李娟  关键词:软梯;练习;应用 中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号:1005-2410(2014)03-0074-01 软梯具有轻便、简单、灵活、多变、易组合等特点,被广泛应用于体育教学训练中。 一、利用软梯做灵活性练习 1.小步跑:①面对软梯可以一步一格,也可以在一格内左右两步,再前进到下一格。②侧对软梯一右一左踏进格内,再一右一左踏出格,如此重复。 2.转髋练习:侧对软梯,两脚前(或后)交叉踏入格内,做转髋练习。 二、利用软梯做标志练习 1.掷准:站在线后,将沙包或毽子掷入不同的格内,得到相应的分数(图1)。 2.提高步幅:如弓箭步走、后蹬腿等(图2)。 3.将软梯吊起,跆拳道队员根据自己的能力将脚踢入不同的格内。 三、利用软梯做游戏 1.如经典游戏“春播秋收”,每一个格子就是一粒种子的家,也是收获的地方。 2.拼字游戏:器材:接力棒数根。方法:在格子内,用接力棒拼“一”,就代表“日”。拼“玉”,就代表“国”等。 3.拼图游戏:器材:七巧板一组。方法:看谁在最短的时间内拼出一个动物或人物等。 四、利用软梯做步伐练习 在羽毛球半内画如图3的格子,队员站在中间,向四个方向做并步接跨步的练习等。 |