“想象”在射击训练中的运用
杨义有
摘要：近几年，在技术训练中，尝试"想象"训练方法，对加快训练进度，缩短训练时间，保证训练质量，起到了一定作用。
关键词：想象；训练；射击
“想象”训练是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段，它是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象）的技巧。射击运动的关键是射准靶子，要达到射准靶子的要求，其核心问题是在技术动作上，心理上和器材上的一致性，在某个环节出现差错，都会影响射击的命中率，影响成绩，在影响命中率，影响成绩的因素中，心理因素占据很重要的地位，为了提高运动员的心理素质，促进技术动作的掌撑及运动水平的提高。
1 通过其思维和“想象”使正确的技术概念，在运动员头脑中牢固地建立起来。我们按照射击技术动作要领的全过程，借用照像图片、绘画描绘出动作要领的形象，并示范讲解“据枪、瞄准、击发、保持射击的全过程”，通过思维和“想象”使正确的技术概念在运动员头脑中牢固建立起来。１９９１年拍摄一组优秀运动员现场射击照片，包括场地、靶子、运动员赛前放松、射击姿势、射击瞬间、成绩，以及运动员回来休息等等一组照片，在训练时，把这组照片拿出来，按顺序排列好，让运动员仔细观察，反复对照，随之教练员进行射击技术动作的讲解和示范之后，要求运动员对照照片，示范动作进行闭目思考，把刚才看过的照片动作在脑中重新过一遍，这样，便于运动员记忆和掌握。
2 在练习动作之前，结合身体放松的意念，让运动员将整套动作要领的全过程进行“想象”。在训练前要求运动员肌肉全部放松，消除紧张程度，同时要求运动员对整套射击动作的要领进行“想象”，对于自己掌握较好的动作要领有正确理解，树立必胜信心，对于做得不好的动作，影响成绩，要进行总结，根据教练的指导要领进行改正霉这对扣快和形成正确的技术动作、取得好成绩具有重要的作用。
3 用暗示性语言，强化运动员头脑的技术动作概念，做到想、练要结合。暗示指用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。多数暗示都是通过自我暗示起作用的，自我暗示只有与无意识融为一体，才能真正起作用。在击发瞬间用暗示性语言来指导，强化正确击发动作，使大脑在击发瞬间对正确要领加深印象，有利于将士要精力集中和指向正确要领，而有效地控制射手情绪，抑制一些不应有的杂念。这种暗示语言应精练、简短。如手枪慢射，可用“保持……加力”的暗示性语言指导射手在击发瞬闰将主要精力集中于使瞄准线尽量指向并保持在瞄准区内，同时对扳机逐步加力至枪响。这样有利于控制射手情绪，按正确要领击发。用暗示语言指导击发瞬间动作，要靠平时多次反复练习逐步养成习惯，并通过多次比赛不断巩固，达到运用自如，据枪瞄准时，当瞄准基线一进入瞄准区后，暗示语言印在脑海中出现，并自女，地指挥身体各部，按要领进行。
4 练习之后，组织座谈，利用“想象”和抽象思维用语言叙述出自己在练习中的体会，召开座谈会主要有三种形式，一是全队队员座谈。二是分项进行座谈。三是请优秀教练员、运动员一起座谈评估。通过座谈回忆找出技术动作的缺点和优点，其优点进行发扬，缺点进行改正，对运动员技术动作的提高有较大的帮助。
5 晚上临垂前，躺在床上，闭上眼睛左脑子里象过“电影”似的重复好的动作要领，使正确的动作概念浮现于脑中。
6 在比赛前，为了达到技术动作和战术的要求，射击运动员应集中精力，“想象”平日训练时，好的技术动作，同时要全身放松，消除紧张情绪，学会自己和自己说话，提醒自己“集中”“平稳”“果断”“坚持”。当精力消耗多了时，命令自己“休息”脸部放松，微笑一下，保持愉快情绪，对胜利充满信心。
7 利用想象训练，帮助运动员建立信心。在训练时比赛前要安排大量的想象训练安排接近实际条件的想象训练，按比赛条件想象，帮助运动员稳定情绪，树立信心。有些运动员，特别是心里控制能力较差的运动员，逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验，对获胜树立信心，十分必要。遇上不利条件，如刮风、下雨，与对手运动员打成相等环数要想象自己在相同的条件下怎样克服，怎样取信，怎样取得满意成绩。在比赛前运动员要想象已上靶场想象技术动怍，要顽强比赛，增强比赛信心，使注意力从想环数，想结果转到想动作，想过程，把不利因素，变成有利因素，把落后变成满意，直致取胜利。
8 这些具体内容基本涵盖了射击运动员所具体要求的内容，尤其是“形成动力定型的自动化”，优秀射击运动员的动作，经过长期的专项训练，无数次的重复据枪，必须形成动力定型的自动化，这是取得优异成绩的前提，也是一名优秀射击运动员所必须具备的。还有运动员比赛的心理准备，射击项目和所有竞技体育项目一样，都需要赛前要有充分的技、战术、心理以及体能的准备。赛前运动员心理准备应做的详细而充分，这样才有利于形成良好的心理状态。运动员可在赛前利用有关比赛信息进行表象模拟训练，在大脑中反复想像“我”正处于正式比赛训练环境或比赛环境，想像应尽量逼真，想像那里的气候和地理环境差异因素对自己身心造成的影响，体会自己在此环境下最佳发挥的感觉，这些表象和体会要做到惟妙惟肖。这就是我们射击运动所说的——念动训练。
