“忘记”你的目标
金凤霞
〔摘要〕一名高三复读生在备战高考的过程中感到压力非常大，在距离高考还有一个月的时间里，他意识到自己的目标很难实现，每天心情烦躁，学习状态很差，效率极低。通过心理辅导，他意识到在现阶段，暂时忘记自己的目标，脚踏实地地完成每一天的学习任务才是克服焦虑的最好方法。
〔关键词〕高考压力;目标;心理辅导
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）21-0040-02
一、如此愤怒为哪般
一天，我接到一位高三班主任的电话，说是他们班有一个学生感到压力非常大，想找心理老师咨询。下午，小白（化名）便来到心理中心。
小白，男， 19岁，是一位高三复读生。距离高考越来越近，学校相继举办了高三毕业生拍毕业照活动和高三学子毕业典礼活动。这些活动让小白意识到高考真的要到了，压力无限增大。小白自述自己的家庭条件不是很好，爸爸在农村开电焊铺，妈妈在市里一边陪读一边打工赚钱，父母经常挂在嘴边的话是“咱家没钱，条件不好，你要争气”。为了省钱，妈妈租了学校家属楼的车库，母子俩挤在一间十几平方米的车库里做饭、学习、睡觉，小白没有属于自己的独立空间。每天放学回家之后，小白要面对妈妈的唠叨，他最放松的时候是妈妈外出工作不在家的时间，但是妈妈对他很不放心，不在家的时候经常让姐姐来看着小白。在听小白讲述这些时，我明显能够感受到他是愤怒的，在这样的家庭环境中，他想要逃离又想要证明自己。
小白的成绩不是很好，去年高考考了300多分，可以上一所私立的二本院校，但是由于学费太高，家庭条件不允许，只好选择复读。复读并不是小白心甘情愿的选择，所以在刚复读的几个月里，小白并没有非常努力地学习，也没有明确的学习目标。后来，小白为自己确定了高考500分、考上一本的学习目标。但是由于基础差、努力程度不够，到目前距离高考还有一个月的时间，小白的成绩能达到400分左右，距离他的目标还有很大的差距。最近几天小白的心情很低落，在辅导过程中我感受到他内心复杂的情绪：愤怒、悔恨，急于证明自己，不服气又很无奈。
当谈到自己的目标时，我觉得他为自己确立的目标很不合理，因此试图让小白重新规划自己的高考目标，但是小白一再强调“我觉得我可以”。我告诉他如果不重新设定目标，那就只有通过努力学习来实现自己的目标。这时，小白表现出了明显的阻抗情绪：“我就知道，这也是我不愿意跟别人说自己的问题的原因，所有的人都告诉我应该努力，也就只能是这样。”小白当时的愤怒情绪溢于言表，我知道小白的愤怒不是指向我，他是将自己的这种情绪移情于我了。
二、请接受这个并非无所不能的自己
谈到这里，我对小白的问题越来越清晰了。小白给自己确定了一个几乎不可能实现的目标，眼看只剩下一个月时间，他心里很清楚自己完成目标的可能性微乎其微，但是又有一种非常强烈的想要证明自己的欲望，不能接受那个“失败”的自己。
我首先告诉小白，听了他的讲述，我非常理解他的这种自责和自我价值的缺失感，因为就在刚刚和小白的谈话中，我也体会到了这种感觉。我对小白说：“我一直在认真听你说话，也在努力地找能够帮助你解决问题的办法，可是通过你的反应，我发现我并没有达到自己的目标，我也感到很沮丧、很难过。但是我能够接受这件事，因为我清楚自己的能力是有边界的，我不可能帮助每一位同学解决他们所有的问题，尽管承认这件事情很难，但是我要努力去接受这样一个真实的自己。”听我这样说，小白沉默了一阵，他是在思考，思考我说的话，也思考他自己的处境。
三、现在，请“忘记”你的目标
我对小白说：“‘确定一个清晰的高考目标这件事本身很好，但是关于高考目标的确立是有讲究的：首先，目标的設定要合理，目标并不是越大越好，适合自己的才是最好的;其次，在距离高考比较远的时候确立目标可以增强我们的学习动力，起到激励作用，但是在目前——距离高考只剩下一个月的时候，你要做的恰恰是忘了你的目标！因为它现在不能激励你了，反而会干扰你、打击你，让你心乱如麻，患得患失！”
听了我的这番话，小白脸上的表情明显发生了变化，脸上的肌肉不再紧绷，眉头渐渐松开了，肩膀也沉下来。他嘴里说得最多的话从“不是、不对”变成了更加缓和的“我不知道……”，他开始思考，而不是一味地自我防御式地否认。
小白说，他需要回去再好好想一想今天我们的谈话，他要把一团乱麻的情绪理一理。我告诉小白，他要学会宣泄自己的情绪，表达自己的感受。不要认为求助是在麻烦别人，无论是家长还是老师都会尽己所能去帮助他，而且他作为一名在校生有权利享受心理老师的咨询服务。小白对我表示感谢，然后离开了。看着小白的背影，我也思考了很多。
四、案例反思
第一，无条件接纳是解决问题的关键。
1.接纳来访者的情绪。咨询师应接纳来访者的所有情绪，这些情绪或许会成为解决问题的契机。本案例中的小白表现出的最明显的情绪是愤怒，经过分析，这种愤怒是他对自己不够优秀、完不成目标的气愤，但是表现的形式却是对家人的不满、对家庭经济条件的不满，甚至还有对咨询师的不满。当咨询师无条件接纳他所有的情绪时，他找到了一个宣泄的出口，这本身就是解决问题的开始。
2.接纳来访者的自我防御式否定。小白在咨询的前半程中，对咨询师说得最多的话是“不对、不是这样的、我没有……”很明显，他的这些反应是一种自我防御式的否定。遇到这种情况，咨询师很自然地会感到挫败甚至愤怒，这时，咨询师应该迅速觉察并调整自己的情绪，认真倾听来访者的话语，观察他的表情，感受他的语气，分析他在防御什么。本案例中，小白的防御是因为他害怕承认不能完成目标的事实，害怕承认自己是“失败的”。
第二，咨询师抓住契机，在恰当的时机现身说法，会起到意想不到的咨询效果。
在本案例中，我在一个恰当的时机向来访者小白演示“如何接纳自己能力的有限性”，使小白真切体会到每个人都有自己能力的边界，不是任何事情都可以做到的。这在咨询过程中收到了很好的效果，小白封闭的内心开始渐渐出现缝隙，他开始思考咨询师说的话，开始接纳咨询师的建议。
第三，善用目标管理，改善应考心态。
在每年临近高考时，很多考生都会出现与小白类似的问题。在这一阶段，对目标的认知将影响考生的心态。我们都知道，确立一个清晰、合理的高考目标会在一定程度上激励考生;但是在距离高考越来越近时，高考目标往往会成为考生的绊脚石、压力源，所以在这一阶段建议考生们暂时“忘掉”自己的目标，按部就班完成每天的复习任务。另外，面对压力非常大的考生，咨询师还应帮助他们调整认知，让他们意识到高考只是人生的一处风景，不能完全决定未来的人生走向，帮助他们轻装上阵，以自身最好的状态迎接高考的到来。
（作者单位：内蒙古通辽第五中学，通辽，028000）
编辑/于 洪 终校/刘永胜
