| 标题 | 田径中长跑项目体能训练方面研究 |
| 范文 | 陈政天 黄萌萌 历届的奥运会上，田径运动项目是获得奖牌数目较多的大项目，可是我国的田径中长跑项目一直没能取得优异的成绩。本文主要对我国田径中长跑项目中体能训练现状、存在的问题做出分析和探究。 1 我国田径中长跑项目训练的现状 1.1 缺乏对专项体能训练的认知 田径中长跑项目的运动员对专项训练的理解不够全面，不能清楚的认识专项训练的重要性，这是很多田径中长跑运动员在训练时遭遇瓶颈期很难度过的原因。在常规体能训练达到目标后，就要设立专项的有针对性的体能训练的方案，深刻的挖掘中长跑运动员的运动潜能。大量的实际案例表示，专项的体能训练是常规体能训练不能替代的。在专项体能训练的时候，运动员的能力是逐渐上升的，是动态的具有阶段性的提高。所有的教练员都知道前期的训练需要以常规体能训练为主要训练手段，到运动员的水平到达了较高的程度时，或者说已经长时间没有提升空间的时候，教练员就需要考虑给中长跑运动员开始专项的训练。 1.2 利用训练方法较为闭塞与刻板 根据以往的经验，田径体育中长跑运动员之间的体能训练交流少，教练不能很好根据每个运动员的差异来安排相应体能训练。田径体育运动的项目特别多，具体到每个运动项目之间的体能训练方法又不太相同，这样造成了每个田径体育运动的训练方法都不一样，运动员的体能训练方法不同，造成了之间的沟通少。如果有一些中长跑运动员找到了体能训练的优秀的先进的方法，这些教练或者田径中长跑运动员很少和其他项目的中长跑运动员去共享，这就使我国在田径体育运动上不占优势，发挥不出运动员最大潜力。 1.3 理解体能训练内涵存在障碍 我国成为了奥运会委员会成员后，更多的优秀的先进的方法和理论来到国内，为田径中长跑运动员的体能训练很大的支持。体能训练的概念也深入到教练员和运动员的实际行动中，得到了很多的认可。但是国内还是有很多教练员和运动员没有完全理解体能训练的内涵。一部分人认为体能训练就是简单的来衡量运动员身体素质的一个标志。还有一部分认为体能训练就是为了达到灵敏度、拥有更高的平衡力，得到更快的速度和更强的力量。这些片面的对体能训练的看法表示了国内部分的中长跑运动员对体能训练还达不到高度的认识到位。 1.4 创新体能训练的能力比较低 我国的创新精神一直不强，只是延续着国外的体能训练的理论和方法，达不到中国特有的体能训练的方法。其次，我国的运动员身体素质和国外运动员的身体素质有很大的差别，国外的体能训练理论不一定适合我国的运动员进行体能上的训练。所以我国很有必要在体能训练上提高创新的意识。在上世纪60年代，国外的鲍勃·霍夫曼在提高体能训练的速度训练的效率上，开始对中长跑运动员身体的神经反应系统做了深入的实验和研究。最后得到训练不是简单的一种方式的训练，训练包括了很多方面的训练。在我国，体能方面的训练呈现了单一的训练模式，只能参考国外的体能训练理论，不能依据国民的自身的身体素质进行有特点有针对性的训练。 综上所述，体体能训练是在田径中跑中长跑运动员的全部训练中最重要的训练，分为常规体能训练和专项体能训练，常规体能训练可以让田径体育中长跑运动员保持优秀的体能特征，但是只有专项的体能训练才可以讓中长跑运动员发挥自身最大的潜能。专项的体能训练是需要教练员的科学敏锐的眼光，来分析看运动员具体的情况，因人而异实施不同的专项体能训练，发挥每个田径中长跑运动员的最大 潜力。 2 建议 2.1 身体机能及其训练 身体机能主要是指运动员身体的各个器官的系统能力表现。就像是身体的心脑血管系统还有呼吸系统和运动系统等在体育运动项目中呈现出来的对运动提高的能力。所有的性状都是基因和环境共同作用的，中长跑运动员身体的每个器官系统的功能表现影响的原因有两种。一是来自父母的基因，也就是遗传的方面。二是体能训练的身体产生的变化。其实基因是没办法去改变的，中长跑运动员能改变自身器官系统的功能只能通过体能训练来达到。训练方法的科学和合理性是运动员身体素质能力的主要关键因素。制定适合运动员训练的方法才是保障田径运动员身体素质能力的关键。 2.2 运动素质及其训练 田径中长跑运动员的运动素质是一个综合的概念，它指的是中长跑运动员身体在运动的时候所呈现的的基本的运动能力。主要有力量、速度和耐力。其实运动素质是运动员的身体素质的外在的呈现。所以，在发展运动员身体素质训练的时候应该把运动素质作为重要的训练课程。 （1）力量素质的训练。田径体育的训练过程中，运动员拥有力量素质的根本就是身体得到强大的力量。只有身体拥有了强大的力量，中长跑运动员才可以有条件去锻炼身体的耐力和爆发力等与力量相关的训练。这个过程是慢慢形成的，获得力量需要的训练就是通过强度负荷的训练，找到适合每个中长跑运动员的最佳负荷强度来达到获得强大力量的目的。 （2）速度素质的训练。田径运动员速度素质指的是运动员身体快速移动的能力。这种能力分为运动员动作的速度、反应的速度还有位置移动的速度。优秀的田径中长跑中长跑运动员需要有这三种速度的基础，才可以在激烈的奥运会的比赛中占据有利的地理位置来超越对手并摆脱对手。一般的田径体育中长跑运动员提高速度的基本训练有根据信号的刺激来提高动作的速度。例如学生听到教练的击掌声音来做动作。 中长跑运动员普遍用来提升反应速度的方法是通过信号的刺激，就是通过发出信号来提升田径中长跑运动员对这些信号的反应的能力。还有一种方法就是改变目标位置的训练，田径中长跑运动员根据目标在移动中发出的信号方位，来确定目标的位置，做出最快的反应。最后就是选择性的训练方法，这需要教练员根据运动员的身体基本情况来制定合适的训练方法。 （3）耐力素质的训练。最后需要田径运动员掌握的就是耐力素质。耐力素质就是运动员能够坚持长久的运动的能力。中长跑运动员要在整个比赛过程中保持长期的运动的速度和身体能力，就必须要有优秀的耐力素质。身体表现的耐力有肌肉呈现的耐力和心血管的耐力。其实肌肉耐力就是中长跑运动员的力量的持久力，心血管表现的耐力分为需氧的耐力和无氧的耐力。普遍认为需氧的耐力可以叫做速度耐力。当身体开始用磷酸原产生的能量坚持时就是无氧的耐力。 参考文献 [1]于彦.对甘肃省男子中长跑中长跑运动员速度耐力训练方法的研究[D].兰州：西北师范大学，2012：17. [2]毕红星，丁月兰.中长跑训练中施用方法问题的探讨[J].四川体育科学，2005（4）：72. [3]王焱磊.如何提高田径中长跑训练中的效率[J].科技信息，2012（23）. [4]孙莹莹.关于小学业余田径训练的研究[J].现代营销（学苑版），2012（06）. [5]唐继龙，范安辉.由近年我国田径运动成绩看我国田径运动发展[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（03）. [6]方水泉.青少年田径中长跑运动员的体能与技能训练[J].中国体育教练员，2010（04）. [7]王芳芳.中学生田径体能训练方法研究[J].科技信息，2009（33）. [8]王龙.田径中跑中长跑运动员的体能训练[J].潍坊学院学报，2007（02）. [9]李爱东.田径中长跑运动员体能训练的内容与原则[J].田径，2002（02）. [10]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000. 作者简介 陈政天（1994-），男，河南郑州人，硕士研究生，广西民族大学体育与健康科学学院。 |
| 随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台，免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。