冯相浩+++程宇 关键词：快乐体育园地；杠上运动 中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）12-0057-01 一、曲形双杠 练习方法1：杠上移动 面对杠端站立，握曲杠跳上成支撑，然后两手依次向前移动，直到杠的另一端。除两手外身体任何部位不得触杠。 人数：若干人依次进行。 目的：提高上肢力量和协调性。 练习方法2：斜身引体 两手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，两腿并拢自然伸直。肘关节慢慢弯曲，然后伸直，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 人数：若干人依次进行。 目的：提高上肢力量和协调性。 二、U形云梯 练习方法1：引体向上 人数：4～6人。 目的：提高上肢力量。 练习方法2：直角悬垂 直角悬垂不同于屈腿悬垂的是双腿并腿前举，与躯干成直角。 人数：4～5人同时进行。 目的：提高腰腹力量。 三、多功能爬杆组合 练习方法1：软绳梯 两手握住软绳梯，两脚踩住横木，手脚依次向上爬。 人数：若干人依次进行。 目的：提高上下肢力量和协调性。 练习方法2：爬杆 两手抓住杆子，双脚夹住杆子，顺势往上爬，爬到顶端，顺势下滑。 人数：若干人依次进行。 目的：提高上下肢力量和协调性。 |