有氧搏击操运动对高校女生健身效果的实验研究

    陈志婷?靳团?何晶

    摘 要：本论文选择了青年女性普遍喜爱的有氧搏击操这一时尚运动，针对高校女生的生理特点自行设计有氧搏击操运动处方，对黄淮学院非体育系40名女大学生进行8周锻炼，测定其锻炼前后身体素质、身体形态有关指标的变化情况。验证有氧搏击操运动处方的科学性。为完善运动处方提供实验依据，以及为运动处方在全民健身中的运用和有氧搏击操活动在高校的科学开展提供理论依据。结论：测试前后的女大学生的身体素质和身体形态均有显著性地改善。身体素质测量结果，除坐位体前屈变化不显著外，其他各项身体素质指标都有不同程度的提高，说明有氧搏击操运动处方对增强高校女生的身体素质有良好的促进作用。体重、大腿围、腰围的显著改变，说明有氧搏击操锻炼可消耗体内多余脂肪，促进运动中和运动后体内脂肪的分解。对改善其身体形态，保持健美的体形。具有促进作用。

    关键词：有氧搏击操运动处方；女大学生；身体素质；身体形态

    本课题选用当代女大学生喜爱的有氧搏击操运动，根据高校女生的生理特点，自行设计有氧搏击操运动方案，采用合理的搏击操套路，对高校女生身体形态、身体素质的实验研究。采用实验对比方法，对锻炼前后受试者进行相关的测定，实验记录数据，观察受试者身体素质的变化，预期达到健身的效果。从而改善高校女生的身体形态降低脂肪百分比，同时又对身体素质产生良好的影响。从而证实了，有氧搏击操运动对高校女生健身效果的可行性、科学性、准确性。从而，为我国在全民健身中的运用和有氧搏击操运动在高校的科学开展提供理论依据。

    一、 研究对象与研究方法

    （一）研究对象

    黄淮学院非体育系40名女大学生，随机将她们分为实验组和对照组，每组20人，年龄在19～23岁

    （二）研究方法

    1.文献资料法

    2.实验法

    3.数据统计法

    数据处理时采取用计算机进行常规数字统计，结果以平均数±标准差表示，并且采用T检验，P<0.05或P<0.01。

    二、 研究结果与分析

    （一）实验前后身体形态指标变化比较

    从表3可以得出，女大学生进行有氧搏击操运动后，健身效果非常显著。实验前后，实验组女大学生体重下降1.9kg、腰围减少3.4cm、大腿围减少4.45cm，这三项指标实验前后变化比较显著。上臂围减少0.8cm，减少的不是太明显。胸围指标在实验前后没怎么改变。以上数据说明，有氧搏击操运动可消耗体内多余脂肪，促进运动中和运动后体内脂肪的分解。队改善其身体形态，保持健美的体形具有促进作用。

    人体在运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）水解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以释放能量直接供运动需要。其它能量物质（糖元和脂肪等）则通过各种代谢途径分解供给，以保证ATP数量的恢复。氧气充足时（中等运动强度），ADP通过糖、脂肪氧化释放的能量重新合成ATP。缺氧时（大强度），ADP则由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ATP。可见，运动时的能量物质一般可分为三种：首先是直接供给能量的物质ATP；其次是间接被利用的能量物质CP及糖元；再次是被氧化分解释放大量能量的物质–-糖元和脂肪。人体中ATP储备很少，激烈运动时它供能不足以维持10秒钟，CP系统可提供20秒钟左右的能量接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能，再下去才运动肝糖元供能。就是说，只有当运动时间超过40分钟时，脂肪才能动员起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最多可占总消耗量的70%-90%。另外，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。中等强度运动时（有氧运动），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少，接近大强度时，脂肪供能比例15%-20%。由此可见，中等强度、时间在60分钟左右的有氧搏击操锻炼对女大学生燃烧体内脂肪是非常有效的。所以，有氧搏击操运动可以消耗体内多余的脂肪，改善其身体形态，保持健美的体形。

    三、结论与建议

    （一） 结论

    1. 有氧搏击操运动对增强高校女大学生的身体素质，提高健康水平有着积极的作用。

    2.有氧搏击操运动可以消耗体内多余的脂肪，改善其身体形态，保持健美的体形。

    3.有氧搏击操运动处方的设计具有可操作性、内容新颖、运动负荷合理，能够提高学生运动的兴趣，还具有有氧运动的特点，适合高校女生练习。

    （二）建议

    1. 有氧搏击运动能够作为一门课程在高校普及，从而培养学生的运动兴趣，达到健身的效果。

    2. 有氧搏击操运动可以做为21世纪女子减肥的方法之一，有氧搏击操运动可以消耗体内多余的脂肪，改善其身体形态，保持健美的体形。

    参考文献：

    [1]学生体质健康标准（试行方案）[M].北京：人民体育出版社，2003，1.

    [2]王维群，郭 红，邓树勋，黄玉山.有氧健身操运动处方对中年女科教人员体质的影响[J].天津体育学院学报，2001，16（2）：50-52.

    [3]尚世耀，张洁.健美操运动的健身价值及现阶段发展方向的刍议[J].内蒙古体育技.2007，