青少年800米项目段落速度目标训练法

    陈泽　陈志婷　孙娇娇

    

    

    摘 要：本文针对800米项目专项特点提出段落速度目标训练法。通过实验法、逻辑分析法从800米项目的专项特点出发探索和分析如何设计、制定段落速度目标，为了达成目标提出相应的训练方法。

    关键词：800米;段落速度;目标训练法

    一、研究对象和方法

    （一）研究对象

    以杨浦区少体校4名800米项目运动员为实验研究对象。男子运动员2名，女子运动员2名。

    （二） 研究方法

    1.实验法

    在实验前对运动员800米成绩、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系数等指标进行测验，以此为基础对数据进行深入分析。训练干预时间为十二周，在训练中采用多种训练方法和手段来达成所设计的目标。

    2.逻辑分析法

    二、结果与分析

    （一）各段落测试成绩分析

    实验前对运动员800米成绩、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系数等指标进行测验。从统计的数据看，每位运动员的耐力系数都比较大，表明运动员的速度耐力比较差。从各个段落的跑速来看，运动员的能量储备意识较差。

    （二）段落速度目标设计

    依据速度耐力原理、能量储备原理、全程速度节奏原理、速度分配原理以及运动员的训练现状来设计运动员在本阶段的训练目标，将训练目标具体细化。如表1所示。

    表1：运动员各段落速度训练目标设计表（N=4）

    （三）段落速度目标设计步骤

    设计制定耐力系数、全程总成绩。依据800米专项的各种原理和运动员目前的训练情况，为运动员设计耐力系数、总成绩。设计制定各个段落的速度目标。在确定耐力系数和总成绩后，可设计出前、后400米的目标跑速。以此为基点，根据前400米跑速，设计制定出第一、二个段落的目标跑速。根据后400米跑速，设计制定出第三、四个段落的目标跑速。如表一设计的数据所示。为了达成目标速度必须提高运动员能量储备的意识和能力，合理进行各段落跑的速度分配。

    （四）段落速度目标设计要求

    进行段落速度目标设计时，必须依据运动员的训练现状，设计应符合专项原理，尤其应考虑全程速度节奏原理和速度分配原理。

    三、干预训练后测试数据分析

    为了达成表1所设计的各段落速度训练目标，采用了多种的训练方法和手段。训练十二周后进行测试，测试结果如表2所示。

    表2：实验后受测运动员各项指标统计表（N=4）

    （一）干预训练十二周后测试结果分析

    将表1与表2的统计数据进行比较，可以看出运动员基本达到表一所设计的各段落速度目标。耐力系数也达到“8”左右的目标设计。

    （二）段落目标设计与干预训练结果比较分析

    将表1与表2的统计数据进行比较，可以看出运动员的总成绩有了明显的提高。各段落跑的速度节奏变化更加符合全程速度变化规律;速度分配原理显现出明显的效果;速度耐力得到明显且是合理的提高。训练十二周（专项训练的一个阶段）后，运动员成绩的提高，说明段落速度目标设计是比较合理的。

    四、干预训练方法分析

    运动员的速度耐力训练是800米项目的训练核心。在训练中多采用了间歇跑、变速跑等训练法。依据表1所设计的段落速度目标，合理的进行能量储备并逐渐学会进行速度分配。运动员在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各个段落跑的速度目标;此时运动员就可以且有能力进行速度分配，并逐渐接近所设计的各个段落速度目标。

    五、结论与建议

    （一）段落速度目标训练法是提高运动员800米成绩的有效方法。

    段落速度目标训练的设计必须依据800米专项的各种原理。训练目标越明确具体，越能激发运动员的潜能，提高成绩。

    （二）始终坚持以速度耐力为训练核心。

    加强能量（速度）储备意识的训练，提高控制和调节速度的能力。在速度耐力形成的基础上合理进行速度分配训练。训练方法的选择应符合运动员的年龄、心理、生理等特点;同时要符合段落速度目标训练法的设计要求。

    参考文献：

    [1]田麦久主编.《运动训练学》北京：人民体育出版社，2000.

    [2]雷志平编著.《运动生物化学》〔M〕.西安：陕西人民出版社，2006.