牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的研究
梁美富
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02
摘 要 本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对跨栏运动员的损伤情况进行调查，从神经生物学等方面介绍牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的作用，使教练员和教师对牵拉的重要性有更深一步的认识，在训练和教学中正确应用牵拉训练、普及并推广牵拉训练，真正达到运动前热身、避免运损伤的效果。
关键词 牵拉训练 跨栏 损伤 预防
牵拉训练常常被教师、教练、体能教练或康复治疗师视为训练和康复的一个重要组成部分，牵拉在体育教学和训练中有着非常重要的地位和作。具体而言，在准备活动中，正确的牵拉训练可以使肌肉张弛有度，能有效的降低肌肉的内部阻力，增大肌肉的合力，促进血液循环通畅，加快体内ATP的合成，此外还能有效的增加肌肉和关节的活动幅度，高质量的完成动作。从系统和发展的角度看，最主要的就是防止运动损伤发生并最终释放最大能量，从而提高运动成绩的重要环节。本文将结合神经生物学的基本原理，对牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的作用进行深入分析。
一、牵拉训练的分类
牵拉训练依运动形式主要分为静力性牵拉、动力性牵拉和本体感受性牵拉。本体感受性牵拉主要是为神经-肌肉的康复活动而设计的，因此本文主要对静力性牵拉和动力性牵拉对跨栏运动损伤进行研究。
静力性拉伸方法是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉的位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。[1]由于静态牵拉是缓慢进行的，不会引起被牵拉肌肉的牵张反射，对于跨栏运动项目的参加者来说，是一种极好的发展运动员柔韧性的重要手段，静力性牵拉训练对肌肉发挥最大力量有一定的影响，因此，适合用在跨栏运动的日常训练工作和全面发展柔韧素质。
动力性牵拉是牵拉方式的一种，是指在和运动专项动作相似的动作过程中，使用较慢的速度促使肌肉和关节达到较大的运动范围的动态牵拉方式。这种牵拉方式，一方面强调动作速度控制，使肌肉不超过静态牵拉时的最大活动范围，另一方面采用和专项相近的动作进行牵拉。此外能够有效增强运动表现，增加运动员的柔韧性，预防伤病[2]。大多数学者认为动力性牵拉有助于增加运动表现，但需要注意的是，在应用动力性牵拉时要注意强度和量度，以免引起运动损伤。
二、跨栏跑运动的技术特征及损伤调查分析
（一）跨栏跑项目专项运动员伤病情况调查
贾萍等人对41所体校46位跨栏跑教练员和161名少年男子跨栏跑运动员进行了调查。结果显示：从损伤的类型来看，肌肉、韧带拉伤的发生率最高，分别占44.2%和32.5%。从损伤的部位来看，大腿股后肌群占39.0%，大腿内收肌群占30.0%，距小腿关节占28.0%。不同的训练内容造成损伤的情况是：速度训练占35.8%、技术训练占33.4%、力量训练占15.0%、跳跃训练占13.0%[3]。杨松岩走访调查了沈阳市体校参加跨栏跑专项训练的男女运动员18人和沈阳市师范学校体育班参加教学课的学生132人，总计受伤82人次，其中多数是受伤一次，个别的受伤3次以上。调查发现，跨栏跑运动员运动损伤的部位全身均有发生，但是以下肢损伤较多，占运动损伤总人次的54%；其次为上肢，占运动损伤总人次的31%，而且跨栏跑的各个动作阶段均可能发生运动损伤，在跨栏跑运动过程中，起跨过栏和过栏后着地的瞬间阶段发生运动损伤的人数最多，分别占运动损伤总人次的39%和35%[4]。章济时研究发现跨栏跑运动员大腿后部肌群损伤常见于大腿前摆和攻栏时发生，当大腿快速向前摆动时，大腿后部的肌肉群必须与前群肌做快速的伸展与之配合，当后群肌伸展不充分，就可造成被动拉伤。提出可加强对大腿后部肌群的力量与伸展性练习以防止运动损伤[5]。
（二）跨栏跑项目在教学中损伤情况调查
郑金柏对莆田华侨体育师范学校99级学生187人（男86人，女101人）进行了问卷调查。统计显示，在训练过程中42人发生不同程度的损伤（男28人，女14人），运动损伤发生率为22.7%。损伤部位当中，距小腿关节损伤比例最大，占损伤总人数的42.86%；其次是膝关节损伤，占损伤总人数的19.04%；大腿部损伤占损伤总人数的16.67%；腰部损伤占损伤总人数的11.90%，并针对运动损伤情况相应地进行了原因分析[6]。邓彩兰对青海师专三个年级6个班的女生共130人进行了调查，发现有28人有不同程度的损伤，损伤部位以踝关节最多，肌肉拉伤次之。损伤的原因归纳为技术动作不正确，训练水平不高，准备活动不充分，身体素质差等，并针对造成运动损伤的具体原因提出了相应的预防措施[7]。杨惠对150名学生进行调查，其中有106名学生有不同程度的损伤，损伤比率为70.7%。发生运动损伤的部位按损伤比率划分依次是踝关节、膝关节、颈部、大腿肌群、腰部等[8]。
由以上调查可知，除去场地器材、不良的气候条件等外部因素，跨栏运动损伤发生的原因主要是由身体素质差、专项技术差和过度疲劳引起的。而且从损伤的类型来看，关节、肌肉、韧带拉伤的发生率最高。从损伤的部位来看，下肢肌群的损伤多于上肢肌群的损伤，股后肌群的损伤多于股四头肌。
三、牵拉训练对对跨栏运动损伤的预防作用
（一）牵拉训练提高跨栏运动员关节柔韧性对预防损伤的作用
从髋关节来看，如在起跑至第一栏时出现股后肌群拉伤的可能性非常大。其主要原因就是髋关节的灵活性相对于运动员的肌肉力量不够，致使起跑时身体过分前倾，再加上运动员的髋关节柔韧性不够，只能通过股后肌群的柔韧性来进行代偿，当动作的幅度超过了股后肌群代偿的范围就会导致股后肌群拉伤。因此，通过牵拉髋关节来增加其柔韧性对预防运动员股后肌群拉伤有着重要的作用。
跨栏跑技术来看，跨栏步技术主要是摆动腿与起跨腿的协调配合，跨栏步技术关键在于起跨攻栏时，起跨腿充分蹬伸送髋和摆动腿折叠有力前摆；腾空过栏时起跨腿和摆动腿迅速完成剪绞动作，获得有利的跑进姿势[9]。髋关节的柔韧性增加是强有力的剪绞动作的前提，是摆动腿快速下压的重要保障，摆动腿快速下压可以積极主动的落地减少踝关节的冲击力，通过牵拉髋关节来增加其柔韧性对预防运动员踝关节损伤有着重要的作用。良好的髋关节柔韧性可使起跨腿的外展及侧提拉过栏获充分的活动余地，使得髋关节在3个基本轴及环转时更加自如，在冲刺跑过程中，正确的送髋动作能获得较好的后蹬效果和幅度较大的前摆，灵活性及柔韧性较好的髋关节，可以使后蹬有力，步幅开阔，轻松自然，动作协调大方。由此可见，良好的髋关节柔韧素质是跨栏运动员掌握运动技术的重要基础，也是预防运动损伤的重要手段之一。
（二）牵拉训练提高跨栏运动员肌肉柔韧性对预防损伤的作用
从肌肉的柔韧性不足来看，跨栏运动员在比赛或训练时，肌肉高强度的爆发式用力做功，很容易造成肌肉的拉伤。紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循環条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用[10]。
从肌肉的力量不平衡来看，肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，在跨栏跑运动中股后肌群的拉伤是出现较多的伤病之一，股后群肌力量和股四头肌力量发展不平衡是造成拉伤的主要原因。全面的牵拉训练能有效的平衡肌肉的力量，在训练过后的牵拉训练也是异常重要。完成训练后，运动员肌丝排列紊乱，线扭曲，随着训练强度的提高，肌丝紊乱程度加剧，骨骼肌的变形能力有降低的趋势，结果将导致在收缩过程中肌肉内部承受更大的张力，关节活动范围减小，增加骨骼肌在运动过程中被拉伤的可能性。王海涛，赵焕彬通过实验证明：运动后静力牵张使骨骼肌的最大伸长量明显高于运动对照组（<0.05），肌纤维排列线和线粒体结构也明显好于运动对照组，说明运动后静力牵张可使骨骼肌的变形能力和弹性增强，从而提高机体的柔韧性。牵拉训练能有效平衡肌肉力量，因此，牵拉训练对跨栏运动员因肌肉力量不平衡导致肌肉损伤有预防作用。
四、结语
静力性牵拉训练对虽然对肌肉发挥最大力量有一定的影响，有利于全面发展柔韧素质和避免运动损伤；动力性伸展练习有助于保持运动员关节运动的幅度，有效提高肌肉兴奋性。从损伤的部位来看，下肢肌群的损伤多于上肢肌群的损伤，股后肌群的损伤多于股四头肌。损伤的类型来看，关节、肌肉、韧带拉伤的发生率最高。根据跨栏跑运动的技术特点进行针对性的牵拉训练，特别要注意牵拉的正确姿势、呼吸节奏、动作幅度及牵拉持续的时间，以达到预防跨栏运动员损伤的效果。
参考文献：
[1] 郭邦士，刘黎明.运动素质训练学[M].成都.西南交通大学出版社.2012.
[2] Boyle Mike.Functional Training for Sports[M].USA：Hunan kinetics.2004：29.
[3] 贾萍，王健，王薇.少年男子跨栏运动员运动损伤的调查[J].中国临床康复.2004.8（24）：4952-4955.
[4] 杨松岩.对跨栏跑运动损伤原因的探讨[J].辽宁体育科技.2003.25（4）：3-4.
[5] 章济时.短跑、跨栏运动员肌肉伸展性练习与肌肉损伤[J].宁波教育学院学报.2003.5（2）：63-64.
[6] 郑金柏.跨栏教学中运动损伤的原因分析[J].呼伦贝尔学院学报.2003.11（3）：66-67.
[7] 郑彩兰.跨栏跑教学中运动损伤出现的原因及预防[J].青海师专学报（自然科学）.2001（6）：121-123.
[8] 杨惠.体育教育专业学生跨栏跑常见运动损伤的机理及治疗[J].体育科学研究.2003.7（3）：56-58.
[9] 常颍，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对改善跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报.2005.28（11）：1516-1520.
[10] 陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J].广州体育学院学报.2004.24（5）：25-27.
