| 标题 | 羽毛球初学者挑球技术及训练 |
| 范文 | 潘盟 唐智鹏 张樯 摘要羽毛球挑球技术是前场技术中的基础，即可用来进攻也可用来防守，对于初学者来说该项技术也比较容易掌握。在对初学者的羽毛球基础教学过程中，如何使学生在有限的时间里更有效的掌握好羽毛球技术，提高运动技战术水平是非常重要的。本文主要阐述了羽毛球挑球技术的概念以及初学者掌握该技术的训练方法。 关键词羽毛球 挑球 训练方法 羽毛球运动是一项有利于身体健康的体育运动，并且作为我国传统的优势项目，在世界大赛中也多次夺冠。它有其自身的特点即具有娱乐性和观赏性，不像篮球和足球一样，进行多人对抗，是一项只需要少数人参与的隔网运动，而且不受年龄和性别因素的影响，上手怏、安全性也很高，活动的时间也非常灵活，深受广大体育爱好者的喜爱。而这一技能本身也是羽毛球技术的基础部分，在进攻和防守中都可以运用，在此基础上，初学者可以充分调动起羽毛球学习兴趣，大大增加掌握技能的效率。为此，本文通过对羽毛球挑球技术的具体训练方法进行分析和研究，总结出一系列具体应用的要点，以保证训练的效率和质量，保证初学者迅速增长球技，提高学習兴趣。 一、羽毛球挑球概念、分类、作用及技术原理 （一）概念 羽毛球中的挑球技术就是将过网下落前发球线以前的球用低手位击球的方式击到对方底线区域附近。 （二）分类 羽毛球挑球可分为正手挑球和反手挑球两种技术动作，根据球的飞行路线还可分为挑直线和挑斜线，根据球的飞行轨迹还可分为挑高远球和挑平高球。 （三）挑球作用 挑球的特点是球的弧线高、飞行时间长，通常在比赛中用于过度，掌握节奏，在被动情况下使自己有充分的调整时间米接下一个球，主动时逼迫对手远离中心位置退到底线去接球，为自己寻找进攻的机会，是羽毛球技术中的基础部分。 （四）技术方法 1.动作要领 正手挑球：首先缩小引拍幅度，采用正手握拍法，前臂稍微外旋带动手腕充分伸腕，依靠手臂内旋发力，最后靠手指抓紧球拍将球击出。 反手挑球：手臂前伸，采用反手握拍法，将球拍引至左下方，击球时，前臂外旋伸腕击球，内旋到外旋发力。 2.准备动作 首先眼睛看准羽毛球的球托，判断来球的落点，采用正手（反手）握拍动作，之后运用正手（反手）上网步伐向身体右侧（左侧）的来球方向起动、移动，同时以肩（肘）为轴，前臂外旋带动手腕伸腕，在身体的右前方（左前方）做适量的半弧回环引拍，左手自然后置与右手反方向平行，保持身体平衡，准备击球。 3.击球动作 由准备动作开始，手臂外旋到内旋，球拍拍面迎向来球，击球点在腰部或膝部位置，用球拍田区位置击球，前臂内旋带动手腕向前上方展腕发力击球。 4.击球后动作 击完球后右脚马上向中心位置蹬地回动，同时手臂收回放在胸前，准备回击下一个球。 二、影响挑球不到后场的因素 （一）击球点不准 在羽毛球运动中，击球点的掌握是一个很重要的环节，正确的击球点决定击球质量的好坏。击球点影响击球时的力量、弧线、速度、落点。以正手挑球为例，正确的击球点在右侧腰部或膝部位置。击球点偏低或偏高，是初学者容易犯的错误。影响击球点偏低的原因是判断来球的时机掌握不好，球在空中的位置判断不好，缺乏空间感，击球点低会影响回球质量，会出现挑球不到位或者不能击到自己想击到的位置。初学者一般很难把握球下落和挥拍两者的时间差，击球点偏前或没击到球，球已经落地主要原因是脚步移动慢。 （二）拍型角度 在羽毛球中球拍击球时拍面的角度很重要，直接影响击球的质量，掌握好拍面角度，球才能按照自己想击出的路线飞行，到自己想要的位置。一般初学者在没有经过专业的训练情况下，会出现击球之后，球飞的高而不远，击不到底线，或者球飞的远而不高，容易出界。 （三）过度紧张动作僵硬 初学者在刚开始学习羽毛球的时候，容易出现动作僵硬，身体紧张的状况，击球时的力量掌握不好，有时击球用力较小，有时击球用力较大，容易出界，手臂没有充分外旋，手腕没有外展，球拍后引动作过大，主要用肩关节发力，像打网球时的抽球，不但击球没有速度，而且也影响了动作的一致性，动作不协调等。羽毛球讲究是巧劲，讲究爆发力和瞬间发力，通俗的讲就是把身体的力量都用在击球的瞬间，而爆发力来源于手指手腕的发力，手指手腕始终要保持灵活。在正确的握拍基础上，击球前一定要握拍放松，在击球的一瞬间抓紧球拍，这样才能充分发挥爆发力。在击球时还要注意肩关节和肘关节，手臂要伸直，不要弯曲。只有做到这些击球动作才会更加流畅。 三、挑球训练前的辅助练习 （一）徒手增强球感的练习 1.扔球练习 用食指和拇指轻轻捏住球托部位，将球托架在中指第一个关节处，用类似握笔的方法拿住球，手掌的掌心完全空出来，用大臂带动小臂再带动手腕向后伸做后引的动作，再向前抖动手腕，用手指力量将球向前上方抛出，体会击球发力的动作。 2.左右手抛接球练习 首先身体要立直，两只手放在身体的两侧平举，一只手拿球让球经过头的上方抛向另一只手，而另一只手接住来球，再将球用同样的路线抛回去，反复练习，应该注意双手尽量不要离开身体的额状面。反复练习熟练后，可以一只手拿着球拍，一只手拿着球，将球从头顶上抛向另一只手，再用球拍把球击回去，与此同时将球拍换到另一只手，再将球迅速按照原路线击回另一侧，反复进行，尽量的让球在空中的往返次数增加，并要求球不离开身体的额状面，稳定的控制住球。 （二）持拍增强球感练习 1.正反手对墙击球练习 对墙壁击球练习对于初学者来说是一项很好的练习方法，这项练习不受场地的限制。练习方法是找一块平滑的墙壁，站在墙壁的正前方，距离2-3米左右，利用正、反手握拍技术对着墙壁连续击球。练习中应当注意发力不要过大，否则会因为反弹球速度过快而来不及回击。与此同时脚步应该积极的准备移动。体会在手控制下正反拍面的转换。 2.原地颠球练习 这是一种非常好的熟悉球性，增加球感，提高手和眼睛的配合和体会握拍发力的练习。这项练习不受场地和时间的限制，只需要一副球拍和羽毛球一个即可，而且在室内外都可以进行该项练习。当开始练习的时候，用正拍面或者反拍面轻轻地向上抬击球，注意用球拍的田区位置击球，慢慢的尝试连续抬击并且控制住球，连续越多越好。该项练习熟练后，利用挑球动作全力地向上抬击球，体会发力的动作。 四、挑球训练的步骤 （一）模拟挥拍练习 从准备动作开始到击球动作再到击球后动作分解练习，熟练之后，进行连贯的挥拍练习，要求体会挥拍时的发力过程。挥拍练习有助于初学者快速掌握挑球时的感觉，而且很简单不受场地的影响。 （二）原地挑球练习 训练人员站在右前场区边线附近，发球员站在自己的左前场区。发球员把球轻轻的扔到训练人员的右前场区域的网前，训练人员站在原地用正手把球挑到发球人的左后场或右后场区域内。 （三）上网步伐练习 在羽毛球当中有很多移动方式，例如：并步、交叉步、蹬跨步等。在进行挑球练习时可以采用一步上网步伐、两步上网步伐、三步上网步伐的方式来击球。一步时采用蹬跨步的形式，以左脚用力，右脚跨出，脚跟先落地，脚尖要外展，右手先做引拍动作，手臂外旋，左手向后引伸，保持平衡，准备击球。击完球后，球拍自然收回胸前，同时右脚蹬地收回。两步时则采用先交叉步后跨步的形式，启动之后左脚先交叉迈出，落地以后，右脚跨出，之后挥拍方式同上。 （四）一点移动上网练习 发球人站在自己的左（右）前场区，把球轻轻地扔到训练人员的右（左）前场区网前位置，训练人员从球场中心位置向来球方向移动上网，在右前场区用正手把来球击到发球人的左后场或右后场区域内。 （五）两点移动上网挑球练习 训练人员从球场中心位置向右侧网前移动上网，将发球人扔到训练人员右侧网前的球挑到发球人的左后或右后区域内，然后立即向球场中心位置回动，再从球场中心位置向左侧网前上网，将发球人扔到训练人员左侧网前的球挑到发球人的右后场或左后场区域内。如此反复上网挑球，若干球为一组。 （六）内旋发力练习 内旋发力在羽毛球运动中是非常重要的环节，初学者可以通过体前快速绕8字挥拍练习和头顶外旋内旋挥拍练习来掌握击球时发力的动作，在练习时，应当注意动作幅度不要过大，以免伤到手腕，初学者在练习时为了避免球拍脱落，可以用布带或柔软的绳子将拍柄系在手腕上。 （七）多球练习 首先准备一些羽毛球，将他们摆在一起，形成一组，每组15个左右。一人站在网的对面抛扔羽毛球，要求扔羽毛球人要控制好力度，将球正好扔到距离球网50-80公分左右，过网下落。与此同时接球人，在场地中心准备，按照步伐练习的方法，去迎击球，击完球后，退到场地中心位置准备接下一个球，反复练习。 五、结束语 羽毛球挑球技术在比賽中被动情况时用的比较多，可以把球挑高，让自己有充分的时间回到中心位置，准备下一次击球，控制比赛的节奏。在进行羽毛球训练的过程中应该注意以下几点要求：第一，在进行羽毛球训练之前，首先我们应该做好准备活动，尤其是肩关节和腕关节，防止在训练中受伤；第二，在运动过程中有时会出现扭伤、摔伤的情况，因此建议在我们训练的过程中可以带一些护具，来防止运动中的损伤；第三，在我们训练过程中要结合自己身体状况，合理的安排训练时间与训练的任务量，避免身体出现强烈的负荷，给我的生活带来影响；第四，训练结束后，应该多做一些放松与拉伸的活动，减少肌肉的负荷，注意合理安排休息时间。 |
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