标题 | 如何呵护身体健康,享受幸福生活 |
范文 | 唐铁珍 摘 要:文章概述了健康的重大意义,阐述了健康的概念,分析了人为什么会生病,从而引出如何呵护身体健康的具体措施,然后才能享受幸福生活。 关键词:健康;呵护健康 一、健康的重要意义 幸福与健康是人类永恒不变的追求。党的十九大报告顺势而为,果断而响亮地提出“实施健康中国战略”号召,报告还指出人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。 古往今来,人人都向往着幸福,都在追求幸福。那么什么是幸福呢?可能每个人的答案都不一样,失恋的人会说,有爱情就有幸福,穷人会说,有钱就有幸福,病人会说拥有健康的身体就是幸福。对于幸福的范畴涉及了生活、情感、经济、健康等多个方面。到底什么是幸福呢?幸福,是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦,并希望一直保持现状的心理情绪。幸福一般是在不幸之中解脱以后与之形成对比就容易感觉得到。影响幸福的因素有很多,我认为在众多影响幸福的因素中,健康是排列第一位的。 二、什么是健康 (一)WHO给健康的定义是这样的。 除了有身体健康外,还需要有完好心理状态和良好社会适应能力。 (二)WHO健康的十大标准 (1)充沛的精力,能从容面对日常生活和工作压力而不感到过分紧张和疲劳。 (2)心态:处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。 (3)体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。 (4)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。 (5)头发有光泽,无头屑。 (6)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。 (7)肌肉丰满,皮肤有弹性,走路轻松。 (8)善于休息,睡眠好 (三)亚健康的定义 是指身体还未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高位倾向。亚健康的人一般有一增三减的现象(一增是疲劳增加,三减是活力減退、反应能力减退、适应能力减退)。亚健康处于健康与疾病之间徘徊,即不健康又尚未发现疾病,主要表现在以下方面。 (1)总觉得疲惫——疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多 疾病 也是以莫名疲倦为主要 症状,要引起注意。 (2)经常手脚冰冷——说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。(寒则湿,湿则凝;凝则堵,堵则瘤) (3)指甲有竖纹——指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。 (4)脸色不好有色斑——脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。 (5)体重突然下降-——如果不是刻意 减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。 这样的现象可能在年轻的时候身体并不会产生什么影响,但是随着年龄的不断增加,身体素质的不断下降时,那么就很容易导致一些疾病的产生,从而使身体健康造成了一定的影响。那么到底长期处于亚健康状态的人会有什么危害呢? (四)亚健康危害 (1)慢性非传染性疾病(大多数恶性肿瘤、高血压、糖尿病等均是从亚健康人群转入的)的疾病前状态 (2)影响工作效率 (3)影响生活、学习质量 (4)导致精神心理疾病,甚至造成自杀和家庭伤害(在座的各位假如有家庭暴力的人就需反思自己的行为哦) (5)导致生物钟紊乱(这样就会直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。只有睡眠充足,才有精力工作、生活、学习。我们自己是不是注意到,只要熬了夜,第二天脸色就会不好,身体也很难得到快速恢复。有一种说法:美人都是睡出来,可想睡眠的重要性。 (6)影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。 为了使我们身体健康避免受到影响,建议大家在日常生活中,都应当要积极进行一些体育锻炼,养成良好的生活习惯,避免身体健康受到影响,一旦身体不适时,及时进行治疗。 三、健康的四大基石 健康的四大基石:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。 (一)合理膳食 前面我们讲到:细胞健康了,人体才能健康。细胞的营养不均衡、不全面、不安全,人就会生病。世界卫生组织提出的四大基石中有一条是合理膳食,就与细胞的营养有关。 《中国居民膳食指南》(2007) (1)食物多样,谷类为主,粗细搭配 (2)多吃蔬菜水果和薯类 (3)每天吃奶类、大豆或其制品 (4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 (5)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 (6)食不过量,天天运动,保持健康体重 (7)三餐分配要合理,零食要适当 (二)适量运动 1.适量运动就是根据自己身体素质状况,选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短,使运动既能预防疾病,又能增进健康,而不是伤害健康。 2.适量运动的作用:(1)促进血液循环(有利于食物中营养的吸收和利用),改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。(2)促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。(3)提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。(4)增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。 3、运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动,如慢跑、快走、健身操等;有益于人体潜能的调动;可以调动人体的免疫部队;可以锻炼心肺功能;有益于糖尿病、高血压的康复;还可延年益寿)。无氧运动强度大、节奏快、运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的运动,如拳击、快跑、踢足球等。中老年人和有病的人不建议做无氧运动。 (三)心理平衡 心理平衡是内心精神世界的稳定状态,是主观世界与客观世界之间的和谐适应的良好状态。心理平衡是心理健康的核心内容和最终目标。心理学家指出:人的心理健康是获得机体健康、延年益寿的重要因素,也是战胜疾病的康复剂。俗话说:“人生在世,不如意十之八九”学会宽慰自己,相信凡事都有两重性。其实烦恼都是想出来的。都要用积极的态度应对一切。 只要我们有一个好的生活方式,合理膳食、积极锻炼、戒烟限酒、以一颗平常心去对待每一件事,以一颗纯真的心去对待每一个人,你就会拥有健康的身体,享有幸福美满的生活!我们不但要自己积极去做,还要带动身边人! 参考文献 [1]党的十九大报告; [2]《黄帝内经》记载:寒则湿,湿则凝;凝则堵,堵则瘤; [3]《中国居民膳食指南》(2007) |
随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台,免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。