标题 | 提高小学生冲拳能力的居家练习方法五则 |
范文 | 包欢良 关键词:武术冲拳;小学生;居家练习 中图分类号:G623.8? ? ? ?文献标识码:B? ? ?文章編号:1005-2410(2020)10-00-01 一、力拔山河 辅助器材:一条长度40cm左右的毛巾。 练习方法:练习者手拿毛巾的两端,一手握拳直臂向前,另一手抱拳于腰间。冲拳时,一手向后回收扯毛巾,另一手向前出拳拉毛巾,当冲拳手臂临近伸直臂,拳即将到达终点时,骤然加快速度,加大力度,同时发出“哈”声。 要求:冲拳动作的速度应由慢到快,循序渐进。 作用:通过毛巾的牵扯,学生能体会到自己与自己对抗的力量,体会拧腰、顺肩、旋臂寸劲发力的过程,可以帮助学生体会到出拳最后的寸劲发力(图1)。 二、隔山打牛 辅助器材:报纸若干张。 练习方法:两人一组,面对面相距一步半站立,一人双手拿对折的报纸并稍前伸放于胸前,另一人成冲拳准备姿势。练习冲拳时,练习者快速用力冲拳击打报纸,在拳面触碰报纸瞬间,练习者发出“哈”声,力争打裂报纸。 要求:练习者站位可以由站步逐步向马步过渡,提升冲拳的难度;报纸也可以由一次对折逐步到多次对折,增加报纸的厚度,提高冲拳难度。 作用:通过和报纸进行对抗,使练习者有击打的目的和动力,反复练习可以帮助练习者提高出拳的力度以及出拳的速度(图2)。 三、眼明手快 练习方法:两人一组,面对面相距一步半站立,一人直臂立掌于胸前,另一人成冲拳准备姿势。练习时,练习者快速出拳击打同伴的手掌,同伴看到出拳后快速收回手掌躲避。若手掌被打到,则一轮练习结束;若手掌没有被打到,马上再次立掌于胸前,继续练习,直至手掌被打到,一轮练习结束。 要求:练习者的站位可以由站步逐步向马步过渡,提升冲拳的难度。在练习时要求练习者出拳时能够喊“哈”,提升练习的精气神,降低出拳的频率。 作用:通过和同伴的手掌进行对抗,使练习者有击打的目标和击打的目的,反复练习可以帮助练习者提高出拳的速度和击打的准确性(图3)。 四、精确制导 辅助器材:一块边长40cm左右的硬纸板,纸板两边装拉手,同时在纸板上画九宫格。 练习方法:两人一组,面对面相距一步半站立,一人双手拿自制硬纸板稍前伸放于胸前,另一人成冲拳准备姿势。练习冲拳时,同伴报一个纸板上的数字,练习者冲拳击打纸板上所报数字,在拳面触碰纸板瞬间,练习者同时发出“哈”声。 要求:练习者可以通过闭眼准备、转身准备等不同准备姿势,提升练习的难度和趣味性;也可以通过同伴报多个数字或者报一个简单算式,提高练习难度。 作用:通过同伴的报数,练习者需要快速思考反应找到并击打相应数字,提升了练习者冲拳的速度和准确性(图4、图5)。 五、一击命中 辅助器材:一个500ml的空矿泉水瓶,一条细绳。 练习方法:把空水瓶用细绳吊住,从高处挂下来,落到练习者胸口,练习者距离空水瓶一步距离。练习时,练习者冲拳击打空水瓶,在拳面触碰水瓶瞬间,练习者喊出“哈”声,使空水瓶摆动方向越正,上摆幅度越高越好。 要求:可以通过在空水瓶内灌注不同容量水的方式提升练习难度,也可以通过要求连续击打的方式提高练习的难度。 作用:练习者通过与水瓶的对抗,提高冲拳的力度和冲拳击打的准确性(图6)。 |
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