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立定跳远预摆阶段的两个易犯错误及解决策略

范文

谢祥+吴来凤

摘要：本文通过实践，对立定跳远预摆阶段的两个易犯错误进行研究。对前摆手臂弯曲、后摆重心后坐两个问题，分别利用跳高架及小垫子进行帮忙，较好的解决了上述问题，为后继的起跳发力做好充分的准备工作。

关键词：立定跳远；预摆阶段；易犯错误

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）09-0068-02

一、前摆手臂弯曲，跳高架来帮忙

1.易犯錯误：预摆阶段的前摆手臂弯曲是比较普遍的，主要在于学生对动作不熟悉，过于盯住远度而忽视了前摆时手臂的预摆动作，很多同学出现了前摆手臂弯曲而挺髋的动作，直接影响了后摆及蹬地的力度。

2.解决策略：用跳高架拉一根橡皮筋于练习者的前方，橡皮筋的高度略高于练习者身高，橡皮筋与练习者的距离以前摆时手臂伸直、正手背触碰到皮筋为佳（图1）。练习者反复体验前摆手臂伸直时到达的“点”，不能前摆过度用力，否则会失去重心。

二、后摆重心后坐，小垫子来垫底

1.易犯错误：后摆的幅度过大而不控制手臂，往往形成了重心后坐、前脚尖翘起的情况，进而导致了起跳发力不充分、脚尖移动犯规的情况出现。

2.解决策略：将小垫子打开纵向摆放，双脚后脚掌踩住垫子、前脚掌着地，做完整的立定跳远动作（图2）。这种方法关键在于准备时将后脚垫高、重心微微前倾，身体的动作控制了后摆的幅度，保证了充分的向前蹬地力量。

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