| 标题 | 中学男子中长跑运动员核心力量训练的实验研究 |
| 范文 | 区嘉俊
中图分类号：G822.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-02 摘 要 采用实验对比的方法，对广东实验中学青少年田径队员的核心力量进行了研究，內容包括：最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性9项测试指标。采用T检验的方法对实验组和对照组受试者各测试指标进行统计分析。结果显示，经过24周的力量训练，实验组在核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项测试指标的效果优于對照组；对照组在最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑5项测试指标的效果优于实验组。实验证明核心力量训练是一种非常有效的力量训练手段。它能够发展青少年中长跑运动员的力量素质，改善运动员的技术水平，促进运动成绩提高。在青少年中长跑运动员的力量训练时与传统力量训练搭配使用，会有事半功倍的效果，对传统力量训练具有很好的互补性。 关键词 青少年运动员 中长跑 核心力量训练 传统力量训练 一、 问题的提出 加强中长跑运动员的力量训练是当今中长跑训练的趋势。目前在青少年中长跑的力量训练中主要是以传统的力量训练为主。传统力量训练内容包括最大力量训练、速度力量训练、耐力力量训练和肌肉积蓄弹性能的能力的训练。能对人体大部分肌肉进行训练。但不能使人体全部的肌肉都能训练到位，传统力量训练对身体浅层、较大块的肌肉进行训练效果较好；而对身体深层、小块肌肉则训练严重不足。由于传统力量训练自身存在的缺陷，造成力量素质发展的不平衡。“这是造成当前青少年运动员在中长跑比赛中躯干稳定性差、支撑腿着地缓时间过长、蹬伸动作慢而无力、技术变形明显的一个主要原因。”核心力量训练正是弥补了传统力量训练的不足，它所训练的主要肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。这些肌群的主要作用是稳定人体核心部位、控制人体重心位置、协调上下肢用力，使运动员的运动技术动作出现经济、协调、节能、流畅的特点，并且符合该运动项目的运动专项运动链的力量能力。 因此加强青少年中长跑运动员核心力量训练，能改进和提高青少年中长跑运动员的跑步技术，是青少年中长跑运动员力量训练的改进和创新的方向。 二、 研究对象与方法 实验组训练内容：根据青少年的生理及身心特点和核心力量训练的分类，青少年在进行核心力量训练时我们选取的练习为稳定状态下的静力性练习和动力性练习。因为稳定状态下的核心力量练习更符合青少年的身体训练，难易程度更容易掌握，对场地、器材的要求不高，青少年运动员容易接受；而核心力量的不稳定状态下的练习由于难度较大，动作不易掌握，且要求运动员具有较高的身体素质，属于训练的高级阶段使用的练习，且对场地、器械的要求较高。本研究把核心力量训练的时间定为24周，分为两个阶段：第一阶段为稳定状态下核心力量的静力性练习，时间是12周，练习的内容是：桥、俯卧成桥、侧成桥、俯撑腿臂平伸、单腿撑桥等练习。第二阶段是稳定状态下核心力量训练的动力性练习，时间也是12周，练习的内容是：单腿抗阻屈髋、抗阻踏板练习、持球“伐木”、仰卧交叉打腿、仰卧举腿等练习。 对照组训练内容：在青少年中长跑运动员的传统力量训练中本研究采用循环力量训练法，时间为24周，具体的方法是：俯卧撑—蹲跳—收腹两头起—原地高抬腿—撑臂收腿—跳跃。 本实验为期24周，在进行实验前1周我们对实验组和对照组的运动员进行在同一条件下的下肢最大力量、下肢相对力量、肌肉积蓄弹性能能力、力量耐力、速度—力量、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性和12分钟跑的成绩进行测试。在实验进行到第24周结束时再对上述被测试项目进行测试，方法同前。实验组与对照组的力量训练均于同一时间段内、相同条件的场地进行，靶心率控制在120-140次/分。 三、研究结果与分析 （一）数据统计 收集实验数据，整理后运用SPSS（11.5） 对实验数据进行统计分析。 （二）实验过程 实验时间：2005年12月至2016年6月。实验地点 广东实验中学田径场。 （三）实验结果 1.实验24周后，实验组与实验前各项测试指标对比情况（见表1）。从表中我们可以看到，实验组经过24周核心力量稳定条件下的静力性练习和24周核心力量稳定条件下的动力性练习后。实验组的各项测试指标均有大幅度提高，其中各项测试指标的具体提高幅度又有不同。测试指标速度力量虽然有所提高，但统计结果显示不具显著性差异；最大力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性8项测试指标成绩提高统计结果显示具有显著性差异，其中力量耐力、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定5项测试指标性显著性差异高于12分钟跑、肌肉积蓄弹性能的能力、最大力量。实验组的核心稳定性左、右单腿支撑间的差异，由实验前的具有显著性差异到实验后不具有显著性差异。 2.对照组与实验前各项测试指标情况对比（见表2）。由表2可知，对照组经过24周的传统力量训练后，各项测试指标也有大幅度提高，尽管各项测试指标间提高的幅度不同，但统计结果显示都具有显著性差异。其中力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性7项测试指标的显著性差异高于最大力量、速度力量2项测试指标。对照组的核心稳定性左、右单腿支撑间的差异，统计结果显示，实验前与实验后一样具有显著性差异。 3.实验组与对照组在实验24周后各项测试指标情况对比（见表3）。分析表4可知，实验组在测试指标核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项测试指标成绩提高的幅度高于对照组，且统计结果显示具有显著性差异.对照组在力量耐力指标成绩提高的幅度高于实验组，在测试指标核心稳定性中，实验组核心稳定性左、右单腿支撑间的差异经过24周的核心力量训练后，两腿间的差异性不显著。对照组经过24周传统力量训练后，测试指标核心稳定性左、右两腿间的差异性仍然具有显著性差异。其它指标的增长两组间差别不大，没有统计学意义。 四、分析与讨论 通过实验证明：核心力量训练对提高青少年中长跑运动员的核心力量、核心力量耐力、核心爆发力和核心稳定性的能力要优于传统力量训练。核心力量与传统力量训练都能提高青少年中长跑运动员的运动成绩、发展力量素质水平。但核心力量训练与传统力量训练在提高青少年中长跑运动员的力量素质的效果方面又有明显的不同。核心力量训练对运动员核心部位肌肉群能力的提高优于传统力量训练；传统力量训练对运动员全身力量素质的提高都有作用，特别是位于身体表层、较大块肌群的训练效果明显。由于核心力量训练与传统力量训练都能提高青少年中长跑运动员的力量素质，两者对于各自身体训练的部位具有明显优势和劣势。从训练效果的对比分析可知，核心力量训练的优势恰好可以弥补传统力量训练的不足，所以核心力量训练和传统力量训练具有很强的互补性。 五、小结 在力量训练中传统力量训练是力量训练的基础，核心力量是一种新的力量训练方法，它对传统力量训练具有很好的补充作用。核心力量训练比传统力量训练更能提高青少年中长跑运动员的核心部位肌肉力量素质，提高青少年中长跑运动员的平衡性和协调性，我们在对青少年中长跑运动员进行力量训练时，把核心力量训练与传统力量训练有机地结合起来，就能起到事半功倍的效果。 参考文献： [1] 杨桦，李宗浩，池建.运动训练学导论[M].北京：北京体育大学出版社.2007. [2] 吴秋林.体育课程评价的理论与实践研究[M].北京：人民体育出版社.2008.1.15，25-85. [3] 黎涌明，于洪军，资薇等.论核心力量及其竞技体育中的训练—起源 问题 发展[J].体育科学.2008，28，（4）：19-29. [4] 于红研，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间的理论思考—核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008，23（6）：509-511. [5] 陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学.2007，（9）：99. |
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