的比赛环境，构建一个高度紧张和激烈的比赛环境氛围，从而真正的实现初步的模拟训练，从模拟训练感受真实比赛的氛围，为日后能够进入真实的射击比赛而奠定基础，在模拟中感受真实的比赛场景，训练运动员随机应变、处事不惊的能力，遇到任何事情都能够冷静对待，具有稳定心态、自我调节的能力。对于刚接触射击训练的运动员来说，在构建训练模式的过程中应该结合实际与模拟交替转换的方法进行反复的训练[1]。但也有一些心理专家表明，不能过度的使用模拟训练，以避免运动员会在射击比赛中出现情绪和心态上的麻木。在某些方面来讲，适当紧张也会对比赛效果造成积极的作用，这是比赛获得胜利之后激情的表现形式之一，如果射击运动员失去了比赛的激情。反过来，将限制射击比赛的效果和最终的成绩。

    二、认知训练模式

    在射击运动心理技能的日常训练当中应该构建运动员的认知心理训练模式。这种训练的模式就是能够帮助运动员养成良好积极心理态度的重要方法，并且射击运动员的认知心理训练实际上就是运用强化技术技能，帮助运动员加强其自身的勇气和胆量，也是射击运动员日常心理训练常用的方法之一。

    三、放松训练模式

    在射击运动心理技能的日常训练当中，应该构建运动员的放松训练。这种训练方式主要的目的就是为了能够缓解射击运动员在比赛时的紧张情绪，并且能够伴随着注意力的转移，能够及时的调整呼吸等方法，以此来缓解运动员紧张的情绪，在构建射击运动员心理技能训练模式当中，放松心理训练是非常重要并且效果也是最好的心理调适和训练方法。在训练或者是比赛当中不免会出现紧张的情绪，因此，就要求运动员有针对性的进行放松训练，以缓解紧张、焦虑的情绪，讓运动员能够发挥出比平常还要好的成绩[2]。

    四、注意力训练模式

    在射击运动心理技能的日常训练当中应该构建运动员的注意力训练。在很多的运动员心理技能训练的方法当中，最难落实和实行的就是运动员的注意力心理训练方法。在对射击运动员进行心理训练的过程中还可以借助相应的辅助工具，提高运动员的注意力，将其聚焦凝集在运动员具体的某个动作当中，并且应该做到心无旁骛，最后完成击发动作。

    五、自我暗示训练模式

    在射击运动心理技能的日常训练当中应该构建运动员的自我暗示训练。在采用自我暗示方法的时候，应该强调控制自己的情绪，以便调整自己消极和紧张。运动员在训练或者是比赛的过程中不可避免的会产生紧张。自我暗示心理技能训练方法实际上就是根据实际的比赛场景，运用自我激励和鼓励的方法对自己进行心理暗示的训练方法[3]。

    六、结语

    综上所述，随着当今射击比赛成绩的越来越高，运动员的心理素质能力成为了射击比赛中能够决定运动员成败的关键。人们也对射击运动员的心理技能训练程度和效果越来越重视。构建运动员的心理技能训练能够有效的提高整体的运动效果。一名优秀的射击运动员有必要进行系统的心理技能训练，从而在比赛中得到稳定发挥。

    参考文献：

    [1] 姒刚彦.追求“最佳”还是强调“应对”——对理想竞技表现的重新定义及心理训练范式变革[J].体育科学.2016.10：43-48+53.

    [2] 荣敦国，吴瑛.运动智力因素对专项运动技能训练活动的影响——以我国四个优势竞技项目为例[J].成都体育学院学报.2015.04：48-53.

    [3] 赵国明，魏柳青，赵小坤，李坤.个性化参赛方案与发射前行为程序对高水平射箭运动员竞赛策略、赛前心理状态及竞赛操作绩效的影响[J].体育科学.2014.12：39-48.