标题 | 排球教学中对双手胸前垫球的教学研究 |
范文 | 赵林山 摘 要:在排球运动中,双手胸前垫球不仅是最基本动作,更是防守的关键,对于排球比赛的胜利起到重要作用。故此,探讨排球教学中,双手胸前垫球动作的训练方法步骤以及错误事项,希望能够给相关工作者提供一定参考价值。 关键词:排球教学;双手胸前垫球;方法 双手胸前垫球的基本动作要领是学生学习排球时必须要掌握的内容。具体内容为直面来球的方向,身体呈现出半蹲的状态,双脚与肩同款,且一只脚在前一只脚在后,脚后跟需要略微提起,重心往前,膝盖微微弯曲,两臂呈现自然弯曲状态,并置于腹前,双目平视前方。与此同时,两手应当重叠,双掌根应当闭拢,拇指向前,两臂微微外翻,手腕向下压,利用前臂与手腕关節形成的区域进行击球[1]。在击球的过程中,两臂应当快速移动到来球的下方,与此同时,身体重心往前倾,通过含胸、压腕以及顶肘等动作来击球,在此过程中要保持身体的协调,在击球过后,身体与双臂还有自然的送球动作,从而达到调节球的落点、速度以及方向的目的。 一、双手胸前垫球动作的训练方法步骤 1.徒手训练。徒手训练需要学生在老师的指令下,在原地练习相应的徒手垫球动作,以此来体会顶肘、压腕、提臀以及夹臂等动作的要领。在正式训练的时候,一定要注意身体重心向前以及蹬地抬臀,保持正确的手形以及脚步移动。 2.持球训练。一个人持球,并将球放置于小腹前端的位置,并由另外一人来完成垫球动作,在保证不将球垫出的前提下轻轻垫击排球的中后部位,持球人就可以依据击球动作将球抬起,以此来领会击球动作要领。 3.垫抛来的球。两人一组,一个人抛球,另一个人垫球,两人的位置由近到远。抛球不能频繁变换落定与高度,而作为垫球人应当以双手胸前垫球的方式进行垫球,并逐步由原地垫球,变换为移动垫球,两者在抛球与垫球的过程中相互观察击球动作。 4.两人互相垫球。两人一个小组,两者距离保持在3米左右,通过特定的频率以及高度持续垫球,熟练后两者的距离可以适当增加,逐渐增加垫球的效率。 5.自抛自垫。顾名思义一人使用一球,将排球抛至1米左右,将下落时的球垫起。在垫球的过程中应当注意肘关节要伸直,两臂抬平,在练习中逐步增加垫球数量,强化自身控球能力。 6.对墙自垫。将手臂的角度固定好,与墙面的间距保持在2米至3米,向墙面上的固定点进行持续垫球,尽量使球击中目标点,以此来提高垫球的稳定性与精准度。 7.多方位移动自垫。要求每人一球,向前后左右各个方向进行移动垫球,并在移动垫球的过程中保持低重心,将球的落点与高度控制好,有规律地进行移动,不断提升控球水平。 8.两人移动对垫。其中一人的位置不变,另外一人朝着各个方向进行移动垫球。在动作娴熟后可以进行双人的移动垫球,确保球的弧度与高度达到要求,两者的相距间隔也应当由近到远。 9.三角垫球。三个人一个小组,呈现三角分布状态进行持续垫球,可顺时针与逆时针地切换式垫球练习。与此同时,还可以四个人一个小组,进行三角移动垫球,从而增强垫球难度,提高训练者的控球能力。 10.接发球训练。两者的相距间隔在8米左右,由一人发球,另一人在移动中进行垫球,要求垫球者将球垫到指定区域,开始时的力量与弧度都不宜过大,等熟练后再逐渐加大力量与弧度。 二、垫球技术中的常见错误事项与改正方法 1.垫球时出现屈肘,双臂不能完全并拢,有时候球直线向上飞而不向前走。对此,教师应当强化学生的徒手模仿训练,通过对送球动作的练习,不断加深对于抬臂用力动作的领会[2]。 2.速度慢,来球对不正,击球点也偏离两臂中间,导致球往两侧跑。对此,可以开展不同角度以及距离的抛球练习,从而加强对于移动判断时间的练习。 3.双臂用力不科学,身体不够协调,垫球的高度过低。对此,应用固定球练习垫球动作,加深对于击球部位的理解能力,身体协调用力杜绝高度不够的问题。 4.垫球时出现紧张的心理状况,导致身体僵硬,用力过度将球打飞。通过垫固定球的方式来改善,两人一小组,一人抛球一人垫球,保持身心放松,在保持垫球柔和有力的同时,进一步加强控球能力。 5.垫球手法错误,移动速度较慢,球对不准。开展自抛自垫训练,击打特定目标。移动救球,双臂夹球移动垫。 6.过早地伸出手臂,击球时使不上劲。教师抛出轻球,让学生进行击打,并尽力将球击飞,增加摆幅,体会用力击球的感觉。 三、结语 在排球双手胸前垫球的教学过程中,以科学的步骤开展教学,并针对学生的常见问题实施对策能够有效降低学生犯错误的频率,加强学生对于双手垫球动作的理解以及错误动作的认知。学生在这样的条件下技术水平越来越高,同时教师的教学质量也得到了明显的提升。当然,在今后的排球教学过程中,时刻都可能出现新的难题,这就需要教师及时进行处理,保障教学的有序展开。 参考文献: [1]张博.关于排球垫球技术的教学[J].体育风尚,2018(1):67-67. [2]张清伟.排球垫球教学反思[J].人间,2016(1):162. |
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