浅谈游泳促进青少年身体健康的作用

    刘秦飞

    摘 要 本文以游泳促进青少年身体的健康为主体，从游泳对青少年身体心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、身体形态以及人体体温的影响进行了分析，研究游泳对青少年身体健康的促进作用。

    关键词 游泳 锻炼 身体健康 促进

    游泳运动有着特殊的运动环境，游泳过程中全身各关节都在参与运动，长期坚持游泳可以让身体全方位得到锻炼。

    一、研究对象与方法

    （一）研究对象

    选取了参加游泳选修课的学生30名。

    （二）研究方法

    1.文献资料法

    在中国知网检索，查阅相关文献资料，为研究准备了详实的资料。

    2.访谈法

    对专业游泳教练、游泳爱好者进行了访谈，听取了他们的看法、建议。

    3.实验法

    测试游泳前和游泳半年后的身体素质变化。

    二、研究分析

    （一）游泳对青少年身体健康的促进作用

    1.对青少年身体形态的影响

    

    从表1可以看出，身高肩、宽的系数增加了很多，但是体重的变化幅度较小，因此游泳锻炼不仅能促进青少年身高增长，在塑造身体形态和减肥方面也有一定的促进作用。

    2.对青少年身体肌肉的促进作用

    

    从表2可以看出，游泳半年后，上肢的三角肌、肱二头肌直径提高了很多，尤其是胸围提高明显。游泳时在水中要克服强大的阻力，身体的所有肌肉几乎一直在做收缩运动，尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能够得到很好的锻炼。

    3.对青少年身体体温调节机能的促进作用

    

    体温幅度缩小了0.2℃，体温差距相对于以前较小。长时间游泳，青少年的体温会随外界气温的变化而变化。因为水的温度一般低于人体温度，水的导热能力约是空气的25倍[1]，长时间呆在水中，体温散失的速度会远大于空气中，必然会增强青少年体内的能量代谢过程，致使更多的热量来保持体温平衡。

    4.对青少年呼吸系统的改善

    

    游泳半年后肺活量有了显著的提高，呼吸差也增加了不少，表明了游泳运动有利于提高身体的机能，促使身体机能形成良性发展。游泳能使人的肺活量增加，呼吸肌力量提高、胸部活动扩大，提高呼吸系统的机能。

    5.对青少年血液循环系统的改善

    

    参加游泳训练半年后平均心率为66次/分钟，半年前平均心率为77次/分钟，平均心率降低了8～10次，心率降低就意味着心功能的改善，对整个身体的发展都有很大的益处。

    三、结论与建议

    （一）结论

    1.游泳可有效的消耗体内的多余脂肪，加快人体的热量散发，加大了能量的消耗，对于肥胖的青少年减肥和改善身体形态具有事半功倍的功效，利用游泳锻炼可使青少年具有较好的体质和较强抵抗寒冷的能力[2]。

    2.游泳锻炼可促进青少年心脏功能和肺功能的发育、增加呼吸的深度，減少了运动而对心脏产生的影响，促进了心血管的发育。

    （二）建议

    1.人体饱食后消化器官的活动增强，不能马上去游泳;在空腹饥饿时候也不能下水游泳，游泳对人体的体能消耗很大，会产生四肢无力、头晕等症状，严重的时候甚至会昏迷。

    2.重体力劳动或者剧烈运动后，经过充分休息调整，才能游泳。游泳前，应适当做热身操和跑步等准备活动，防止意外。

    参考文献：

    [1] 李文静.游泳[M].北京：高等教育出版社.2011：12-15.

    [2] 陈刚，胡东琪.游泳对青少年身体健康的促进作用[J].体育时空.2013（18）：45.