愤怒情绪的建设性表达
张传花
〔关键词〕愤怒;情绪表达;高中生
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）01-0042-04
【活动背景】
高中生处于“暴风骤雨”期，情绪非常容易波动。这时的女孩敏感，男孩易怒。当遇到生气的事情时，有些同学会选择闷在心里，不去表达。有的同学会指责呵斥，甚至大打出手。这些都不是恰当的处理愤怒情绪的方式。不恰当的愤怒情绪处理可能会破坏人际关系、影响事情的解决，从而造成一些不必要的冲突和伤害。如何引导高中生恰当地表达自己的愤怒情绪，建设性地处理愤怒，对他们身心健康发展有着重要的意义。
【活动目标】
1.懂得愤怒情绪需要恰当表达。
2.掌握愤怒情绪的建设性表达方法。
3.将情绪的建设性表达方法在实际生活中加以运用。
【活动重点】
掌握愤怒情绪的建设性表达。
【活动难点】
将愤怒情绪的建设性表达方法，与其他情绪表达相结合，在实际生活中加以运用。
【活动方法】
活动体验、情景剧表演、讨论分析等
【活动时间】
45分钟
【活动对象】
高一年级
【活动准备】
1.准备剪辑好的小视频;
2.小组分工、图片、气球若干。
【活动过程】
一、游戏导入，激发兴趣（5分钟）
设计意图：激发学生的兴趣，引出情绪的话题，进而导出愤怒的主题。
教师：川剧“变脸”是我国的国粹，演员可根据角色心理需求不断变化脸上的脸谱。下面我们来做一个小游戏，游戏的名称也叫“变脸”。大家拿出我们发的图片，跟着我做。
1.将照片沿头像鼻子中间竖直对折。
2.将其中任意一边沿眼睛中间竖直对折。
3.另一边同样沿眼睛中间竖直对折。
4.将图片打开，上下转动。
大家有什么发现？
学生A：向不同的方向翻转，图中的小孩会有不同的表情。
教师：嗯，是不是一会高兴，一会忧伤？这是一个游戏，生活中我们是不是也经常“变脸”？能不能举个例子？
学生A：是的，比如本来回家挺高兴的，妈妈不停地问我这问我那，我就觉得有些烦。
教师总结：感谢你真诚的分享，希望上完这节课能对你这个问题有所帮助。生活当中我们会有各种喜怒哀惧，这些都是我们的情绪，它们让我们生活丰富多彩的同时，也给我们带来了一些困扰。这节课我们就共同探讨一下与“怒”这一种情绪有关的主题：愤怒情绪的建设性表达。希望通过了解这一种情绪的表达，以后再遇到其他情绪时我们也能加以运用。
二、愤怒需不需要表达（10分钟）
教师：说到表达，我先做一个小调查：在生活中你生气时，通常会向对方表达愤怒情绪的同学请举手？
大约有三分之一的同学举手。
教师：我来采访一下，通常会表达，能不能向大家阐述一下你的原因？
学生B：压抑对身体不好。
学生C：不表达，对方不知道，可能带来一些误会。
学生D：表达之后，说开了，反而不生气了。
教师：嗯，也就是说同学们感觉不表达会给自己带来更大的困扰，不利于问题的解决，所以选择表达。剩下没举手的就是通常不会表达的。通常不会表达，主要是因为什么呢？
学生E：表达的话可能会伤害双方，关系就再也回不到从前了。
學生F：感觉不好意思，不知道该怎么表达。
教师：嗯，也就是说主要是表达方式的问题，不会表达或担心表达不当，可能会让问题变得更糟。学生都真诚地说出了自己的观点，下面我们就通过一个活动来探讨一下这个问题。
心理体验——吹气球
设计意图：通过活动体验，让学生体会到愤怒情绪不断累积的过程对自己的危害，明白愤怒情绪需要表达。
每人发一个气球。
1.教师：每人手上都有一个气球，请回忆生活中让你印象比较深刻的愤怒事件，然后，将你的愤怒情绪吹进气球，每回忆一件就吹一次。现在回忆第一件令你生气的事情，将你的愤怒情绪吹进气球。
学生纷纷将手中的气球吹起。
2.教师：接着回忆第二件愤怒事情。将你的愤怒情绪吹进气球。
学生继续将气球吹大。
3.教师：继续回忆第三件愤怒事情。将你的愤怒情绪吹进气球。
学生小心翼翼地再一次吹起气球。
教师：大家看着我们手中的气球，如果把气球比喻成我们的心理承受能力，你想到了什么？
学生G：愤怒情绪在我们内心中积累多了会非常危险，说不定什么时候就会爆炸。
学生H：一次两次的愤怒情绪看似不要紧，但时间长了我们就承受不了。
教师：嗯，这就好比弹簧，你越压它反弹得越厉害。就像流水，你越堵它越容易爆发。所以我们要怎么样？
学生：有了愤怒情绪我们一定要表达。
教师：那当我们需要表达愤怒情绪时我们该如何表达呢？下面我们来看两位小伙伴的故事。
三、愤怒如何表达（15分钟）
设计意图：通过观看视频，让学生明白不恰当的表达方式不但解决不了问题，反而可能会使问题变得更糟。进一步探讨交流找出愤怒的建设性表达方法。
1.视频：陈家楠与何久平一同去商场。当陈家楠玩得不亦乐乎时，何久平觉得无聊离开去了楼下。陈家楠发现何久平不见了后非常着急，找了很长时间后才在楼下找到自己的朋友，两个人发生了争执。陈家楠向何久平大吼：“你出来为什么不给我说一声？你懂不懂礼貌？你要是走丢了你父母找我要人怎么办？”何久平被这突如其来的训斥吓坏了，委屈地说道：“我给你说了，明明给你说了……然后跑到一旁痛哭起来。”
教师：视频看完了，我们来思考下面几个问题，思考之后我们请同学来分享。
（1）陈家楠生气时是如何表达愤怒情绪的？
（2）作为信息接收一方，何久平又是什么样的反应？
（3）这种表达方式可能会带来什么样的结果？
学生I：陈家楠用大吼的方式表达愤怒情绪，何久平委屈痛哭，结果就是两人以后可能再也不联系了。
教师：我们是不是可以说：陈家楠用指责、责备的语气大吼，这样的表达让何久平感觉委屈，他痛哭、反击，最终问题也没有很好地解决，对吧？
学生I：对。
2.教师：下面请小组讨论，生活中我们如何才能更好地向对方表达我们的愤怒情绪？大家可以围绕表达语气、表达对象、如何更好地解决问题三方面进行讨论。时间4分钟，每个小组确定好发言人，讨论结束后展示本组的讨论结果。
小组1：表达时一定要心平气和，好好说话。双方的做法都要说。一定要把问题解释清楚。
小组2：表达时要运用恰当的语气，说出自己的希望，这样问题才能更好地解决。
小组3：表达时双方都要冷静，一起把问题解决好才是最终的目的。
教师：根据大家的分享，我们一起来总结一下愤怒情绪的建设性表达方法。
（1）描述当前的事情，不提以前，不责备对方。这样可以客观地将愤怒情绪限定在特殊的情境下，而不是将愤怒情绪指向特定的人。
（2）说自己的感受，我怎样（很生气）。就是要做到对自己的感受和想法负责，而不是诉诸谴责他人。
（3）你希望对方怎么做，并说明原因。这样可以问题为导向，解决问题，而不是单纯为了表达愤怒而表达。
简单说就是：一件什么样的事情，让我生气，我希望对方怎么做。比如：自习课上，你正苦苦思考数学问题，而同桌总和前后同学说话，让你无法静下心来，你很生气。你可以这样表达：现在是自习课，你和前后同学总说话，让我无法静下心学习（描述事实）。我有些生气（说自己的感受）。我希望有什么话你可以课下说，这样大家都可以认真学习（解决问题）。这种表达方式效果如何呢，我们就来体验一下。
四、情景展示（12分钟）
设计意图：对课堂内容进行练习运用。
教师：每个小组抽取一件愤怒事件，小组内分成A、B两方。A方讨论如何采用建设性的方式表达愤怒情绪，并向B方表达。B方听到表达后讨论并说出自己的心理感受。时间5分钟。
1.同学一回宿舍就躺到你的床上，弄得很乱，也没有帮你收拾，你很生气。
2.本来和朋友关系很好，但最近不知道为什么，他总是故意疏远你，也没有告诉你原因，你有些生气。
3.考完试，你感觉考得还可以，本以为会得到妈妈的鼓励。回到家，妈妈没说任何表扬的话，却提出了一大堆意见，你有些生气。
讨论结束后，每组选派2名代表进行展示：一位表达，一位谈感受。
五、总结（时间3分钟）
设计意图：让学生梳理课堂内容，并将所学知识运用到生活中。
教师：时间过得很快，我们这节课马上就要结束了，想一想你都有哪些收获？谁愿给大家分享一下？
学生分享。
教师：同学们都掌握了愤怒的建设性表达，老师也很高兴。课下我们可以尝试运用这种表达方式，与同学、老师、朋友、父母进行沟通，从而能够积极有效地处理我们生活中的愤怒情绪。不单是愤怒情绪，其他情绪，同学们在生活中也可以尝试运用这种方式进行表达。希望通过这节课的学习，能给你的生活带来一点点改变。
【活动反思】
经过初中阶段的学习，学生已经掌握了一些消极情绪的处理方法。为了更深入更有针对性，本节课选择了愤怒这一种情绪进行讨论交流，进而延伸到其他情绪，并在生活中加以运用。内容主要包括两部分：愤怒情绪需不需要表达，如何表达。
本节课两个大的环节，条理比较清晰，重点突出，让学生了解了简单实用可操作的愤怒表达方式。相信掌握这一方式，对学生的日常情绪管理是有积极意义的。但课堂最后体验环节运用的事例不是学生自己的，可能体会不是那么深刻，而让学生在众人面前展现自己的愤怒情绪也需要一定的时间和深层次的引导，这是本节课进一步需要思考的问题。
（作者單位：山东省淄博中学，淄博，255000）
编辑/卫 虹 终校/张国宪
