提升心理资本，弯道超车成“黑马”
叶华文
〔关键词〕心理资本;后疫情时期;心理课;高中
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）18-0049-04
【活动背景】
2020年伊始，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每个国民的心。随着国内疫情的有效防控，各地中小学陆续开学。广东省教育厅发布文件，公布了开学时间：4月27日高三、初三年级开学，5月11日后高一、高二年级陆续分批次开学。通过调查了解到，漫长的假期对部分学生的学习和生活产生了消极影响。在即将复学的日子里，学生不同程度地出现了焦虑、担忧等情绪，各学校依据文件指引开展各类心理调适课程，帮助学生应对复学后的种种变化。
心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极的心理状态，是促进个人成长和发展的心理资源。在漫长的假期里，在同样的居家网课学习中，心理资本水平较低的学生可能在复学后成为“昨日星辰”，而心理资本水平较高的学生可能会成为新的“黑马”。本节课是高一年级返校复学前的一节线上心理课，拟通过引导学生提升个人心理资本，改变心态，从积极、正向的角度主动应对复学后的种种变化。
【活动对象】
高一年级
【活动目标】
1.回忆和审视：回忆疫情期间的心路历程，审视疫情对自己各方面的影响程度。
2.反思和探讨：进行案例反思和探讨，为什么同样的疫情对不同的人有不同的影响。
3.了解和學习：心理资本及其四要素。
4.展望与行动：学会积极主动进行心理调整，逐步适应复学后的新变化;不断提升个人心理资本，促进个人成长和发展。
【活动过程】
一、团体热身阶段——回忆假期心路历程
教师：同学们，大家好，今天是我们线上最后一节心理课。4月9日，广东省教育厅发布了复学通知，再过两天，高一同学就要开学了。在开学前，学校进行了各项工作的演练，例如进出校门、教室布置、食堂就餐等方面。目前，高三学子已经井然有序地复学了（ppt呈现学校返校演练照片和高三学子学习动态）。作为非毕业年级，我们终于等来了复学通知。刚听到消息时，不少同学感到莫名的焦躁不安，吃饭不香了，电视不好看了，连玩游戏都烦了。此时此刻，面对即将到来的复学，你的心情是怎样的？
首先，我们来进行一个两分钟的回忆冥想（播放轻音乐）。请大家回忆一下：在2020年这个漫长的寒假里，你的心路历程是怎样的？
教师指导语：2020年1月18日，在同学们的欢呼雀跃中，寒假正式开始。没过几天，正当我们沉浸在节日的气氛中时，1月23日传来武汉封城的消息。一时间，全国上下区域封锁，人员隔离，疑似和确诊人数不断上升。原计划的2月9日开学，因为严峻的疫情形势而延期，刚听到开学延期这个消息时，很多同学还有点小兴奋。后来，我们听说有可能3月开学，结果疫情控制一直没有达到拐点，假期继续延长。3月10日，广东省正式开启中小学线上教学，同学们开始了全天候的网课学习，很多同学不刷牙不洗脸，早上坐在床上打卡签到。每天除了在电脑前与老师互动，就是在家与父母斗智斗勇。父母们望眼欲穿，这种日子何时是个头啊，而一再延长的假期让我们渐渐适应了网课的节奏……终于，4月9日我们等来了复学的通知。本该高兴才对，怎么又开始焦虑了？原来在漫长的假期中，我们的作息时间被打乱，目标计划执行力度欠缺;最重要的是，复学第二天，就是中段考。很多同学感叹道：天啊，我还没有准备好呢！我该怎么办？
教师：同学们，刚才我们回忆了从放假到现在的心路历程，此时此刻，你的感受是怎样的？（学生线上发言）在等待复学的日子里，老师曾在网上看到一篇文章《到底是工作需要你，还是你需要工作》。我对此感同身受。老师每天宅在家，也会有倦怠感，突然觉得有工作真好，每天准时上班，目标明确，生活充实。在漫长的假期里，你是否对学习产生了新的看法呢？（学生线上发言）
教师共享资源：知乎网友“学生为什么需要学习”。
教师：原来不知不觉，学习已经成为我们生活中不可或缺的一部分。有同学说，一日不学，大脑混沌;两日不学，全身乏力;三日不学，行尸走肉。
二、团体转换阶段——自我审视
教师：请同学们自我审视一下，在疫情期间宅家的日子里，疫情对于你的学习和生活造成了哪 些影响？是积极影响多还是消极影响多？（学生线上发言）
1.总结积极影响和消极影响
教师：老师摘录了一些同学的访谈和微信留言，一起来看看。（见表1）
2.审视
教师：这个漫长的假期对同学们的学习和生活造成了一定影响，请大家从这几个方面进行反思：疫情期间，我在自我认识、与情绪共处、自我管理、目标规划、学业进阶等方面是进阶了还是退步了？如果是进阶，进阶了多少？如果是退步，又退步了多少？如果退步的幅度有点大，该怎样在最短的时间里去弥补呢？（学生线上发言）
三、团体工作阶段
（一）反思及探讨——案例分享
教师：面对同样的疫情形势、同样的宅家、同样的返校复学，有的同学焦虑恐慌，有的同学平和淡定，有的同学收获良多，有的同学则一无所获。复学一段时间后，我们会发现，有些同学可能会成为新的“黑马”，有些同学可能成为“昨日星辰”。那成为“黑马”的同学是拥有什么神奇的力量吗？答案就是：他们的心理资本更为强大。什么是心理资本呢？先请看两个案例。
案例一：女研究生在县级医院治愈，她说：“我能挺过来，其他人也可以。”（播放视频）
资源链接：李霖琳（化名）是一名在武汉上学的学生，跟同学聚会时感染了新冠病毒，但她自己不知道。她春节前回河南准备过春节，结果在大年三十之前病情加重住进医院并确诊患了新冠肺炎，这也是鲁山县发现的第一例确诊的新冠肺炎患者。记者采访时，她表示自己在大年三十的前一天晚上就发现自己的病情已经非常严重，“根据我的医学专业知识来判断，我已经到了一个非常严重的时候，我的呼吸已经非常困难了。但是再艰难我都不能睡着，否则我可能就会忘了呼吸。”她说，“我要争取动起来，我要大口地呼吸。”她表示自己能“挺过来”，那么其他人也可以。她在接受治疗过程中的顽强和乐观，令很多知情人肃然起敬。
教师：这个案例和心理资本有什么关系呢？李霖琳不只是有求生的欲望，更有实施的步骤。她表示自己能“挺过来”，这就是心理资本自我效能感的体现;她在接受治疗过程中的顽强和乐观，令很多知情人肃然起敬，这正体现了心理资本中坚韧和乐观两个维度。李霖琳治愈出院了，她应对疾病、战胜病魔的过程，就是提升心理资本应对疫情的范例。
案例二：湖南卫视“云录制”助力生产 当仁不让领跑省级卫视（播放视频）
教师：在寒假期间，有一档很热门的综艺节目，那就是湖南卫视的《歌手·当打之年》。湖南卫视一直以娱乐节目著称，你对它有什么印象？（学生线上发言）
资源链接：（中国网娱乐2月24日讯）面对各大卫视平台出现综艺库存告急、录制困难等问题，湖南卫视紧扣抗疫宣传大背景有序推进创新生产，率先实践了“云录制”全新综艺制作模式，并凭借《天天云时间》《嘿！你在干吗呢》打造湖南卫视全新节目品牌。《歌手·当打之年》《声临其境3》更是将湖南卫视“云录制”品牌迭代升级至2.0版，收视与口碑齐飞，彰显出湖南卫视无愧于省级卫视龙头的价值影响力和创新传播力。在特殊时期，《歌手·当打之年》八季节目首次启动“云录制”的创新生产方式，参演歌手分布于北京、上海、东京、台北、长沙五地，通过芒果TV网络五地连线的台网互动模式，实现国内大型音乐综艺节目的首次台网互动创新尝试。
教师：第二个案例让我们看到了湖南卫视紧跟时代潮流的变通和创新能力。危机对于有些人来说是灾难，而对于另外一些人来说则意味着契机和机遇。心理资本强大的人，他们在危机之下的变通能力一般都很强。
（二）了解及学习——心理资本及其四要素
教师：同学们，请审视自己，随着疫情的逐渐好转，生活及学习终将回归正常，谁能够在疫情之后迅速找到人生坐标脱颖而出？当然是心理資本强大的人。
1.关于心理资本
美国著名学者Luthans提出心理资本（Psychological Capital Appreciation）这一概念。心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。
2.心理资本的作用
教师：心理资本能帮助我们改变心态，从积极、正向的角度来主动应对问题。
例如，在疫情严重阶段，口罩是非常重要的稀缺资源，怎么才能获得口罩？也许你有经济资本，可以用更高的价格买到口罩;也许你有人力资本，可以通过自己的知识和技术制作口罩;也许你有良好的人际关系网络，通过朋友、熟人获取口罩。但是，即使你通过这三种资本获得了口罩，如果你的心理资本水平比较低，每天担心感染病毒，也很难拥有健康的心理状态。
3.心理资本四要素
要素一：希望，可以看作一种认知状态。
教师：希望包括三个方面：第一是拥有坚强的意志和锲而不舍的精神。第二是路径力，也就是设定计划。有了坚定的目标，还要有明确的计划或实现目标的途径。第三是变通性，危机出现时，不断调整和修正计划以不断适应新形势的变化。
要素二：自我效能感，个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
教师：自我效能感高的人，通常会为自己设立高目标，他们欢迎挑战，并因挑战而强大;他们也是高度自我激励的人，为实现目标，他们会投入必要的努力;面对困难时，他们会坚持不懈。
现在，请同学们思考两个问题：你相信自己能很快适应复学后的种种变化吗？你知道自己拥有哪些能让你获得成功的东西吗？
要素三：韧性，这种品质能够使我们从逆境和失败中快速回弹或恢复过来。
教师：韧性包括两个方面：第一是接纳现实的能力。事情既已发生，所有的后悔、愧疚都无济于事，不如想想能做些什么改变现实。第二是转移注意力的能力。例如，有些同学想：既然待在家不能出门，我可以做些平时没有时间做的事情，使生活充实有趣。
要素四：乐观，不仅仅指人们预期未来会发生积极的事情，更重要的是，当事情发生时，乐观决定我们对事物持有更为现实和灵活的解释和归因方式。
教师：乐观的人通常把成功归因于自身的、持久的因素，把消极事件归因于外部的、暂时的、与情境有关的因素。
（三）展望及行动：提升心理资本，弯道超车成“黑马”
教师：我们如何更快更好地适应复学后的生活呢？结合心理资本四要素，老师给大家一些建议。
1.心怀“希望”，笃定前行。相信疫情终会过去，生活和学习会回归正轨;逐步适应复学后的学习氛围和节奏;制定科学合理的实施路径，并不断根据实际情况修正自己的计划。
2.树立“自信”，确立恰当并具挑战性的目标，激发自己的潜力。学会经常给自己积极正向的心理暗示;将大目标分解成若干阶段小目标，每达到一个小目标后，及时给自己赞赏和鼓励，以此不断获得自我成就感，提高自我效能感。
3.提升心理韧性，接纳变化。
第一，接纳各种情绪。临开学这几天，如果你有不开心、烦躁不安等情绪，说明你正面临着开学焦虑。面对新的学习生活模式，出现任何情绪都是正常的，而且是可控的，应接纳所有可能产生的情绪。
第二，接纳学习现状，坚持努力。学习是马拉松而非短跑，若你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。返校后通过主动寻求心理支持、人际支持，丰富业余生活，转移负面情绪。
第三，通过不断努力逐步找到学习的投入状态。用积极的行动缓解焦虑，紧跟老师的节奏;制定有效的学习计划，一步步去践行。
4.积极乐观，拥抱世界的不确定性。不论世事如何变化，我们都要把控好自己。即使在全球疫情依然胶着的状态下，我们依然要保持乐观的心态。
四、团体结束阶段
教师：心理资本的提升不但会帮助我们更好地应对疫情，也能使我们获得学习上的成功，心理资本四个维度的英文首写字母放在一起就是“英雄”（hero）。提升自己的心理资本，我们就会成为自己心目中的英雄。
有一句话叫“再晚的开始也不晚”，如果同学们能在实践中去履行计划，不断提升自己的心理资本，那么每个同学都可以弯道超车，成为未来的“黑马”。
【活动反思】
本课以心理资本为切入点，引导学生在心理上实现居家学习向返校复课的顺利过渡，迅速调整自己的心理状态，逐步适应复学后的生活。本课以热身阶段的回忆和转换阶段的审视作为铺垫，选用两个典型案例，引导学生了解心理资本的特点和作用。最后，依据心理资本四要素提出返校复学的四条建议。活动设计逻辑清晰，引导有度。通过学生线上留言反馈了解到，学生对本主题非常感兴趣。通过本节课，学生了解了心理资本对个人成长和发展的重要作用，也认识到，心理资本不是一成不变的，是可以通过个人的努力去提升的。本节课在一定程度上缓解了学生复学前的焦虑情绪，增强了学生复学的信心，达到了预期的教学目标。
【课程资源】
案例一视频来源：专访|女研究生在县级医院治愈：“我能挺过来，其他人也可以”。https：//v.qq.com/x/cover/mzc00200c8k0lh1/i30640r5va7.html.
案例二视频来源：湖南卫视“云录制”品牌2.0进阶 《歌手·当打之年》破万难开综艺先河。https：//v.qq.com/x/page/g3068a55lpn.html.
（作者单位：广东省江门市培英高级中学，江门，529000）
编辑/于 洪 终校/刘永胜
