略谈比赛紧张情绪的克服

    黄立新　张志华

    摘 要：比赛紧张是每个射手都碰见的一个大问题。也是所有射手都要解决的大问题。下面我就比赛紧张谈下我各人观点。

    关键词：紧张；比赛

    紧张对比赛有益呢?还是有害呢?这一点目前争论不一。需要每个射手带着实际情况对比赛中反映的紧张情绪给予一定的分析和研究.从中摸清规律。充分认识它的实质。以便更好地发挥自己的水平。下面略谈我的一点想法供同志们参考，不正确之处请予批评指正。

    比赛，因形式和各种气势给人造成一种特殊的感觉既紧张现象，这种紧张现象是每个射手普遍存在的，当然紧张情绪也反映不一样，有的射手大一点，有的射手小一点，有的射手比赛时自如些，有的射手比赛时就不自如，尤其是一次全国性比赛,部分射手竞赛后对动作感到概念很清，心里明确自己是怎样做动作，怎样完成每发或每组子弹的，总结时条理性也较强，而部分射手却感到这场比赛似做梦一样迷迷糊糊，思想上感到很乱，自己也说不出为什么？情绪紧张加之不能正确对待，往往不能自然的做自己应该做的动作，如扣不动扳机，枪的晃动增大，没有规律，有时击发上不果断等异常现象，特别是第一次参加大型比赛的射手，听到裁判员下达“放”的口令时心里就很不自然，好象怀里揣兔子一样很不平静，甚至有的射手感到力量比平时大或感到没劲，有的感到疲倦，个别射手脸色也有所变化，这些现象都说明射手的情绪是处于紧张状态,如对这种现象处理不妥，就会直接影响比赛成绩。

    对于紧张，我们应该承认它,这对于解决它是有益的，那么紧张情绪在射击中有没有好处呢？它的产生过程是怎样呢?部分射手往往不加分析就把紧张看作一件坏事，凡未打好都归于紧张造成，我认为这种认识带有一定偏见，为了初步解决这个问题,首先来看一看造成这种情绪的原因。

    凡在考核比赛前，射手大都考虑成绩的好坏，成绩的好坏影响其它问题，都是现实问题，不叫反映出来是不可能的，根据人们习惯反映和心理表现,常常会有这样感觉；如果自己感到能打好就会引起肯定的情绪，如果自己感到打不好就会引起否定情绪，因为情绪是人行动是否获得成功的信号，它的影响调节各方面起巨大作用，这样体内的运动器官和植物性机能发生了一系列的条件反射性变化，如情绪激昂不能平静，脉搏加快和血压升高，呼吸变化，神经细胞兴奋性增高现象，这种现象在运动生理学上称为“赛前状态”。那么这种“赛前状态”是什么原因呢？对于比赛有没有好处呢？我认为它是大脑皮层神经活动的正常生理反映，有助于人体在比赛时发挥更大的工作能力，列宁说；“没有人的情绪，则过去，现在和将来永远也不可能有人对真理的追求，”这段指示我理解只要对具有一定肯定情绪态度的那些目标就会引起人的积极性和创造性，紧张也是这种情绪的反映，随着比赛的到来，紧张情绪也就随着增长，当这种时刻过去紧张情绪也就随着解除，紧张情绪通常和比赛的积极状态，赛前的准备，注意力的集中，脑力的积极性提高等相互联系的，如果处理好就能把这种紧张情绪变为动力，对比赛有着一定促进作用，但也因另一方面，由于考虑个人得失多少，不能正确对待胜负或因缺乏比赛经验，事先准备不足，心情急噪，吃不好饭，睡不好觉，甚至于有些还产生失眠等过分紧张情绪，使动作不协调和运用动作感到费劲，很大程度上造成体力和精力的消耗，产生对参加比赛没有信心或劲头不足，比赛时兴奋不起来，有时个别队员不愿意参加比赛，就形成了一个射手在必要时刻不能动员自己精力的那种更为广阔能力的作用，如不很好的克服，必然会影响运动技术的正常发挥，良好成绩的获取也是一句空话。我想用常见的一个场面来补充说明一下，例如我们在看节目时，一个有经验的演员就能在紧张的情况下顺利地完成高难度动作，紧张情绪并没有妨碍演员技巧发挥，反而使演技达到平时或超过平时的水。但在一些新演员或舞台经验少的演员，在表演一些关键技巧时却会出现失场现象。演员这些情况和射手比赛时出现的反映大致是一样。这是因过分紧张而产生抑制原因。

    我们必须充分的认识到情绪好与坏是当时环境所引起的。如思想上不能正确认识当时情况，不适应当时的环境，情绪波动就会不一样。射手们在比赛时都有各自不同感觉，但有一个感觉是较一致的（常常是能发挥自己水平时）那就在思想和内感中抛掉环境和一切不利因素，调动自身情绪向有利于发挥自己水平的方向集中，这样不但不觉紧张反而得到精力的高度集中，动作更加协调一致，越打越敢打，越要越敢要，进入了能控制和运用技能的一种自我境地。从外表行姿动作看，动作程序规律，动作节奏稳健，击发果断，思想表情从容，镇定，沉着。使旁观者对射手有一个很深的印象“这名射手胸中有数”。而射手这种良好的精神状态一直延长到比赛结束。这种状态出现说明情绪也是脑的机能。在情绪的生理机制中占显著地位是皮下神经过程，人的情绪中起主导作用是大脑皮层。由于大脑皮层对皮下神经过程有调节的作用，它能抑制皮下活动。而皮层的调节作用使人有可能不为当时产生的每一种情况所左右，在必要时可以减弱情绪的强度，遵照要求来调节自己的行动。反之，如果大脑皮层对皮下的抑制作用减弱，我们就会看到射手失利时，演员失败时所发生那样，情绪就以猛烈的形势表现出来，不受大脑皮层的调节和控制。大脑皮层是人有意识地控制自己情绪的器官。所以我们说情绪控制在很大程度上有赖于个人努力，这里起重要作用是认识到自己情绪变化可能引起某些举动以及这些举动所带来的结果。情绪波动大小对技术发挥，好成绩的取得是有直接影响的。只有认识这一点才有助于克服紧张情绪，才能发挥自己的技能。

    当我们初步认识和了解紧张情绪起源以及对发挥技术水平的关系后，再来研究一下怎样较好地控制自己紧张情绪。

    我认为紧张情绪控制主要还是思想方法的正确。前面就射手赛前的思想反映都讲过了。在对各种射手观察中对情绪控制一般还应注意下面几点：要有明确，坚定的比赛目的。要解决好对成绩要求关。 要正确分析研究自己技术发展情况，树立一种勇于事 而慎于行的作风。要根据自己的特点，思想技术发展趋势，科学地安排好赛前训练。要机智，果断地处理好射击中的技术问题。