业余体校标枪运动员的基础技术训练分析

    韩勇

    中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-132-01

    摘要 田径运动中包含着各种各样的运动，掷标枪也属于其中的运动，但相对于其他运动来说，掷标枪是一种较为复杂的项目。在投掷标枪的过程中，从助跑到最后用力这样一整个过程都在体现着关于田径运用的一些特色，即灵活、柔韧、力量、手段之间的协调与配合，除此之外它还有着自身独特的地方，那就是反关节运动型比较强。本文对掷标枪的基础技术训练进行分析，以期为对运动员提供参考。

    关键词 标枪 业余体校 运动员

    在标枪训练的基础阶段，在技术训练的时候要注意的是在于技术环节的一个突出，任何一门技术，在学习的时候都要重视其基础的一些掌握，在学习掷标枪的过程中也不例外，所以在学习掷标枪的过程中对于基础知识的认识是学习的第一步也是尤为重要的一步。在基础学习的过程中，要对某些技术进行专项的一些训练。比如说有种标枪是用竹子制作的，相对来说就比较简易，可以先从这些比较简单的开始训练，可以慢慢的培养少年在学习过程中对于掷标枪这种运用的兴趣，从易到难的学习方式可以运动员们可以及时知道自己在哪方面的能力比较薄弱，从而去重点培训这方面的能力，完善自己的技术。要想学习好掷标枪这种运动，那么需要从以下的几个方面来培训运动员们。

    一、正确掌握握抢动作

    方法：（1）拇指以及中指的第一节放置于把手的上缘部分，拇指要与枪杆处于平行的状态，食指要以斜的姿势置于枪杆上，无名指以及小拇指则要握在把手上。（2）在训练的过程中，要记住标枪杆一定要通过自己的掌根中线。（3）握抢的力度要去控制好，不可以太紧也不可以太松。握抢的这些动作听起来会十分的简单，但是操作起来并不是一件很轻易的事情，初学者最基本的技能就是要掌握好怎样握抢，很多初学者在学习的时候往往就会忽视很多的细节问题这样是不行的，这样容易让自己形成错误的握抢方式并定型，一旦形成再改正就会比较困难了，这对初学者的学习效率是很不利的，所以初学掷标枪的运动员们要重视握标枪的一些细节，让自己可以更好的学习这项运动。

    二、学习侧向跑。增强控制枪的技术

    方法：（1）身体的左侧鼓正对着自己前进的方向，躯干与地面呈现一个垂直的状态；（2）持枪的那只手臂要自然伸直，与自己的肩部大概处于一个线上，张欣要始终朝着上面，左臂则要呈现一个侧平举的状态，掌心则是处于向外的状态。（3）枪要处于自己的前臂上方，自己头部与标杆要持平，眼睛要注视着前方，然后与此同时要去用眼睛的余光去让自己掌控好枪的位置。

    练习手段：（1）后引枪然后做侧向慢跑。（2）在后引枪侧向的时候有快跑和速跑。在运动员练习这些相关的动作的时候，要让自己左肩和右边的膝部都要正对着自己的前进的方向。做到这些，不但可以保持枪与肩轴之间的稳定性同时还可以加快自己引跑的速度。

    三、学习掷标枪在纵轴用力方面的技术

    方法：（1）标枪置于手上的时候要让自己呈原地投的一种姿势，做翻肩、转体、蹬地时要形成一种“背弓”的姿势；（2）在进行训练的过程中，自己要先处于原地投的然后再去完成后面的“背弓”姿势；（3）在跑进的和原地走的过程中运动员们要完成定点插枪，对于目标的设定应该是要从大到小、由近及远的，在训练的过程中慢慢的去增加难度。让自己在对目标设置不停的增难当中去更好的掌握这门技术，提高学生们的学习能力，也可以在一定程度上反映他们的某些问题，就可以让他们在接下来的训练中可以比较有针对性的进行训练，彌补自身的一些不足。

    注意事项：（1）在每一个步骤中都要让标枪处于稳定的状态而且要找准它的位置；（2）在最后用力时，翻体动作要与左腿制动动作完美的配合；（3）在及挥臂掷枪的过程中，自己对于路线的规划要合理。

    四、掌握投掷步技术及节奏

    方法：（1）用侧向跑的方式四步去完成投掷前的一些姿势；（2）在学生训练的时候，老师要让学生们明白正确的掷前姿势是让自己可以顺利完成最后用力动作的基础，最后用力动作和助跑可以正确结合的关键是在于掌握正确投掷步的一种节奏。这些步骤顺序都可以正确的掌握了，那么标枪在运行的过程中速度也就会非常的快。

    五、结语

    任何一种技术的掌握都并非是一朝一夕的事，掌握掷标枪这种技术也是一样，需要学生们在学习的过程中认真的探索，不可以忽视训练中的任何一个细节，掌握好自己的力度，这样才学生们才可以更好的掌握掷标枪这项运动。