| 标题 | 浅析“背肌”训练对蒙古族舞蹈的重要性 |
| 范文 | 贾苈力 【摘 要】学习蒙古族舞蹈时“背肌”训练非常重要，关乎体态是否挺拔端正，动作是否正确标准，风格是否确切找准，背部肌肉是蒙古族舞蹈上半身大多动作的发力点，想要掌握蒙古族舞蹈的风格韵味，首先需要有良好的“背肌”训练。 【关键词】背肌；蒙古族；舞蹈；控制 中图分类号：J70-05 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2018）02-0083-01 背肌，顾名思义是人体的背部肌肉，分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌由两层组成，都起始于脊柱的不同位置，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，有长肌和短肌。 一、肌肉是学习蒙古族舞蹈的动力器官 舞蹈，是由人体的各个动作、姿势，连接组合在一起来表达情感和思想的形体艺术。蒙古族舞蹈是中国少数民族舞蹈之一，想学习好蒙古族舞蹈，除了掌握其风格、体韵外，同样要求学习者拥有良好的舞蹈基本功，发达的肌肉素质。因为，舞蹈动作发展的动力都源自于骨骼与肌肉，其中骨骼肌在神经系统的支配下出现收缩，牵动骨骼围绕关节运动，从而产生身体各样的姿势，并由此引起人的机械运动，发展出舞蹈动作。也就是说人体肌肉是舞蹈的原动力，任何舞蹈动作都需要骨骼肌。在这之中蒙古族舞蹈，将人体舞蹈中背部肌肉的重要性凸显出来。不管是蒙古族挺拔开阔的体态，还是大气磅礴的舞蹈韵律，其动作支撑都和背肌脱不开关系。如蒙古族舞蹈组合中揉臂、拉背、马舞、绕肩等很多组合都需要依靠背部来发力。 二、“背肌”对蒙古族舞蹈的重要性 （一）背肌在蒙古族体态中的重要性。大草原的辽阔让蒙古人天生豪放、大气，生活赋予蒙古族人宽阔的胸怀，有粗狂、开朗、宁静的性格，使其站在那里的体态都是后背略往后靠，昂首阔步，提跨松腰。这就展现出了背部肌肉对学习蒙古族舞蹈的重要性，从一开始，我们学习蒙古族体态，站姿就需要收紧背肌、腰肌，用背部的力量支撑上半身往后略靠的蒙古族体态。如果背肌训练不够好，达不到一定力量，背是松的，则会影响脊柱的直立挺拔，那么在学习中将连蒙古族的基本体态都掌握不了。 （二）背肌在“拉背”、“揉臂”、“抖肩”舞蹈组合中的重要性。在内蒙古艺术学院的蒙古族舞蹈训练组合中有一个组合叫做拉背，其动作与揉臂组合有些相似，又不止于单一的揉臂。它是在背部挺拔端正的前提下，利用左右两侧的背肌带动身体两臂进行一上一下，一左一右，或大或小的揉臂动作。其动作要求（以右臂为例）右背肌带动身体向右上方拉伸，拉伸的力量带动右大臂，右大臂的延伸又带动小臂，一节一节直至手背，不可单纯地用手腕发力带动手臂，而是用背部的肌肉力量进行拉伸，所以称之为“拉背”，这是在直立身体挺拔的状态下完成的。而换到其他姿势中，手臂的动作放大了，也就称为揉臂，但就算如此，每当揉臂动作产生时，身体气口的呼吸变化全靠背部力量带动，一张一弛都极其重要。 不仅是“拉背”“揉臂”训练，在蒙古舞学习中“抖肩”组合中，背肌力量也非常重要，“抖肩”需要肩部放松，两个肩膀前后细碎的，如触电般的抖动起来，这是要利用背部控制身体体态，保证腰身的收紧，不能放松，如果腰部与肩部同时呈松弛状态，姿态就太过柔软缺少风味，还会降低抖肩的速度致使动作无法完成。 （三）背肌在马舞组合中的重要性。蒙古族人民被称为“马背上的民族”，马对蒙古族非常重要，骑马的动作元素也发展在蒙古族舞蹈中。在蒙古族赛马中分为走马和跑马两种，走马要求马步伐稳健，节奏平均，骑手为保持马的步伐，大多身体微微向后靠，在舞蹈中就表现为勒马手，扬鞭手，做动作时需要背部发力，控制身体向后倾斜，背肌要收紧，保证不驼背。而赛马，则需要马的速度，驰骋在草原上的赛马手，为了减轻马跑起来的风阻力和冲力，大多身体向前倾，双腿加紧马肚子，屁股离开马身。这样的动作发展到舞蹈中，同样需要学习者收紧背部肌肉，上身向前倾，微微塌腰，提臀，整个线条一样是背部力量非常好的人才能完美地展现出来。 三、在学習蒙古族舞蹈中怎样训练“背肌”能力 在学习蒙古族舞蹈时，学习者一定要注重背部肌肉的练习，可以将学习组合中的动作分解成单一舞蹈动作，逐一反复练习。每一次练习都要检查自身背部控制是否做到：正确发力，不过度僵硬，动作气口顺畅。并且要注重舞蹈基本功中背肌的训练，在基本功学习中可以大大提高背肌训练，如：腰部柔韧性训练，身体控制训练等等。最后还要多研习蒙古族舞蹈动作中每一个动作的发力点，气口和动作与动作之间的连接练习，内蒙古大学就针对蒙古族舞蹈特别开设了“蒙古舞基本功”课程，其中背部基本功的训练对掌握蒙古族舞蹈风格体态有很大的帮助。 正因为蒙古族人民挺拔开阔、稳健端庄的体态神韵，在学习蒙古舞蹈时背肌训练才尤为重要！要想将蒙古族舞蹈风韵展现得淋漓尽致，不仅需要了解蒙古族文化，练习族舞蹈动作，更需要有非常好的背部控制能力。 参考文献： [1]李北达.中国少数民族舞蹈[M].五洲传播出版，2007. [2]温柔.舞蹈生理学[M].上海音乐出版社，2004. [3]斯琴塔日哈.蒙古族舞蹈[M].内蒙古大学出版. |
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