破解“看视频成瘾”
大众
近年来,越来越多的人成为短视频的忠实观众。不少人原本只想刷一会儿短视频,放松一下,却一刷就停不下来了。想要避免看视频成瘾,可以试试以下方法:
合理规划时间沉浸在短视频中会浪费过多的时间,事后产生懊恼、自责情绪。这时需要合理规划任务及时间,也可以将观看短视频作为工作任务完成后的“奖励”。
提升意志力有的人会说“道理我都懂,明知道有很多任务等着我,可就是控制不住地想先刷视频”。其实,通过一个小操作——等待10分钟,就能够提升意志力,把即时满足变为延迟满足。可以先给自己安排10 分钟的等待时间,在这10分钟之内,一定要想着长远的奖励,比如想象着自己完成任务后心情放松地刷视频的情景,以此抵抗立即刷短视频的诱惑。研究发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。将重要任务放置一旁而开始刷短视频是一种即时满足,如果在获得即时满足感之前等待10 分钟,大脑就会把即时满足当成是未来的奖励。
bnu202203282359