寻找迷失的自我
周霞琪
〔关键词〕自我管理;接纳本我;平衡轮;高中生
【活动理念】
经调查，高一期中考试后，81%的学生对自己的考试成绩不满意。期中考后、期末考前，大部分学生都试过认真学习以提升成绩，但他们越努力就越容易发现，自己正陷入一种痛苦与不安的循环当中：明明很想约束自己好好学习，但心中另一个我却又无法执行计划和要求，反而总想走神、讲空话、玩游戏，违反自己定下的规则。事后又陷入自责，想要重新开始，循环往复，随波逐流，迷失了自我。随着期末氛围的浓厚，这种迷茫、无助的感受会更加强烈。
本我、自我、超我的理论可以用来解释为何学生陷入痛苦和不安的循环，使他们得到自我理解和宽恕。本我长期被压抑继而爆发，超我被迫高强度运转，而自我在沉睡，无力调节本我和超我。借由这个理论，可以让学生学习接纳本我的需求，增强超我的弹性，加强自我的力量。
在三个“我”的调节中，最难的就是加强自我的力量。本节课用平衡轮帮助自我管理，协调本我和超我，借助工具的力量唤醒沉睡的自我，让它发挥作用。
【活动目标】
知识性目标：了解本我、自我、超我是如何相处的，学会觉察自己的三个“我”的关系。
情感性目标：接纳本我，强大自我，弹性化超我。
操作性目标：学会使用平衡轮帮助自我平衡本我和超我的关系。
【活动对象】高中生
【活动准备】每人一张平衡轮纸。
【活动过程】
一、团体热身阶段：小调查
教师：老师在课前做过一个小调查，请同学们给自己本学期的表现打分。结果显示，我班同学给自己本学期的表现打分平均分是6.28分，且评分与成绩没有关系。如果达到8.89分就会感到满意，目前的状态离满意状态的分数差为2.61分。
教师：这2.61分的分数差究竟差在什么地方呢？有人总结为时间管理能力不足，有人认为是自控力差，也有人觉得是自己太懒惰，是这样吗？其实这些表述可能都有偏差。正如一位同学所述：每次都想好好学习，结果每次都没好好学习。原来很多同学都在痛苦和不安中轮回：明明想好好学习，却又习惯性地放任自我，最后后悔万分，然后再次想好好学习……这让我想到一位高三同学说的，自己周末都会背一书包的书回家，可到了家，往往写了几个字就不想写了，甚至会“报复性熬夜”，周六晚上不睡觉，一直熬到周日凌晨才睡。难怪有很多同学说自己很迷茫，仿佛迷失了自我，又不知道该怎么办。
设计意图：课前小调查用焦点解决的提问方式，让学生为自己打分，并说说事情该如何得到解决。用本班调查结果引出问题，引起学生对结果的关注和思考。
二、团体转换阶段：马车比赛的隐喻
教师：那么我们该如何走出这个循环，寻找到迷失的自我呢？我们先来听一个故事。在一个遥远的地方，盛行一种马车比赛。比赛要求主人坐在马车内，由马夫驱赶着马，穿过崎岖难行的山路到达终点。有一辆马车主人驯化了一匹很有潜力的野马，找了个好马夫，志在必得。一声令下，所有马车像箭一样“咻”地跑了出去。渐渐地，主人发现很多马车超过了他，到达终点后，他发现自己的排名竟然还是倒数的。幸好，比赛是三局定成绩。第二次比赛前，主人、马夫和马进行了深入的交谈。假设马也会说话，主人、马夫和马这三者分别会怎么想、怎么说呢？
请三位同学表演主人、马夫和马之间的对话。表演不需要事先商量、排练，即兴即可。按照PPT中所示马、马夫、主人的顺序站位后，开始对话。
学生表演。
主人：你是我见过最矫健的马，你是我见过最聪明的马夫。还有两局比赛，还来得及，就像训练的时候那样，拿出你们的本事来，勇争第一，把他们统统甩到后面去！
马：（发出一阵嘶鸣声）好吧。不过我好累啊，肚子也有点饿了，让我吃点草，喝点水，休息一下再说吧。哎，好想念我的大草原，我只想自由自在地奔跑，才不要跑這种比赛……
主人：马夫，来来来！
马夫：哎，我太难了。一边是雄心壮志的主人，一边是贪图享乐的野马，我该怎么办？
表演结束后，教师问表演者：
1.马、主人分别想要什么？
2.马夫夹在当中，他该怎么办？
学生A（马扮演者）：马饿了要吃东西，想休息，想要自由。
学生B（主人扮演者）：主人想要赢。
学生C（马夫扮演者）：让马听话一些快点跑，能跑多快就多快吧，要不马要累死的。
教师：马想要吃草、睡觉这些让它感到快乐的事，就是不想拉着马车跑，因为太辛苦了。主人想要赢，这是他目前最大的目标。这里最难做的就是马夫了，他有一匹想偷懒的野马，一个不顾现实一心只想赢的主人。他得让马卖力跑，又得让主人降低期望，毕竟这马又不是千里马。所以我们看到，表演马夫的同学夹在中间不知所措。
教师：其实，这个故事是个隐喻。主人、马夫和马这三者分别代表着我们每个人内心都有的三个我：本我、自我、超我。
本我：
本我（故事中的马）是人类最原始的欲望和本能，他要快乐不要痛苦。
教师：只要快乐，不要痛苦，多么任性的说法！现实中，人们多多少少会受到规则的束缚，“我想要”的想法很容易被“我应该要”替代。本我压抑久了，趁超我不注意，本我一直在悄悄露头。上课时，他让你走神发呆;你做作业时，他让你忍不住讲空话;放假了，他就让你通宵达旦“报复性熬夜”……
教师：可是，再想想又不太对。为什么本我得到满足了，你还不快乐呢？设想一下，今后你都不用上学了，可以天天待在家里吃喝玩乐，开心吗？
学生：开心！
教师：可是，一年、两年以后，你还会开心吗？
学生：我会觉得空虚。
教师：为什么会觉得空虚呢？人生还有别的追求，比如追寻生命的意义，比如实现理想，遵守社会的规则。
超我：
这里所说的追求生命的意义、人生理想就是超我，超我追求理想和良知，是你内心所说的“我应该要”做什么。
教师：超我是外在社会标准在我们内心的内化。学校要求我们几点开始自习，几点睡觉，几点起床，而我们的内心也要求自己遵守规章制度，这就是超我在起作用。
自我：
本我、超我有矛盾，自我要根据现实情况协调两者。
教师：本我和超我有矛盾，谁来调节呢？
学生：自我。
教师：是的，自我是个调解员，它根据现实情况满足本我和超我。
教师：那么你的“三个我”是处在怎样的关系里呢？
学生：我的本我被极度压抑，超我占主导，自我在沉睡。
教师：多么形象的回答！当自我在沉睡，本我和超我在打架，我们该怎么办呢？
教师：举个例子。什么样的脸最好看呢？对称的脸。有一天我去拍身份证照片，我发现经常使用一侧的牙使得一边的咬肌特别大，影响了容貌，我该怎么办呢？
学生1：化妆。
学生2：整容。
学生3：换另一边嚼。
教师：是的，同样道理。如果本我和超我中一者占优势，就去加强另一者。谁来做这个工作呢？
学生：自我。
教师：是的。接下来，老师要为大家介绍一個工具，来帮助沉睡的自我协调本我和超我。
设计意图：用本我、自我、超我理论解释学生为何会陷入痛苦和不安的循环，用一般化的技巧让学生放下自我责备，然后不带情绪地思考解决途径。
三、团体工作阶段：自我平衡轮
教师：这个工具叫“平衡轮”，它是一种生涯教练工具，它和一般的计划表不同之处在于，它重在维持平衡。
教师：我们从被忽略的本我开始，请依次把以下内容填入。
1.哪些事会让你感到快乐呢？请写出四方面你特别想做的事，并简单举例。
本我想要：（如休息、娱乐、运动、社交、吃喝、睡觉）
2.现阶段你的目标是什么？为了让我本周表现的自评分能提高1分，我应该在哪四方面有所改变？
超我的目标是：
3.请把让你快乐的四方面填入左侧逆时针的四个格子，把目标的四方面填入右侧顺时针的四个格子，格子可以不必填满。你可以用彩笔在靠近圆心处画上符号，并为自己这八方面的现状打分。
4.请在每个格子中填入具体要做的事，且必须满足以下五个条件： 明确具体;可衡量;可达到;有时限;每格最多填三条。
5.请同组同学审核你的平衡轮是否符合这五个条件，并在这一周中请这位同学做你的同行人，看是否完成这几项。
教师：平衡轮的目标不仅仅是为了督促自己完成目标，更是为了让自己有意识地去平衡本我和超我，让自己进入一个新的、更好的循环。
设计意图：这里创新性地用平衡轮平衡本我和超我，比较自然。大部分学生的自我是很弱的，用平衡轮作为外在辅助工具，帮助自我协调本我和超我，同学间相互检查、督促，有效且有趣。
四、团体结束阶段：分享平衡轮
教师：下面请同学分享一下你的平衡轮，并说说它经历了怎样的改动。
学生：在我同桌的改动下，我的平衡轮变得更加具体，更能去执行了。比如，她在我的很多事件上都要求我写下具体的时间，对仰卧起坐也写上了具体的数量。还有，周末我本来也是有娱乐活动的，但最大的难处就在于看着看着停不下来——看电子书会上瘾。所以我就改成了看一部电影或者动漫，这样既得到休息又不会上瘾，我觉得这个不错。
当我们能看到本我，接纳本我，让超我有可调整的弹性，利用平衡轮实现强大的自我，就能拨云见日，找到属于自己的道路。
设计意图：通过同学间检查，帮助学生调整平衡轮的内容，相互激励、督促完成平衡轮，增加平衡轮完成的可能性，促进学生形成新的良好的循环。
【活动反思】
学生从小到大听过无数人对他说要好好学习，所以一提到学习，他会本能地产生反感。本节课绕开了学生反感的部分，从“三个我”的关系角度，把学生从学习的内在矛盾中解脱出来。帮助他们看到自己曾经付出的努力，让他们感到被理解了，也能自我原谅了。同时，自我平衡轮能为他们无力的自我提供力量，减少内心的学习冲突。
本节课最难的地方是让学生学会自我平衡轮的使用，能尝试用于日常学习，并形成觉察自己内心三个我的状态的意识。如果上完课再算，效果就会大打折扣。最好能组织学生在班级自愿成立“平衡小组”，每天画平衡轮打卡，相互监督，相互鼓励，共同前进。
（作者单位：浙江省绍兴市上虞中学，绍兴，312300）
编辑/张国宪 终校/卫 虹
