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标题 菠菜、豆腐一起吃,长结石?
范文

    于康

    专家:菠菜焯水60秒可以去除80%的草酸,不必担心

    有传言称,菠菜不能和豆腐一起吃,喝了菠菜豆腐汤会长结石。其理由是菠菜富含草酸,豆腐富含钙,草酸与钙结合产生草酸钙沉淀,容易在体内形成结石。

    菠菜中的草酸确实与结石的形成有关,但结石的形成不是简单的两种食物 相加。结石形成的关键还要看“原料”是否充足、比例是否合适。菠菜中的草酸在烹饪加热过程中会大量减少,不必担心会产生结石。研究显示,菠菜焯水60秒可以去除80%的草酸。

    大豆也是草酸含量比较高的食物,不过在制成豆腐等豆制品时,草酸已所剩无几。豆腐在制作时要添加氯化鎂或硫酸钙,这个过程不仅减少了草酸含量,钙和镁的含量也大幅度上升。有调查表明,镁对于预防肾结石十分有利。而如果添加的是硫酸钙,会使其含有大量的钙,菠菜中含有大量的维生素K,两者一起吃可以达到补钙的效果。

    所以,吃菠菜不必忌讳,不管搭配豆腐还是其他食物,都是可以的。虽说菠菜补铁效果不理想,但它富含维生素C,维生素C对于铁的吸收具有促进作用,而且菠菜本身味道也不错。烹饪菠菜时,应先在水中焯一下,这样就可以完全不必顾虑草酸的问题了。孕妇也不必忌讳吃菠菜,因为菠菜中除了含有草酸,还含有叶酸。

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更新时间:2025/3/10 11:58:20