中职篮球队短期集训的实践分析

    邱伟强

    摘 要 篮球作为一项世界性体育运动，备受青少年的喜爱，也因此成为了学校体育课程的一部分。对于中职院校的学生而言，通过篮球运动，可以提升自己的身体素质，培养团队协作能力以及竞争意识。以终身体育为背景，篮球运动在中职院校得到了较为明显的提升。本文以佛山市顺德区李伟强职业技术学校为例，对中职篮球队短期集训进行了分析和讨论。

    关键词 中职 篮球队 短期集训 实践

    中图分类号：G808 文献标识码：A

    0前言

    佛山市顺德区李伟强职业技术学校开办于1981年，2003年因为区域调整，从原本的顺德市大良区李伟强职业高级中学改名，属于国家级重点中等职业学校、国家级职业技能鉴定单位、国家级定点考场以及广东省首批知识产权示范学校。全校开设有电子商务、动漫游戏、网页美术设计、美容美体等九个专业，全日制及成人学历教育在校生3000多人，每年都能够为社会提供大量的专业人才。虽然作为中职院校，本身并没有培养高水平运动员的任务，不过同样会参加区域学校篮球联赛，为了保持篮球队成员的状态，短期集训非常必要。

    1队员选拔

    在对篮球队员进行选拔的过程中，为了保证选拔效果，可以设置多个不同的环节，一是初选，可以从班级或者年级篮球赛中，选择篮球基本功扎实、身体条件优秀的学生，开展简单的试训，重点考察其运动能力、身体协调能力和爆发力，试训结束后，可以对学生进行复选，排除掉一部分能力略显不足的学生，然后针对剩下的学生进行全面训练。在开展短期集训前，还需要对学生进行终选，留下技术最优、能力最强和球队最需要的学生，组建出一只能够代表学校参赛的篮球队。

    2科学训练

    想要在短期内提升学生的篮球技术和战术水平，帮助其对自身的竞技状态进行调整，需要做好科学训练，在训练中高度注重实效性。

    2.1前期基本训练

    篮球运动本身有着极强的对抗性，对于学生的力量、速度、爆发力、持久力等都有着一定要求，基于此，在前期训练中，应该强调基本功训练，即篮球技术训练和身体素质训练。

    （1）篮球技术训练：篮球基本技术包括了运球、传球、接球、投篮、防守等，在训练过程中，大致可以分为脚步基本功和手上基本功，脚步基本功体现在快速移动和动作变换，进攻环节，通过快速移动，可以帮助球员摆脱防守，顺利完成突破、传球、断球等操作；防守环节，通过合理移动，能够提前抢占有利位置，有效封锁对手走位。因为在经过选拔和初期试训后，篮球队的队员都具备一定的技术基础，因此并不需要从基础开始训练，可以配合一对一运球攻防训练等方式，提升其对于脚步动作运用的灵活性。手上基本功强调的是对于篮球的控制和支配能力，也是打好篮球的基础，需要着重训练，训练的内容包括行进间运球、胯下运球、传接球等。

    （2）身体素质训练：一是力量训练。篮球运动本身较强的对抗性，要求球员必须具备一定的力量，这样能够保证自身动作的有效性，力量不足对于篮球运动的影响非常大，如果下肢力量不足，球员的爆发力较差，将会无法跟上快节奏的进攻和防守，如果上肢或者躯干力量不足，投篮命中率将会受到影响。在力量训练环节，可以通过跳台阶、蹲跳等方法来提高下肢力量，通过引体向上、俯卧撑等强化上肢力量，不过在训练的过程中应该坚持量力而行，避免受伤；二是速度训练。速度训练一方面体现在短距离移动速度，可以通过下肢力量强化训练实现，训练方式有蹲跳、负重半蹲等，在训练过程中应该强调发展频率，另一方面体现在反应速度，训练方式包括反应跑、变向加速跑等，要求球员必须能够在实现自身动作协调的同时，完成不同动作之间的快速转换；三是柔韧训练。良好的柔韧度能够帮助运动员做出更加高难度的动作，同时有效减少运动伤害。柔韧训练可以通过牵引、拉伸等方式实现，在练习的过程中应该强调循序渐进，避免出现损伤；四是耐力训练。篮球比赛本身较快的节奏和激烈的对抗性，使得其对于运动员的耐力要求较高，通过一对一、二对二全场攻防练习，或者快速运球上篮等方式，能够促进运动员耐力的提高。

    2.2中期意识训练

    集训中期，应该以学生的篮球意识培养为核心，要求其必须能够依照场上的实际情况，通过观察和思考，采取最为恰当的行为，确保比赛的顺利进行。具体来讲，篮球意识大致体现在三个方面：一是整体意识。篮球本身是一项集体性对抗项目，队员之间必须实现良好配合，才能使得各自的能力得到最大限度的发挥。无论个人能力如何，在篮球比赛中都必须与整体进行配合，无论是两人或者三人的简单配合，还是全队五人的战术配合，都要求队员能够对各自的职责进行明确，熟悉配合的形式和跑动的路线；二是快攻意识。所谓快攻，指从防守转入进攻后，尽可能在对手没有反应过来的情况下，以最快速度、最短时间形成“以多打少”的人数优势，争取得分。通常来讲，在抢到篮板球或者完成抢断后，是快攻发动的最佳时期，持球队员必须观察好队员各自的位置，确保传球的高速有效；三是防守意识。防守在篮球比赛中同样非常重要，日常训练中，应该高度重视球员个人防守能力的培训，依照其各自的身体素质、技术能力等，设计相应的防守战术，结合模拟训练来提升整支队伍的防守水平。

    2.3后期实战训练

    考虑到篮球竞技激烈的对抗性，攻守形式乃至胜败都可能会在瞬间逆转，如果运动员本身的心理素质不达标，则很容易出现茫然不知所措的情况。因此，在集训后期，需要通过相应的实战训练，磨炼其心性，确保运动员能够形成良好的心理素质。一方面，在后期训练中应该重视心理素质训练。篮球比赛中，场地、对手、裁判等都处于不断的变化中，而面对这样多变的环境，个人的情绪也会随之变化，加上比赛带来的压力，部分球员会因为心理障碍导致表现失常，影响正常发挥。通过相应的心理素质训练，能够帮助运动员将注意力更多的放在训练和比赛本身，排除其他因素的干扰。在开展心理素质训练的过程中，教练员可以采用变换训练场地、变换训练对手、罚球干扰等措施，提升球员的心理承受能力；另一方面，后期训练应该以实战为主，通过以赛代练的方式来帮助队伍调整状态，确保队员能够逐渐提升对于比赛的适应能力。比赛后应该及时总结，找出成功经验，明确失败理由，并对训练方法进行改进，保证良好的训练效果。

    3队伍管理

    篮球队成立后，必须服从学校的教学管理，获取学校领导的支持，教练则需要定期与班主任和家长进行沟通，确保其能够了解运动员的实际情况。在进行队伍管理的过程中，一是应该对训练的目标进行明确。中职篮球队短期集训的目标应该设置为提高运动员身体素质，培养其形成良好的体育锻炼习惯，强化其体育道德与集体意识，确保其能够在比赛中取得优异成绩；二是应该对训练过程进行优化。教练员应该根据队员本身的技术水平，对训练计划进行量身定做，保证训练的针对性和有效性，同时应该在认真指导的同时，做到严格要求，启发学生的思维，调动其参与训练的积极性。应该重视对抗能力训练，培养学生形成良好的心理素质，确保其能够在激烈紧张的气氛中，逐步提升自身的篮球技术和竞技水平；三是应该做好竞赛过程管理。通过赛前动员的方式，帮助队员明确竞赛目标，做好对手的全面分析，通过斗志的鼓舞来消除队员的紧张情绪，而在竞赛过程中，教练员还应该做好观察，及时调整战术战略，使得队员的个人能力可以充分发挥出来；四是应该做好训练时间的合理安排。中职篮球队中的成员多是来自不同专业不同年级的学生，经常会遇到学习与训练时间冲突的情况，对此，教练员应该加强与任课教师的沟通交流，坚持学习为主，训练为辅，从学生的实际情况着眼，对训练的时间进行合理安排，在条件允许的情况下，应该每天进行一次训练，每次训练时间不低于1h。

    4结语

    总而言之，中职篮球队短期集训是提高队员个人能力，调整队伍整体状态的关键措施，在开展短期集训的过程中，要求教练员端正思想，强化认识，做到专心训练，从不同年级不同专业的学生中，选拔出优秀的队员，设置切实可行的训练方案和训练计划，保证训练的有效性，以更好的应对篮球竞赛的挑战，取得较为优异的成绩。

    参考文献

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