浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

2024.08.03

马银利

摘要：随着时代的发展，我国的教育水平有了明显的革新。篮球运动作为一项极具竞技性的体育项目，有效结合了当前时代的发展，为人们带来了良好的锻炼体验。在最近几年，篮球运动迅速普及，女子篮球队渐渐被广大高中重视起来，因此如何有效提高女子篮球队的体能及其相关篮球技巧成为众多教师的首要思考问题。由于女子和男子存在着或多或少的体能差异，因此在进行训练的时候需要选择更为新颖的训练模式。就高中女子篮球队体能训练以及技巧训练的策略做出了简单的探析。

关键词：女子篮球队;体能训练;技能训练;策略

近几年，篮球运动掀起了一股股热潮，逐渐成为年轻群体的主要运动之一。当然，不仅仅男生可以进行篮球运动，女生也可以充分参与其中。女子篮球运动的普及率大幅提升，这使得许多高中校园中引进了女子篮球训练教程，希望能够为女子篮球运动员带来最为优质的学习体验。如何有效提高女子篮球队员的体能以及技能成为当前诸多教育单位共同探索的问题。由于女子与男子之间存在明显的身体差异，对女子篮球队所展开的训练内容也将产生变化。若想要有效提高女子篮球运动员的水平，那么就必须从其体能训练以及技能训练入手。

一、激发学生兴趣，争夺优质生源

在进行高中女子篮球队构建工作的时候，教练需要从学生的兴趣着手，帮助学生深刻明晰篮球训练的目标。相关教师需要对女子篮球运动员进行明确的思想教育，帮助其明晰篮球运动的内在含义以及对学生身体素质的帮助，帮助队员端正自己对于篮球训练的态度，以此来全面提高其在篮球训练中的参与度。同时，学校必须对组建完成的女子篮球队予以充足的重视，从招生政策倾斜到重点队员选拔，深入基层学校之中，提早观察、动员，可以借助与初中学校的交流比赛;邀请初中优秀队员参训试训，增进相互了解，创造足够的吸引力以此保障招生生源。总之，在保证学校女子篮球队有充足梯队竞争力的同时，帮助队员正确认识篮球运动的内核，帮助队员在训练中获得相应的快乐，以此来全面提高学生的运动技能。

二、合理安排训练内容，提高学生本领

由于女子篮球队成员的身体情况不同于男队员，因此在进行具体的篮球训练的时候，需要合理安排训练内容，设定具有针对性的训练模式，以此来全面提高女子队员的身体素质以及体育技能。第一，教练需要科学合理地安排训练时间以及训练项目，训练时间需要适中，不宜过长;训练内容应该充分考虑到女子队员的体能，不宜过重。第二，对队员的速度、耐力等方面进行着重培养，对训练强度进行完美掌握。第三，训练方案可以将队员的速度培养作为首要目标，全面强化队员的体能以及篮球技能的掌握度，以此来帮助女子篮球队更具自信。在进行篮球训练的时候，教练需要明确每一位队员的特点，以此来对其进行具有足够针对性的篮球训练，这样将会保证每一位队员均有成长。

在进行训练的初始阶段，教练所设置的训练项目应该由易到难，保证队员能够利用训练内容提高自身能力，所设置的训练项目不能过于复杂，否则极有可能影响队员的参与度。当所有队员都对篮球训练有初步了解，并且产生充足的兴趣之后，教师就可以准备相应的训练时间表，要求队员在固定时间进行训练，这样将会极大程度地减少队员的不满情绪。当训练持续一段时间之后，教练可以为队员适当加大训练量，根据当前团队内的所有女子队员的身体情况来酌情增添运动量。此时，将会有部分队员产生畏缩心理，认为自己无法承受高强度训练。面对这种情况，教练必须能够随时随地与队员展开交流沟通，帮助队员端正篮球训练态度，全面提高其训练信心。

三、保证训练时间，提高队员基本能力

就刚刚建立的女子篮球队而言，如果想要有效提高队员水平，那么必须保证训练时间充足。将训练时间以及训练内容相互穿插，并且充分利用这一点来提高学生的篮球水平。如果是晴天，那么教练可以着重培养女子队员的实战技巧;相反，如果是雨天，那么教练可以要求学生到校体育馆进行相应的训练，培养学生的基本技巧，如此一来，必然会大幅提高学生的篮球训练水准，全面提高队员的基本篮球功底。

篮球作为一项竞技运动，需要队员之间进行默契合作才能取得最终胜利，因此在进行训练的时候，教师需要先行培养队员的运球能力以及传球能力，这两项是最为基础的篮球能力，因此在进行训练的时候，教练可以先行为队员示范相應的动作，保证队员对两项基本能力有初步了解。除了基础技能以外，篮球训练的过程中可能会遇到许多复杂动作，因此这就要求教练能够为队员进行逐步演示，将整体动作分解成多个环节，以此来帮助队员迅速明晰相应的知识，全面强化队员对于篮球动作的理解与规范。

总而言之，女子篮球队是高中体育训练中的重要组成，旨在全面提高学生的体能水平，帮助学生健康成长，同时也能为其今后的学习之路提供良好的铺垫。但是由于女子体能与男子存在差异，在进行女子篮球训练的过程中，教练需要着重寻找针对女子的篮球训练方法，以此来全面提高女子运动员的心理素质，帮助其提高自身的体能水平以及篮球技巧，只有这样才能有效提高高中女子篮球队的水平，为其今后发展提供良好的推进作用。

参考文献：

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编辑郭小琴