| 标题 | 如何有效提高高中课余运动队的运动成绩 |
| 范文 | 张明 摘要：随着学校体育的发展，更多的高中成立了相关的运动队，把业余训练作为学校体育的重要工作之一。随着训练的开展，队员们的运动水平也有不同程度地提高，其体质健康水平也有了显著提高。本文以学校跳绳队为例，希望能为体育教师今后带队训练参赛，提高运动成绩等提供一定的借鉴和参考。 关键词：有效 ? 提高 ? 高中 ? 成绩 中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-17-145 我校跳绳队两次以团体总分第一的好成绩获得县冠军，并多次在市或省比赛中取得较好的成绩。尤其是第三届特区中学生运动会，囊括男子个人单项第一名。成绩的取得需要师生的共同努力，离不开科学有效地训练。 一、运动员科学选拔 要从有一定运动经历或体育基础的学生中，进一步选拔组建业余运动队。通过校广播，通知曾经参加过比赛的同学或对跳绳比赛感兴趣的都可以来参加训练。平时要善于发现运动苗子，及时记录下其班级、年龄、身体形态、体质健康测试成绩等个人信息。甚至还要了解其父母的体重、身高以及运动经历等情况。建立相对完整的信息档案库，以备组建运动队查用。例如在平时的课堂或校运动会上发现速度、耐力和灵敏协调性等各方面综合素质比较好的高一年级男、女学生。尤其是身体条件比较稳定，能吃苦，有恒心，有韧劲的学生，要重点关注。 二、系统科学的训练 首先训练前整个运动队要有明确的目标，合理的训练计划。带队教练要有明确的目标，有信心、有激情。用行动感染每个队员，让每个队员心中有目标，让其看到希望，获得力量，对自己有信心，对整个团队有信心。从而不断训练，坚持不懈地提高技战术水平和综合能力。 制定科学详细的训练计划之后，关键在于严格执行。利用课外活动时间，每天下午5点后，开始一个小时左右的训练。或者利用模块教学选修课，在课堂上进行针对性的训练。每次进行签到考勤，对于“三天打鱼，两天晒网”的队员，与班主任或家长联系，确定落实其缺旷具体原因。 根据高中生的身心特点，合理安排训练内容和运动负荷。针对个人发育情况或接受能力，合理安排参赛项目和训练内容。“授人以鱼，不如授人以渔”。培养队员的运动兴趣，引导队员学会自主学习和训练。教会队员如何训练，并找到适合自己的训练方法。例如怎样做好准备活动，如何循序渐进地训练，如何放松。自己控制好运动强度和运动量，怎样避免各种运动损伤等。 双手甩绳子和花样跳绳训练，便于队员们熟悉绳性，驾驭绳子，做到人绳合一。进行身体素质训练和专项素质的训练，比如“原地纵跳”、利用绳梯进行“小步跑”，小碎步前后等的训练。运用间歇训练法、竞赛模拟训练法。例如单摇或双摇利用秒表，进行40秒、60秒或3分钟计时训练。对于集体项目10人跳长绳，要训练队员们的灵敏协调一致性。队员之间要相互配合，甩绳队员与跳绳队员间要默契配合。教练从各方面引导队员自主练习和探究总结，善于自己发现問题，解决问题。分层实施训练，确保让尖子队员吃饱，中等队员吃好。循序渐进，适当安排比较复杂的技战术训练等。 三、关注队员心理，培养兴趣和优秀品质 关心每一位队员的精神状态和健康状况，做队员们的良师益友。依据队员的身心发展规律，注重队员的个体差异，男女生差异等特点。高中生在心理上趋于成熟，三观逐渐形成。思想上比较独立，比较活泼，有自己的设想和个人新见解，敢于质疑辩解。由于生理机能的逐渐成熟，愿意在异性前展示自己。由以上心理特点，在队员出现错误，心理出现波动等时间点，开展积极有效的心理暗示。在训练中应多给予队员们心理暗示，如语言上表扬和鼓励，眼神交流等，培养其运动兴趣和自信进取心。激发队员们的训练热情，使其自愿自发地去练习掌握运动技能，以期达到较好的训练效果。 在训练中体现队员的主体地位，进一步激发队员们学习训练的兴趣和积极性。都说”兴趣是最好的老师”，做自己感兴趣的运动，才容易练得更好。在训练中融入游戏，播放音乐等，让队员们被动训练，变为“我想训练”，“我要训练”。从而感受到“我训练，我快乐”。引导队员做自己喜欢的运动，即使是解决训练中遇到的各种问题，也会让队员们很有乐趣和成就感。只有关心、信任每一位队员，为队员们营造轻松活泼的氛围，坚持最大程度调动队员的主动性和积极性，才能使每个队员都发挥出其潜力，不断提高整个队的训练水平。 在整个训练过程中，不仅要训练好每个个体，还要在潜移默化中培养队员们团队合作的精神，使其互相激励，互相帮助，共同竞相提高。同时培养其吃苦耐劳，不怕困难，坚持到底，敢于拼搏的优秀品质。在训练中促进队员们的身心健康发展，从而提高整个运动队的运动水平和体质健康水平。 四、赛前状态调适 赛前要保证睡眠充足，饮食注重营养搭配。赛前一周主要是适应性练习，运动强度不宜过大，避免运动损伤，利于队员们赛时超量恢复。赛前要至少提前半小时准备活动热身，充分活动腿脚、踝关节、腕关节等相关部位。便于每位队员赛时能够处于兴奋状态，尽快地适应比赛。赛前比赛器材，鞋子等服装的准备和检查。例如选择质地柔软有弹性且轻重量的鞋子，检查是否系好鞋带。比赛绳子的准备，绳子的长度要调整适中。避免比赛中绳子突然断了等突发情况的发生。学会如果突发事件发生后，如何镇静地应对和积极地处理。 赛前对队员进行心理按摩，使队员们意识到“尽力了就好”，不给予其太大思想压力。把比赛当做平时的训练，能够零失误且发挥出平时的水平就是胜利。调整好精神状态，有信心，力求赛中的正常发挥，甚至临场超长发挥。 比赛后及时地不断总结和反思，本次比赛前后有哪些需要注意的经验和教训，查漏补缺，扬长避短，为下一次取得更好的成绩做好准备和铺垫。另外要多参加各种类型的比赛，进一步积累各方面的比赛经验。 结语：要有效提高高中课余运动队的运动成绩，离不开对运动员的科学选拔;离不开教练员坚持不懈地辛苦努力;离不开对运动员们的科学系统地训练;离不开对其身心健康的关注，兴趣和优秀品质的培养;也离不开赛前各方面的调适和队员们的正常甚至超长的临场发挥。 参考文献 [1] 李林芳. 郴州市省级示范性高级中学田径运动队业余训练研究[D]. 湖南：吉首大学，2013. [2] 黄小娟.基于精准教学提高体育中考跳绳成绩的方法[J]. 《体育世界（学术版）》，2018，12. |
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