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快速伸缩复合训练在排球教学中的应用研究

范文

焦帅

摘要：为了解快速伸缩复合训练在排球教学中的开展情况，为学校内的排球教学活动更好的开展，并且能够有效快速的提高参与者的水平提供参考依据。通过对郑州大学体育学院排球专项学生进行调查分析，运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等，对该训练方法的实行情况及效果进行统计分析得出结论。快速伸缩复合訓练对于运动者具有良好的促进作用，但在排球教学实际过程中存在着不积极、参与意识低，水平不一没有合理的训练方式等问题的存在，需要老师与学生对该项训练重视程度的提高，从而提高排球运动水平。

关键词：快速伸缩复合训练：排球教学：开展情况

中图分类号：G842-4

文献标识码：A

文章编号：1005-5312 （2020） 21-0198-02

一、引言

排球运动在人民群众中比较受欢迎，同样在教学活动中排球运动也深受学生的喜爱。但是因为排球运动是隔网对抗性体育项目，有高强度、高爆发力等特点，在比赛中容易出现运动损伤，危险系数很高。这就要求参加者具有很强的爆发力、灵活性和协调性，提高爆发力的方式有很多。快速伸缩复合训练是提高爆发力的重要方法，可以提高局部和整体爆发力、提高身体灵活性、提高身体协调性和提高运动表现能力十分有效。了解训练方式在排球教学中的开展情况从而在排球教学为普通高校大学生提供帮助，使其能享受体育带来的乐趣，更好的增强自身体质。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

以郑州大学体育学院排球专项学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法.利用郑州大学体育学院图书馆，中国知网和查阅相关的文献期刊和书籍，了解到快速伸缩复合训练的机理以及在排球教学中应用的方法，并了解到快速伸缩复合训练的一些相关注意事项。

2.问卷调查法。共发放问卷100份，回收100份，回收率为100%。有效问卷100份，有效率为100%，为调查分析提供数据。

3.数理统计法。对调查结果进行数据统计和分析，利用Excel进行数据的录入和整理。

三、研究结果与分析

（一）排球教学中老师运用快速伸缩复合训练数据分析

从表1中看出：有75%的老师经常运用快速伸缩复合训练来提高爆发力，有20%的老师不经常运用快速伸缩复合训练来提高爆发力，有5%的老师从来不运用快速伸缩训练来提高爆发力。还是有少部分的老师从来不用快速伸缩复合训练来提高爆发力，提高爆发力的方法确实有很多。

（二）排球教学中老师讲解快速伸缩复合训练概念及机理数据分析

如表2所示：在对老师运用过快速伸缩复合训练来提高爆发力的95位同学的调查结果中有63%的老师会在课堂上讲解快速伸缩复合训练的概念和机理，而不讲解的也有37%，所以说还是有一部分老师不会在课堂上给学生讲解快速伸缩复合训练的概念和机理。快速伸缩复合练习又称为超等长训练。该练习利用了肌肉的伸长缩短周期原理进行爆发力训练，是发展运动员爆发性力量的有效手段，同时，快速伸缩复合练习必须在科学的训练指导下，才能对运动员进行训练。所以说老师在课堂给学生讲解快速伸缩复合训练还是很有必要的。

（三.）排球教学中老师运用快速伸缩复合训练的形式

根据表3，可以得出在课堂上运用快速伸缩复合训练的手段最多的是“弓步跳”，该方式的使用在调查中占到了34%，“跳箱”占到32%，其中“药球前推”一项比例最少，反映出此种教学方式在教师进行教学选择时应用最少。超负荷训练法时常用的训练手段，弓步跳、跳箱等手段耗时短，训练负荷量大，所以经常在教师进行训练时被使用;原地双脚起跳摸高这一训练方式作为排球专项素质训练熟知度较高，运用地较为广泛;在排球训练和快速伸缩负荷训练中，要求一定的下肢力量，所以负重半蹲也是教师常用的训练方式;快速伸缩复合训练中“快速”也是重点训练内容之一，所以“15*3折返跑”在训练中也经常被使用。总体来说大部分的研究资料表明快速伸缩复合训练可以帮助运动者提高身体素质，从而提高在排球运动中的技战术水平。

（四）排球教学中快速伸缩复合训练对排球运动表现能力的数据对比

如表4所示：通过从以上100人中调查分析快速伸缩复合训练其中有64%人群表示对排球运动表现能力有明显提高，其中36%人群表示无显著效果，从数据分析所得科学的快速伸缩复合训练方法能达到提升自我身体运动机能，通过市场调查数据显示科学的运动可以提高运动员的比赛成绩。

（五）排球教学中快速伸缩复合训练与排球技术的结合情况分析

根据表5，起跳：通过负重爆发式身体起跳训练方法增强运动员在运动场上扣球、发球、跳传的熟练度与灵敏度从而提高运动表现。投注：通过增强手臂力量反复训练肌肉机体耐性，提高手臂机体记忆从而提高运动员在运动时身体耐力与手臂肌肉爆发力。起跑;通过沙袋负重起跑训练与负重高抬队快速伸缩肌肉复合训练，训练腿部肌肉爆发力与腿部肌肉耐力增强肌肉记忆，从而达到助跑、快速移动的速度。快速伸缩复合训练后与专项相结合的人与未与专项相结合训练的人对比所得，与专项相结合的人员在通过一段时间训练后在同样的时间下整体考核成绩要高于未与专项相结合的人员。综上所述：通过身体各部位科学的快速伸缩复合训练方法可以科学有效的提高运动员的身体素质来达到提高运动表现。

（六）排球教学中快速伸缩复合训练对运动损伤的影响分析

根据表7，通过调查分析近40%的人在运动训练中多少都发生过因快速伸缩复合训练时出现过身体不同部位运动损伤，在训练中遭遇这些逆境应该是正常的，顺利才是例外，总会有一些事情发生在你不想让其发生的时候。在此认识基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序和对策库应对等方法，就会有利于做到在各种逆境情景下游刃有余的应对。

四、结论与建议

（一）结论

1.学生对快速伸缩复合训练的重视程度不足。郑州大学体育学院在校学生对快速伸缩复合训练的意识偏低，大部分学生不重视科学的快速伸缩复合训练可以有效显著的提高运动成绩。虽然有一部分学生重视快速伸缩复合训练，但是执行力度不够，对自身要求不严格出现自己认为不是特别疲劳而不放松的现象。总而言之，大学生快速伸缩复合训练意识和重视程度有待加强和提高。

2.排球教学中老师对快速伸缩复合训练的重视程度不足。体育老师在课堂上对快速伸缩复合训练重视程度不够，训练的手段单一，缺乏对复合训练的概念和机理的讲解，使学生不能够清楚的认识快速伸缩复合训练的重要性，没有给学生直观的传输到科学的训练方法的思想观念，不注重科学运动的培养。

3.学生对掌握快速伸缩复合训练的程度较低。部分学生不会根据自身情况来制定训练计划，出现负荷过大超出身体承受的范围容易出现运动损伤或重复练习某一肌肉导致负荷强度和负荷量的增大加之没有合理的恢复出现过度疲劳。大部分学生认为反复的快速伸缩复合训练会对日常生活和学习产生影响，学生在不同的身体部位用不同的方式的进行快速伸缩复合训练的方法中得出，科学的运动结合有计划性的运动后可以显著的提高自我身体机能，而其他方式的占比相对来说少，并不能很好的提高运动成绩。

（二）建议

1.学生可以根据自身情况来按照自身要根据哪个等级进行快速伸缩复合训练，最大强度的快速伸缩复合训练包含超高强度的激烈肌肉收缩形式，学生在训练中要注意训练强度避免因训练强度过大导致自身损伤。

2.在快速伸缩复合训练时可以由低到中等强度的训练组成，包括除了跳深以外的大部分训练动作，另外快速伸缩复合训练可以是以冲击接触式为导向包括：起跳、跳跃、垫步跳、增强式俯卧撑，也可也是以非冲击接触为导向，其中包括：击打、猛推、投掷、传、接球动作，此种训练属于开链训练。

3.学生训练时需注意根据自身情况安排训练的强度与训练的计划性，按照快速伸缩复合训练的动作复杂性和强度性进行安排自己的训练计划，从而提高自我身体各部位的机能。

参考文献：

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