核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

    韩学超

    摘要：核心力量能够对小学生提高灵敏度、柔韧度以及力量和速度方面有很大的益处，提高小学生运动过程中的稳定性和爆发力，同时，促进学生在运动中保持良好的运动习惯和正确的運动姿势。因此，核心力量将直接影响运动成绩，在整个小学田径训练中起着不可或缺的作用。本文将从核心力量为思考点，探讨田径运动的重要性、训练方法，希望能在小学田径训练中提供一定的参考。

    关键词：核心力量训练;小学田径训练

    中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-19-

    一、核心力量的概念

    所谓核心力量，是指核心集群在稳定身体姿势与重心、产生和传递力量的基础上，一发展神经支配与控制能力、肌肉功能性与协调能力以及本体感受性能力为主要目的的力量能力。也就是说，核心力量是对于控制身体重心、四肢的传递力量的核心能力训练为主要训练目的。

    二、核心力量在小学田径训练中的重要性

    核心力量对力量的稳定和重心的保持以及力量的传递都发挥着巨大的作用，是形成爆发力之前的重要训练基础。

    （一）正确的姿势使身体保持稳定

    在田径运动中，跳远、实心球、100米、200米、跨栏等项目都是由多出关节和肌肉同时进行控制的，全身都处在运动的状态。在正确的身体姿势基础上，核心力量有助于身体在运动过程中控制的更加稳定，四肢配合的更加协调，因此，核心力量的作用非常突出。

    （二）防止身体在运动中发生损伤

    运动项目中，损伤是在所难免的，尤其是对于处于发育状态的小学生。小学生田径运动中，身体力量相对薄弱，所以，很容易在运动中因力量跟不上而发生运动过程的拉伤或擦伤。因此，小学田径训练中，应把运动基础的核心力量训练好，不断提高学生的身体控制能力，才能更好的防止在运功过程中发生的一系列的损伤。比如：在跨栏项目中，学生在跳过跨栏时，更多的需要核心力量使身体弹性爆发向上并在落地时稳住中心位置，降低膝盖关节的冲击力。如果核心力量不足够，首先在跨栏瞬间，身体弹跳不起来造成跨栏失败，以此会带来很大的损伤。

    （三）促进身体协调力的提升

    核心力量的素质有助于稳定身体力量和肢体协调能力，进而将有助于提高田径运动中身体各方面的协调性的发挥，在运动技能方面的运动动作上有将发挥更好的运动效果。

    三、小学田径运动核心力量训练方法

    针对小学生的年龄和身体发育等方面特点，田径运动在小学阶段的训练的具体训练方法很重要，既要保护学生的安全性，又要让学生有计划、有目的的进行训练。

    （一）核心力量训练计划的制定

    田径训练教师应结合书本理论知识和实际经验进行核心力量的训练，提高训练过程中的科学基础。对于小学不同年级和不同训练的学生应分别进行独特、针对的训练方式，田径训练教师需要科学系统的制定训练前的训练计划。比如：站立提膝、侧卧剪刀腿、侧卧提臂、陆地游泳等动作。进行体育训练的同时，也要关注学生的身体和学习情况以及生活方面的综合状态，有应变性的对待对学生的训练。

    （二）核心力量的静态训练

    静态训练是对小学生田径运动过程中增加平衡感的作用，田径训练教师应充分利用实际训练过程中，训练运动员的支撑等静态力量的训练，这都是进行田径运动需要具备的基础。田径训练教师应引导学生运用科学的频率进行呼吸，在呼吸训练是应针对学生中不同程度和不同承受力来进行调整训练的强度，使学生掌握正确的训练技巧应对好静态训练中的发力平衡感。

    （三）核心力量的爆发力训练

    在田径运动中，学生的反应能力和身体灵敏度需要爆发力的训练进行不断增强，目的是在短时间内以较大的力量加速度进行冲刺。体育训练教师需要对学生身体中的不同部位进行不同计划的爆发力训练，刺激肢体反应，使肢体灵活状态的变化在训练过程中不断提升。爆发力在田径运动中是必不可少的能力，比如：短跑，在枪声响起的一瞬间迅速出击，在田径运动中有着不可限量的作用，因此，爆发力的训练是核心力量训练的必要环节。

    （四）核心力量训练力度逐步增加

    小学阶段的学生，身体尚在发育期，力量也相对缺乏，连续、高强度的训练对于小学阶段的学生是吃不消的。在训练开始，可以以田径体育基础动作进行热身，再从训练项目的简单目标开始，讲难度逐渐提高。为了更周到的了解小学生身体状态，在小学生在运动前，可先进行体能测试，观察并记录学生身体情况，随时调整训练力度。所以，训练的逐步增加，一方面是要满足训练的需要，另一方面也是避免学生身体状态实际情况可能出现的意外。

    结束语：

    小学田径运动对小学生的关键的身体素质培养期，对身体的灵敏度，柔韧度以及力量和速度都有很高的要求，对学生养成正确的运动习惯和运动姿态也有更好的帮助促进。田径运动过程中，核心肌肉力量将会直接影响运动成绩。目前来看，小学生的田径运动训练情况整体偏弱。因此，体育田径教师应注重提升教学方法和教学水平，注意日常对小学生的训练要领和对核心力量训练的重视，采用科学的训练方法，有针对性的对小学生的田径体育技能发挥出更好的水平。

    参考文献

    [1]王雪芳.核心力量训练在小学田径训练中的应用探析[J].文体用品与科技，2021，（06）：51-52.

    [2]解丹.核心力量训练在小学田径训练中的应用探析[J].体育风尚，2020，（09）：51+53.

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