标题 | 试论射击运动员比赛中自信心和内控力两大心理特征表现 |
范文 | 张绍嬗 中图分类号:G871 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2018)06-190-01 摘要 自信心和内控力是射击运动员非常重要的两个心理特征,其表现好坏对比赛结果具有重要影响。本文着重论述这两个心理特征在射击运动中的重要表现及其调控手段方法,对运动员在比赛中充分发挥技战术水平具较高参考价值。 关键词 射击运动员 自信心 内控力 特征 表现 手段 一、建立适宜自信心 自信是对自己潜在能力和技术水平的确信感,是对自己胜任能力(技术能力和比赛发挥能力)的确信和认定。对比赛来说,则是运动员相信自己对比赛结果的预言会变成现实(发挥水平而不完全是名次)。自信做为对未来活动的预期和力量的一种人格特征,贯穿于未来的比赛中。自信与获得成功是互为因果的。运动员的自信表现为三种情况:自信心不足、自信心适宜、假象自信心。它们对运动成绩的影响可表现为:只有适宜自信心才能对成绩产生最佳影响,应排除信心不足与假象自信心情况,这样才能使真实的自信心定位。 (一)缺乏自信心的特征:1.怀疑自己。缺乏自信心的运动员特别害怕失败,他们同样重视比赛条件及挑战,同样很认真的做赛前准备,在比赛中十分认真、努力,但被局部失败吓倒,成了消极想象的俘虏,确信自己失败并使失败成为必然,具有破坏性的自我预言实现,走进了恶性循环圈,其表现为:怀疑动作,怀疑枪支弹药,怀疑身体有不适感觉;2.特别恐惧局部失败,行动之前立足于“保”,放不开,因苛求10环,苛求瞄准点,往往因肌肉紧张动作放不开,苛求瞄准点而打不上10环,比赛中稍出现不顺,出了远弹,马上认为自己消极的自我预言被证实了,自己成了自我否定想象的心理俘虏而无力扭转;3.消极悬念萦绕,消极自我暗示伴行。自信心不足的人忘掉了成功和成功的经验,也忘却了失败事件的原因,只记住了“失败”本身。 (二)假象自信心的特征:1.缺乏自知之明。把以住偶然的成功看成自己的一般水平,或者以为过去的成功能自然迁移到现在,不能从正反两面恰当评价自己,认为别人的提醒反而是瞧不起自己;2.不做认真准备。不付出艰苦努力,总相信天赐良机,能轻易取胜;3.不能为自己设置恰当的有挑战性的目标和切实安排赛前心理准备计划,心态极不稳定,开始可能兴高采烈,心气很高,遇到挫折,骤然变得茫然失措,慌乱无助;4.情感脆弱,一旦失利发生连续性消极反应。开赛前咋咋呼呼、满不在乎,比赛开始就可能发怵,稍不顺利就缩手缩脚,束手无策,动作变形,马上变成毫无信心的失败者,还能找出一大堆客观理由为自己解脱。 (三)适宜自信心的特征:1.在自己能力的基础上为自己设置现实的、有一定挑战性的目标;2.在自己的内部进行比赛。行动中如果达到自己能力的上限时,能真实地感到自己达到了成功,再去设置新的目标;3.确信能力和努力胜过机遇。头脑冷静,脚踏实地地准备去实现目标;4.认为错误与失利和成功一样,都是活动的组成部分。不降低自我价值感,因此能耐受、能扭转、能克服困难。 (四)提高适宜自信心的方法:1.练就过硬技术和积累比赛的成功经验,熟练、有效的技术(技高一筹)是强化自信心的物质基础。熟练的技术是稳定的条件反射系统,在积极的心态下,一般不会因赛前紧张而丢失。技术只是技能水平,比赛却是综合实力的体现,综合实力则是技术实力、比赛适应能力、应变能力和耐受紧张能力的综合。为利用以往的比赛经验,要认真进行战绩回忆,特别要重温过去比赛成功的感受,通过表象演练出动作表现、情境再现的情绪体验;2设置合理的目标。目标设置和实现目标的努力是提高自信心并提高能力的有效工具,目标设置原则:确立任务取向目标(和自己比)而非自我取向目标(和他人比);确立可操作性的目标,而非结果性目标;设置现实的目标,而不是脱离实际的目标;设置具有挑战性的目标,而不是容易的目标。设置具体的目标,而不是一般化的目标。 (五)如何培养和增强自信:在帮助建立运动员自信时,有些教练习惯如此鼓励运动员“我比对手强”、“相信自己一定能行”、“我一定能赢”等,直接引导运动员对比赛结果自信,其实这是一种关于自信的误导,这种自信可能会提高运动员的勇气和一定自信水平,但一旦比赛受阻或实力真的不如对手,比赛局面被动时,这种自信很容易垮塌,因为其自信基础是不稳定的,是自己难以控制的。合理的自信不是直接指向结果,而应指向过程,即“我实事求是地评估了当前自己的实力,我对比赛进行了充分的准备,在比赛中我能正常发挥出自己的水平,遇到困难时我能有效应对”。 二、培养积极内控力 积极内控是个人对自身心理与行为的主动掌握。比赛中运动员会遇到大量问题,产生各种行为,打好、打坏、连续打10(或25中)环或连续出8环,外界干扰因素很多,情景变化复杂莫测,运动员对这些事件认为是由外部因素引起还是由内部因素引起,就是不同控制类型的表现。大多數_人都同时具有内控和外控两种特点,但又总是有一种主要倾向。优秀运动员往往更多倾向于内控,他们认为主要是靠自己的能力和奋斗,而不是运气和机遇,才能赢得比赛的成功,具备这一态度特征的人有更多成功的欲望,能为成功付出更大努力,在比赛过程中能更加自觉地控制自己的情绪和行为,同时对失败也不甚消极,能耐受更长时间没有奖励的状态。 |
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