| 标题 | 如何提高初中生立定跳远成绩 |
| 范文 | 摘要：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一。是竞技体育中有代表性的素质指标。也是中学体育平时测试和体育终考的选考项目。立定跳远教学是素质教育的一大难点，尤其是体育新课程改革后，促使我们必须用新的教学手段去面对学生，使学生在新课程理念下愉快、健康地学习。经过我带多届学生的课堂实践，我运用“立体跳远”教学评价效果的一些训练策略，收到了较好的教学效果。 关键词：立定跳远;练习方法 立定跳远作是初三升学考试和高三毕业会考必考项，但笔者在多年的教学实践中发现部分学生存在动作不规范化，上下肢及腰腹力量差，畏惧心理等问题。因此笔者经过长期的探索实践摸索出几种既简单又行知有效的练习方法，在此提出供大家参考。 一、立定跳远技术动作的分解教学 1.1立定跳远技术动作精分析 立定跳远时，首先：两脚左右开立，两臂预摆二至三次，双臂在向下向后摆时，屈肩并屈膝，身体重心下降，使腿部伸肌充分拉长，随即在两臂向体前上方摆的同时，迅速伸髋、伸膝、伸踝，最后以前脚掌猛烈蹬离地面，身体尽量前送腾起，过最高点后，屈膝、收腹，小腿前伸，两臂自上向下向后摆准备落地时脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 1.2 立定跳远的关键技术点 在立定跳远教学中应掌握关键技术点：①摆：两臂积极上摆。②蹬：两脚快速蹬地。③展：空间展体。④举：向上提举大腿。⑤伸：小腿前伸落地。 二、辅助力量练习 2.1上肢力量的练习 2.1.1脚靠墙支撑起 双手支撑着地面与肩同宽，头朝下，脚跟靠墙或双腿勾牢双杠中的一条杠子身体与地面垂直。在有同学保护前提下，屈肘下放，然后将身体撑起，按此动作循环下去，连续做10～12个为一组，每次练习2～3组。 2.1.2 对墙投掷实心球 在墙上画一个目标方框，两脚前后开立，后脚跟稍离地，前腿稍屈，重心落在两腿中间偏前。两手持实心球于头后上方，做1～2次预摆，上体后仰，身体成反弓同时两臂用力拨指抖腕将实心球对准墙上的目标掷出。连续做30个为一组，每次练习4～5组。 2.2 腰腹力量的训练 2.2.1 仰卧两头起 平躺于海绵垫上，两腿并拢伸直，两臂于后自然伸直。收腹举腿（双手触脚背），回落至手臂及脚跟距地面一掌距离，然后按原动作继续下去。连续做40～50个为一组，每次练习4～5组，每周2～3次练习下去。 2.2.2 俯卧两头翘 俯卧于海绵垫上，两手臂前举伸直，两腿并拢伸直，头肩用力上抬，背部用力成后弓。同时两脚用力后举，回放时手脚要轻触地面。然后按原动作继续，连续做40～50个。每周练习2～3次为一组，每次练习3～4次。 2.2.3 倒挂起上体 两腿并拢，两脚倒挂在肋木上，整个身体下垂。用力收腹，上体抬起，用双手触摸两脚背，然后回到原来的位置，按此动作循环往复下去。连续做30～40个，每次练习3～4组，每周练习3～4次。 2.3 下肢力量的练习（既全身协调练习） 2.3.1踮脚跳 两脚左右开立，两手臂在体后成预备姿势，两脚前掌用力蹬地同时两臂向前摆起向前跳进，小腿用力、大腿放松，脚后跟不能着地且要始终保持前脚掌着地，要有意识地向上跳跃，跳进30米后，自由放松走回起点，练习4组，中间不休息。踮脚跳主要发展小腿肌肉与踝关节力量。 2.3.2蹲跳起 两脚左右开立，脚尖左右平行，屈膝向下深蹲两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三关节充分伸展，同时两臂迅速有力地向前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地用脚前掌屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复4组。蹲起跳主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。 三、心理障碍的克服 3.1?循序漸进的原则 3.1.1 热身练习 众所周知热身练习对体育成绩有很大的影响，但是从笔者近几年的教学经验中总结出部分学生由于急于把问题放在跳的距离上而疏忽了立定跳远之前热身练习。所以笔者在进行立定跳远测试前先进行热身训练，目的就是消除紧张情绪，增加身体的柔韧性。使身体机能达到最佳的状态。 3.1.2 目标训练 所谓的目标教学就是针对每位学生的实际情况循序渐进式的制定目标。多年的经验让我明白很多考生的成绩不理想是因为学生的攀比心理导致最初目标制定的太高或者是畏惧心理使部分学生在没有努力训练前就已经自暴自弃了。使目标点低化并不断提高目标点，在心理上能够提升学生的自信心从而达到“战场上藐视敌人，在战术上重视敌人”的效果。 3.2 注重个体差异。 在练习时，根据学生现有的成绩分为二至四组，分组练习。同组学生之间的差距变小，减轻心理压力，避免一开始就让体力耗尽或者有拉伤身体的危险。使学生克服心理上的障碍，树立信心。 3.3 提高自身素质 体育课是师生双向交流的平台，教师要把学生当成朋友，平等相处、友好对待。体育教师必须精通教学的基本知识，课堂上用简明扼要的语言，激发学生锻炼的兴趣，加上教师准确熟练、轻松而优美的示范，引起学生跃跃欲试的劲头。体育教师还应精力充沛、体魄健壮，这本身就具有特别重要的教育价值，很容易激发起学生锻炼的欲望。 3.4 增强学生新鲜感 在教学过程中创设情境可以调动学生的积极性，使学生产生强大的学习动力，用教学语言来讲就是激发情感，唤起学生的激情。学生一旦有了激情就会把枯燥、繁重的体育训练当成一种乐趣。 总而言之，实践是检验真理的唯一标准，在由身体练习到心理练习和身体练习同身体练习相结合的全面系统化试点教学以来，不但使学生的立定跳远成绩得到了提高还使学生的身体素质和心理素质得到了提升。 参考文献 [1]中华人民共和国教育部制定.体育与健康教学大纲[M].北京：人民教育出版社，2000年颁发。 [2]毛振明.探索成功的体育教学[M].人民体育出版社，2000年版。 [3]中华人民共和国教育部制定.体育与健康课程标准（普通高中）[M].北京：人民教育出版社，2003年颁发。 作者简介：江潮，出生年月： 1979.4.25，性别：男，民族：汉族，籍贯：浙江，职务/职称： 中教一级，学历：本科，研究方向：中教高级。 |
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