高中体育训练中防范学生运动损伤研究

    戴自力

    中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

    摘 要 高中体育训练是培养学生健康体魄的重要课程。但是在体育训练的过程中经常发生运动损伤，造成了学生身体受到伤害，影响了学生的心理和学习。因此，针对高中体育训练中学生的运动项目、运动特点进行研究，采取有效的措施防范運动损伤的出现，是当前研究的重点内容。

    关键词 高中 体育训练 防范 运动损伤

    一、高中体育训练中运动损伤的种类和产生的原因

    （一）高中体育训练中运动损伤的种类

    高中体育训练主要以一些基础的运动为主，例如：篮球、足球、跑步、跳远、排球、游泳等。这些运动都是容易使学生的关节、身体受到损伤的运动。由于学生在运动中缺乏自我保护意识，经常出现由于用力过猛、动作粗燥导致学生的身体受到损伤。我国相关调查数据显示，在高中体育训练中经常发生的一类运动损伤是关节扭伤。百分之三十以上的学生曾经因为关节扭伤而修养。

    表1 高中体育训练中运动损伤的种类

    损伤种类 关节扭伤 韧带拉伤 身体擦伤 骨折 脱位 挫伤

    损伤概率 38.75 17.96 21.29 7.68 3.71 10.61

    （二）体育训练中运动损伤产生的原因

    高中体育训练中运动损伤产生的主要原因是由于学生在运动过程中用力过猛、动作粗燥和身体疲劳。首先，身体疲劳导致运动损伤。高中生的学习任务和学习压力较大，极其容易在身体疲劳的状态下进行体育训练，此时身体机能状态不佳，很容易导致运动损伤；其次，体育训练之前的准备工作没有做到位。体育训练之前要进行热身运动，如果没有进行充分的准备而直接进行强度较大的运动，那么就会在运动中产生运动损伤；再次，高中生防范意识较差。专业运动员之所以能够减少运动损伤除了身体素质较高以外，还有就是拥有较强的防范意识。高中生的运动防范意识较差，不知道什么状况下容易发生运动损伤，不知道该如何防范运动损伤的发生，这就导致在体育训练的时候学生经常受到运动损伤。产生运动损伤的原因主要有：

    表2 高中体育训练中运动损伤产生的原因

    损伤原因 身体疲劳 准备不充分 防范意识差 动作粗暴 场地因素 其他

    百分比 23.34 17.61 15.45 28.89 6.93 7.78

    二、高中体育训练中防范学生运动损伤的措施

    （一）训练之前做好充分的准备

    任何体育运动之前都一定要进行充足的准备，体育运动需要学生身心都投入进去，因此，充分的准备包括身体方面和心理方面。身体方面主要是指调节身体机能。首先，保障在没有任何疾病、疲劳的状态下进行体育训练；其次，在运动之前进行热身运动，体育训练需要专门性的拉伸准备活动，将上肢、关节、腰背、腿等部位进行拉伸，促进中枢神经系统灵活反应，使得肌肉的兴奋度达到运动的标准，能够快速的进入到运动中去；心理方面主要是指调整好心理状态。采取积极乐观的态度应对体育训练，在运动的过程中发挥自己的实力和水平。调节心理状态可以采取鼓励、暗示、动作条件、表情调节、情景模拟等方式进行调节情绪。

    （二）运动过程中注意动作幅度和强度

    动作粗燥、训练强度大是导致高中生运动损伤的重要原因之一。据相关调查显示，28.89%的运动损伤是由于学生的粗暴动作导致的。尤其是高中生在踢足球、打篮球等团体活动中，发生运动损伤的几率非常大。因此，在高中体育训练中注意动作的幅度和强度。合理安排运动量和运动强度。教师在教学的过程中要循序渐进的安排体育训练，从而预防运动损伤给学生带来的伤害。训练初期安排一些动作柔和的项目，之后循序渐进不断加大运动强度、运动量和运动方法，让高中生循序渐进的适应运动的强度和运动量的加大，身体才能够更好地适应体育训练。所以说，合理控制才能够更好地减少运动损伤。

    （三）积极提高高中生身心素质

    拥有一个强健的体魄能够抵御一部分的运动损伤。只有不断提升高中生的身体素质，加强身体负荷能力，减少疾病的产生才能够更好地防范运动损失。提高身体素质需要对高中生的耐力和体力加强训练，采取有氧运动和无氧运动相结合训练，使学生的身体素质不断增强。并且提高学生的心理素质，在进行体育训练的时候能够培养良好的意志力和耐力。身心共同发展才能够以积极的状态面对高中体育训练

    （四）加强自我监督和医务监督

    自我监督是指高中生要对自己的身体状况有一个充分的了解，同时加强运动损伤防范意识。在身体上和心理上双管齐下，在体育训练之前保障身体和心理处于最良好的状态中。如果身体疲劳、身体有损伤、疾病等要及时报告老师，自我监督是防止运动损伤的第一道屏障。医务监督是自我监督之后的第二道保障。学校要及时的对学生进行体检，及时发现伤病及时治疗，防止学生带病、带伤进行体育训练。此外，还可以在校内积极组织体育运动损伤知识的讲座，让学生了解体育动作的原理，容易产生损伤的部位，以及产生损伤之后如何进行及时的控制。

    三、结语

    高中生体育训练运动损伤时有发生，对学生的身体机能和学习造成了不良的影响，积极防范体育训练中的运动损伤，加强对其研究能够更好地保障学生在运动中身体不受损伤，提高学生身体素质，促进学生健康成长。

    参考文献：

    [1] 马振东，司甘旦.高校体育专业学生运动损伤的现状与对策——对昌吉学院体育系学生运动损伤的调查与分析[J].昌吉学院学报.2006（3）：23-24.

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