初中体育立定跳远的教学与训练方法

    陈立春

    ◆摘? 要：现如今，初中体育立定跳远的教学和训练方式比较单一、乏味，难以调动学生参与训练的热情。对此，本文对初中体育立定跳远的教学与训练方式展开创新，借助专项训练、游戏教学法以及多媒体来帮助学生掌握正确的立定跳远姿势，以此来提升学生的综合体育素养。

    ◆关键词：初中;体育;立定跳远;教学;训练;方法

    立定跳远一直是初中体育教学中的重要内容之一。国内的高等院校、初高中等均对这项运动有着非常高的重视度。立定跳远项目对于学生全身关节灵活性和下肢爆发力有着较高的要求，学生需在预摆、起跳、腾空与落地四个技术动作上尽可能做到统一协调才能一气呵成地完成这个动作。因此，后天的训练是必须的也是重要的，初中体育教师必须要为学生制定适宜的教学和训练方法，以确保学生取得优异的立定跳远成绩。

    一、讲解动作要领，帮助学生掌握正确跳远姿势

    初中体育立定跳远的关键动作包括预摆、起跳、腾空与落地四种，动作组成比较简单。可是这一动作还是有许多学生存在姿势不规范的现象，包括手脚配合效果不佳、重心不稳、向上跳跃时双腿弯曲等。对此，教师要耐心讲解立定跳远的基本要领，并设置一系列训练方法，帮助学生掌握立定跳远的关键动作要领。

    首先，为了让学生掌握正确的立定跳远动作要领，教师可要求学生展开分解动作的一步步尝试，在发出口令后，学生开始屈膝、手臂向后摆动，在其直立腿部后，向前跳跃一步。教师需要时刻观察学生立定跳远动作的标准程度 ，确定最佳的动作停留时间，及时纠正学生的错误动作，进而提升学生的立定跳远动作标准程度。

    其次，针对学生在立定跳远时出现的不同问题，教师可设立多种多样的专项训练，帮助学生矫正错误的立定跳远动作，并加强学生的力量等训练，尽可能确保学生将相应的技术要点掌握到位。例如障碍物专项跳跃训练，在学生起跳前方30cm左右设置一个小障碍，让学生在起跳前尽可能双脚离地并抬起大腿来跳过障碍物，重点是锻炼学生的腹部力量，使其掌握立定跳远技术要点。同时，教师可结合不同学生的锻炼情况，调整障碍物的高度，使得不同体育能力的学生都有一定的锻炼收获。又如针对学生核心力量不足导致落地后重心后移的现象，教师可设置腿部弹跳能力的强化训练，包括高抬腿练习、跳台阶练习以及上坡跳、蛙跳等练习，并合理控制学生跳跃的频次与距离，让学生在训练过程中不断提升个人的腿部力量。另外，教师还可记住一些器械或者健美操等项目，进一步提升学生身体的灵活性与四肢协调性。

    总之，初中体育教师要做好对学生身体素质和运动锻炼习惯的指导和观察，结合学生实际情况，合理安排专项训练来提升学生立定跳远动作的技巧性和灵活性，满足学生的锻炼需求。

    二、改变传统教学方式，调动学生的训练兴趣

    提升学生对立定跳远的兴趣是学生积极参与训练的基础。若教师只是简单地将立定跳远的动作要领理论知识进行讲解，随后让学生反复练习，就会让学生觉得体育课非常乏味、枯燥，不利于立定跳远的训练。因此，教师通过改变传统教学方法，借助游戏教学法等方式，可調动学生的训练热情。

    例如，教师可组织学生展开立定跳远的接力游戏，将班级学生划分为人数相同的各个小组，要求小组间展开立定跳远借力游戏，看哪一个小组的学生最终跳的距离最远。游戏结束后，教师可对学生呈现的不规范立定跳远动作展开纠正与指导，进而有效达到教学目的。这一游戏教学方式，不仅可有效培养学生的团队合作意识，还有助于提升学生的身体素质与立定跳远水平。

    又如教师可组织学生玩“官兵抓强盗”的角色扮演型游戏，将学生分为数个队员数量为5人的强盗队与官兵队，并在立定跳远开始与结束的地方做好标记。强盗队开始跳第一步，官兵队这时只能在起跳线前用手去摸强盗队，然后强盗队换人继续前进一步，官兵队开始跳第一步，只要官兵队触摸到强盗队队员，就算抓到强盗。这一立定跳远的训练游戏具有竞技性、趣味性与团队性，可营造出良好的体育训练氛围，使学生更加积极地参与立定跳远训练。

    三、运用多媒体技术，纠正学生的技术偏差

    在开展立定跳远训练时，教师可借助多媒体技术帮助学生观察并意识到自己的错误动作，并掌握正确的起跳动作。在开展训练前，教师可先带领学生观看专业运动员示范立定跳远的动作，专业运动员在起跳前是双脚自然分开至肩膀同宽，起跳时双腿一蹬的同时，手臂也随着起跳的动作向上摆起，以便加大起跳动作的惯性等。立定跳远的动作非常短暂，教师可借助多媒体暂停、放大的技术让学生看到专业运动员在空中、落地的动作，了解立定跳远的专业动作要领。然后，教师还可每隔一段时间，组织学生看一段即时全班同学在训练立定跳远时的视频，让学生观察自己动作的规范与否，并运用对比的方式来纠偏学生的不规范动作。

    综上所述，好的立定跳远成绩与训练是分不开的。对此，教师除了要额昂学生掌握正确立定跳远姿势外，更要让学生了解立定跳远动作的关键要领，并借助游戏教学法与多媒体等，提升学生的身体协调性与灵活性，使其动作更加准确规范，最终取得理想的立定跳远成绩。

    参考文献

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