| 标题 | 素质操：快乐足球技能操（基础篇） |
| 范文 | 沈建国+毛文斌+黄欢 关键词：素质操；快乐足球；技能操 中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0065-01 第一节：踩球练习（5×8拍） 准备姿势：立正姿势球放于脚前。 第一个八拍： 1-8拍：右脚开始原地左右脚交换踩球，一拍一动。 第二个八拍 1-4拍：右脚开始向前踩球进，一拍一动。 5-8拍：右脚开始后退踩球行进，一拍一动。 第三个八拍同第一八拍动作。 第四个八拍同第二个八拍动作，单、双纵排学生交错进行。 第五个八拍同第一个八拍。 目的：增加脚底接触足球的次数，提高球感。 第二节：左右脚内侧拨球（5×8拍） 第一个八拍 1-8拍：原地左右脚内侧拨球，一拍一动，两臂自然摆放，保持身体平衡。 第二个八拍： 1-4拍：向左行进左右脚内侧拨球，一拍一动，双手自然摆放，保持身体平衡。 5-8拍：同1-4拍动作，方向相反。 第三个八拍同第一个八拍动作。 第四个八拍同第二个八拍动作。 第五个八拍同第一个八拍动作。 目的：锻炼脚内侧接触足球的位置和控球能力。 第三节：脚踝内外侧滚球（4×8拍） 第一个八拍：左腿站立，右脚踝内外侧滚球，一拍一动。 第二个八拍重复第一个八拍动作，最后一拍换脚。 第三个八拍：右腿站立，换左脚踝内外侧滚球，一拍一动。 第四个八拍重复第三个八拍动作。 目的：重点锻炼脚内侧和外侧接触足球，增强脚踝关节的灵活性。 第四节：拨跨球（4×8拍） 第一个八拍 1-2拍左脚拨球，3-4拍右脚跨球。5-6拍右脚拨球，7-8拍左脚跨球。 第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作，幅度逐渐加大，跨球腿贴地画半圆。 目的：锻炼脚外侧接触足球及髋关节灵活性。 第五节：面对面正脚背运球（8×8拍拍） 准备：两人面对面站立。 第一个八拍 1-6拍：同时从自己右侧开始，运球至对方的站点。 7-8拍：停球转身两人成面对面站立。 第二個八拍 1-8拍：脚内侧原地跑动调整，一拍一动。 第三个八拍重复第一个八拍。 第四个八拍重复第二个八拍。 第五、六、七、八拍重复一、二、三、四个八拍。 目的：锻炼直线带球跑的基本动作。 第六节：脚内侧传球（8×8拍） 准备：两人面对面站立。 第一个八拍 1-4拍：一人传球，另一人停球。 5-8拍：同1-4拍，传球方向相反。 第二、三、四、五个八拍同第一个八拍。接球同学原地小跑调整脚步。 目的：锻炼脚内侧传接球和脚底停球的基本动作。 |
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