| 标题 | 太极拳基本功训练内容引入健身气功训练的价值初探 |
| 范文 | 方平 摘要：太极拳和健身气功都有其自身的特点，当然也具有不少共通之处。太极拳现在已经形成了一套较为完整的基本功训练，而对于健身气功的基本功还没有针对性的训练。本文就针对将太极拳基本功训练内容引入到健身气功训练当中的价值进行深入分析。 关键词：太极拳；基本功；健身气功；训练 根据出土的文物不难发现，中华气功最少也已经有5000年的悠久历史了。经历了几千年的发展演变，气功具有多种形式、习练方法以及不同的内涵。而本文所研究的健身气功是目前备受群众青睐也是普及比较广泛的一种气功。健身气功要想达到很好的健身功效，就需要肢体动作、功法动作以及平静的意识共同作用。而其中基本功训练也是不可缺少的一部分。太极拳和健身气功的运动形式非常相近，本文就对太极拳基本功训练内容引入健身气功训练来进行深入探析。 1太极拳和健身气功的区别与联系 过去已经有学者做过关于健身气功与太极拳结合到一起的一些研究，其中就包括杨景元的《太极健身引入健身气功的可行性探讨》以及官铁宇的《将健身气功引入太极拳教学的探索与研究》这两篇文章。二者都在文章当中点明了健身气功和太极拳的相同点以及不同点，还在最后的总结当中提出了一些观点，比如讲两者结合在一起更加有利于促进练习、提高兴趣以及增强功效等等。 本文也认可太极拳与健身气功确实具有很多相近的地方，然而两者在本质上的区别也是不能够忽视的。就是太极拳主观上具有一种攻防的意识，其所起到的健身效果也就是在这一基础上形成的。但对于健身气功来说，就是一种单纯的养身功，并不具备攻防的意识。还有，尽管健身气功和太极拳都具有一些相同的特点，比如动作舒展、刚柔并济以及神态安宁等等。然而在运动形式以及动作规格等方面还是有所不同的。简单来分析一下，太极拳能够达到强身健体的目的主要就是通过柔和并且缓慢的肢体运动，再配合呼吸来实现的；但健身气功不仅仅是单纯的强调调身、调息，还比较注重调心，而且还强调应当做到这三者合而为一。由此可知，可以合理的将太极拳与健身气功引入到对方的训练当中去，但是不能够把两者过多的融合到一起，就容易造成把太极拳和健身气功相互混淆的结果。应该保持二者各自独有的一些特性，使二者自己本身的独特内涵得到很好的保护，有利于促进文化的多样性。 2太极拳基本功特点 太极拳是深受广大群众喜爱的一项健身运动，不管是在国内还是国外都是倍受推崇的中华武术项目当中的一种。阴阳辩证理论是太极拳的思想核心，它注重和谐统一。内外三合属于太极拳的运动特色，讲究周身相合，内外融通，整体归一。太极拳还强调应做到形神和谐、身心一致，不只是在功法修炼当中有所运用，也体现在形神兼具的太极审美观当中。此外太极拳还主张内功修为，在人体锻炼这一方面，应做到人体内部各部分达到和谐统一。 太极拳深受群众欢迎必然是有着它的特别之处，太极拳不仅动作十分简单便于学习，是非常富有内涵的，而且它有着一套自身的系统性的训练内容，有助于人们在学习的过程当中的接受以及体会。 3太极拳基本功在健身气功当中的应用 1、太极拳基本功当中包括的训练内容。 太极拳将传统的导引、吐纳的这些方法融合到自身当中，强调对意、气以及身这三方面的练习，这三者紧密协调，有效的融合到一起。在外部加强对骨骼、关节以及肌肉的练习，在内部加强对五脏六腑的练习，有效的发展身心，在健身养生这方面具有较高的应用价值。太极桩功、步型练习还有手法的练习等等都属于太极拳基本功的范畴。当中，太极桩功基本功训练指的是下肢固定或者是全身静止性的，其中无极桩、马步桩以及一字立体站桩（包括合掌式以及撑掌式两种）等等。还有前进步、退步以及侧行步（也叫作横步）等等都属于步型练习。最后棚按练习、搂按练习以及架推动作等等都属于手法练习。 2、将太极拳基本功应用在健身气功的训练当中。 （1）桩功。 在健身气功的练习当中，比较注重的就是对于桩功的练习，而且它还具有一套自己独有的关于桩功的练习内容。气功讲究“三调”，其中这第一调就是调身，而桩功算得上是健身气功与太极拳的基础当中的基础的一部分了。健身气功当中的调身方法分为两种，这两种分别是静止状态的调身以及非静止状态的调身，在这当中桩功就属于静止状态的调身当中的一种。而健身气功当中的桩功也分为几种，其中包括自然势、抱球势、扶按势以及叠掌势等等。 此外还有，在健身气功的基本功训练当中也能够加入太极拳当中的一些桩功。首先是马步桩。好多马步功的动作都在健身气功当中有所体现，比如出现在八段锦当中的“摇头摆尾去心火”以及在易筋经当中出现的“三盘落定”等等许多。还有包括许多需要下沉的低势动作，在这些动作当中都要求要有一定的下肢力量以及下盘的稳定性，要求做到气也随之逐渐下沉，而马步桩就可以做到对这些动作进行很好的训练。第二是一字立体站桩。对于一字立体站桩的练习的重点主要是在脊背，训练师能够感觉到他的脊背的气力十分的充沛、劲力分张，可以使脊柱得到很好的锻炼。在健身气功的易筋经当中，比较注重脊柱的伸张以及牵引，这样就可以很好地实现全身经脉疏通的作用；此外还有很多相关的脊柱拧转或者是伸、缩的动作也出现在五禽戏和许多其他的功法当中。所以一字立体站桩这一桩功也能够应用到健身气功的训练当中去。 （2）步型和手法。 在健身气功的训练当中，还可以加入太极拳的步型以及手法的练习，只是有一点要强调的就是，一定要和健身气功的特点以及要求相结合来进行练习。 首先是步型：在不同的功法当中，每一套功法都会具有一些脚步移动的动作。然而在健身气功当中，其脚步移动的特点则是首先脚步一次性到位，然后在原地将重心进行转换或者是上肢的运动，还可以是一些静力性的功法动作；而太极拳也有它自身的特点，它是在持续不断地运动状态当中，其脚步以及手法都不是一直静止的，它讲究行云流水、不会中断。所以在引入太极拳的步型练习的时候，应当合理的把运动改为静止。在迈出一步之后，要两脚稳稳地扎在地面之后开始在原地做重心转换、起伏以及脊柱拧转和步型静止的一系列动作，而不是立刻跟步。 还有手型：在健身气功的练习當中，其中一个比较显著的特征就是柔和且绵缓。这一特征主要是表现在肢体外形以及动作演练上，主要表现特征就是不拘不僵、轻松自如以及舒展大方等等。在呼吸调控上也是有要求的，比如要做到深、细、匀、长，精神放松还有意识平静等等。它的动作特征和太极拳比较相似，在联系的过程当中引入太极拳的练习内容能够达到更好的效果。所以能够把太极拳的手法练习融入到健身气功的练习当中去，在加上健身气功本身特有的手法来进行练习。 4小结 健身气功和太极拳在动作特征这方面具有很多相似的地方，许多研究以及实践都已经证明了对太极拳的练习是有助于健身气功功法的习练以及掌握，也可以使得动作更加的舒展到位。在健身气功的基本训练当中，要加入多种功法的不同动作，在结合太极拳的基本功来练习，就能够达到更佳的练习效果。 |
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