标题 | 睡眠问题与安眠药 |
范文 | 李霞 睡眠是大脑的基本功能。它和记忆力、说话交流、感觉情绪一样,是由大脑支配的。而不同的是,睡眠更容易受到外部环境的影响。比如:患了新冠肺炎,呼吸困难,睡眠就会受到影响;没患新冠肺炎,担忧自己或者家人,睡眠也会受到影响。医护人员在抢救病人时,难以休息或彻夜不眠,即便是睡著了也很浅,一有动静立即就会苏醒;在病人在转危为安或抢救无效离世时,医护人员在情绪不平稳的状态下,入睡困难、过早醒来等都会发生。所以说,睡眠对每个人来说,都是波动的。希望自己睡眠时间或者节律每天固定不变,就像是要求自己的心跳始终保持在每分钟70~80次一样,是不太现实的。每个人的睡眠需求都不一样,且会随着年龄发生变化 很多人会觉得,每天的睡眠保持在6~8小时是最好的,如果没有睡到这么多时间便会觉得紧张,其实大可不必。我们应该明白,每个人的心率都是不一样的,有人每分钟60次,有人每分钟80次,都是正常现象。此外,每个人的睡眠需求也是不一样的。不管是每天睡4小时还是每天睡9小时,只要第二天起来没有感到疲倦或者昏沉沉的困意,没有影响到第二天的日常工作与学习,那就不需要过多的担忧。 曾有这样一个案例,一名40岁的女性患者,夜深人静总是无法入睡,十多年来每天只睡2小时。服用过相关药物,但同样怎么都睡不着,十分痛苦。而奇怪的是,她白天也不睡,精神还挺好。除了她自己夜晚无聊,嫉妒别人睡得香之外,身体各项指标都正常。作为医师,我觉得她的治疗目标,不是延长睡眠时间,而是让她在晚上清醒未眠的状态下,保持良好的情绪和状态。 由此可见,每个人的睡眠需求都是不一样的,即使是同一个人,在不同的生命时期,睡眠需求也会发生变化。小孩子出生时睡眠时间很长,没有日夜节律,到了成年后稳定一段时间,慢慢地就会发生变化;到了老年时,往往睡眠需求会逐渐变少,深睡眠也随之减少,且容易苏醒。其实这都是正常的状态。应避免对睡眠的误解 除了以上提及的两点之外,还有下列一些关于睡眠的误区,需要大家辩证地看待。 误解一:自己睡眠应该和别人一样; 误解二:自己的睡眠节律是不变的; 误解三:睡不好,休息不好,那身体就不好; 误解四:睡不好会得老年痴呆。 事实上,睡眠和进食一样,人体有自动调节的功能。晚上睡不好,白天打盹,实际上是一种自动调节的方式。一段时间睡不好,就像一段时间饮食减少一样,人体多数时候是能够自动调整过来的。举个例子,不少高龄老干部,他们经历过饥荒与战争,睡眠、营养在那些动乱时期都不能得以保证,但体质在经过一段时间的调整后都会得到恢复。至于误解四,此说法更多的是源于对动物的研究,目前尚无与人类相关的定论。因此,大可不必过于紧张。睡眠不好的危害与应对 (一)睡眠不好的危害 上述对于误解的解释,是为了让大家更好地明白:睡眠质量欠佳的现象并非是不正常的,而过于紧张,才是睡眠不好的重要原因。很多人的睡眠不好,但并不会对身体造成伤害。“伍子胥一夜白头”并不是由于伍子胥一夜不睡,而是因为担心被追兵抓走,忧虑没有活路的所造成的。所以睡眠本身不好,还不算是大问题,精神紧张才最值得担忧。在此,需要提醒大家,越紧张,睡眠就越不好。这是恶性循环。 (二)如何应对睡眠不好? 长期睡眠不好的患者,怎样做才能得以改善呢?如果是由于身体疼痛不适或睡眠呼吸暂停1,那么这些问题解决了,睡眠也会随之而得到改善。在此,给大家以下几点睡眠建议: 1.每天睡觉时默读一下:“睡眠不好没什么大不了”。 2.白天再困倦,也要坚持完成该做的事情。尽量不要在白天睡眠,午睡不要超过1小时。 3.如果完全没有睡意,可做些事情,如看电视,或者看书。但需注意:尽量不要躺在床上。 4.听音乐、打坐或者冥想,采用适当的方法让自己能够将注意力关注于当下,抛开脑子里纷飞的忧虑,进入自我放松的状态。 5.听从心理治疗师的引导,进行正念冥想练习。这对于缓解焦虑、促进睡眠很有帮助。如果不知道如何开始,可在喜马拉雅节目中搜索“心援心”,里面有中外的专家的音频节目,可以参考。 6.严重失眠者可以在入睡前服用睡眠药,但尽量避免每天服用。 温馨提示 关于睡眠药,需要了解的内容如下: 睡眠药具有起效快与起效慢,代谢快和代谢慢之分。一般老年人代谢睡眠药要比年轻人慢。所以老年人要选择代谢半衰期快的药物。这在药品说明书上会有标识,比如药物说明书上写半衰期6小时,就算偏快的;如果半衰期12小时以上,则较慢。 睡眠药还有一个特点,就是药物耐受性。也就是说,长时间服用的效果相较于刚开始服用的效果会变差。因此,要注意耐受性。这里需注意,切忌对睡眠药产生成瘾性。成瘾的意思,即是离开药物,就特别难受。不过大部分睡眠药的成瘾作用并不强,不少人睡前只服用1片。如果不吃就睡不着,这可能有心理习惯的因素。 偶尔服用安眠药是可以的。如果一整晚不睡、精神紧绷、过于紧张忧虑,若不服用安眠药,对心身健康的危害会更大。不过,最好少依靠药物进行睡眠。 服用睡眠药请遵医嘱,在医生的专业指导下服用更能保证您的安全。 |
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