体操垫在素质练习中的妙用

2022.09.24

孟祥文

摘要：通过巧用体操垫作为教具，创编出丰富的练习方法，对学生进行上肢力量的素质练习，学生练习兴趣浓厚，练习效果好。

关键词：体操垫;上肢力量;素质;妙用

中图分类号：G623.8

文献标识码：B

文章编號：1005-2410 （2020） 02-0085-02

水平二学生在发展柔韧、灵敏、速度等身体素质的基础上，开始初步进行握力、腕力、上肢力量等各部位的力量发展，提高平衡能力和运动时空感知体验。针对提高学生的腕力以及上肢力量等，笔者巧妙使用体操垫作为教具，提升学生身体素质。

一、开合垫子游戏

规则：学生分成两组，分别站于体操垫一侧，一组体操垫正常铺开，另一组折叠，在教师发出口令后，一组学生迅速将对方的垫子折叠，另一组则将其打开，口令结束后，同组保持垫子的形状者为胜。输的学生接受“奖励”（图1）。

设计意图：利用体操垫的属性开展游戏，进一步调动学生的积极性，营造出欢快的上课氛围，提高学生的参与度，同时起到活动肩关节的作用。

器材作用：合理利用体操垫的“开、合”属性应用到游戏中。

注意事项：游戏中注意安全，避免冲撞。

二、直臂支撑，垫上垫下练习

规则：学生双手直臂支撑在垫上，根据口令节奏，1-2拍分别左右手依次撑于垫子两侧，3 4拍依次还原成支撑，进行练习。上肢力量较强的学生可以1 2拍左右手同时撑于垫子两侧，3-4拍还原成支撑（图2）。

设计意图：利用体操垫的松软度对上肢的支撑力量进行唤醒练习，同时也锻炼学生的平衡能力。针对学生能力差异设计两种练习方式，共同达到练习效果。

器材作用：利用体操垫的高度差，充分活动肩关节，加强上肢力量练习。

注意事项：练习中提醒学生注意手撑地时屈肘缓冲，避免受伤。

三、双手拎垫子绕圆赛跑

规则：学生分成两组，利用足球场地中圈进行拎垫子追逐接力赛跑（图3）。

设计意图：充分利用已有的场地进行练习，学生拎着垫子中间的夹缝向前跑，在锻炼上肢力量的同时加强手指和手腕的练习。

器材作用：跑动中起到保护学生的作用。

注意事项：对于力量较小的学生可以采用抱垫子练习。

四、两人抬垫子搬运

规则：两人一组，一人托住体操垫的一端，侧向交叉步跑或螃蟹走搬运，可适当增加体操垫的数量（图4）。

设计意图：托住体操垫进一步加强上肢力量和手腕的锻炼。

器材作用：利用体操垫的自重搬运，适当增加数量，达到锻炼的效果。

注意事项：侧向交叉步跑需控制好两人之间节奏，防止绊倒摔伤。

五、举垫子快跑

规则：学生双手举起在头上抓住体操垫进行快跑（图5）。

设计意图：举起体操垫增强上肢力量及肩关节控制力。

器材作用：利用自重，锻炼上肢及提高学生的全身协调性。

注意事项：学生可以利用双手和头顶支撑垫子保持平衡。

六、仰卧推垫

规则：学生两人一组，一人仰卧在体操垫上，另一名学生帮助让其抓住体操垫进行推垫练习，可适当增加垫子数量，交换练习（图6）。

设计意图：卧推体操垫，练习学生的上肢及胸大肌。

器材作用：创设良好的练习环境，增强上肢力量。

注意事项：当增加体操垫出现摇晃时，一名学生帮助其稳定垫子。

七、三人举垫合作跑

规则：学生三人一组，将体操垫举在头上合作跑练习，可适当增加垫子数量（图7）。

设计意图：培养学生之间默契交流及学生团队协作能力。教师可将多个体操垫连接起来，让更多学生参与进来，增强趣味性。

器材作用：利用体操垫自身属性，创设良好环境。

注意事项：学生间可同时喊“1-2-1”口令，默契配合，防止出现绊倒现象。

八、匍匐前进（强化练习）

规则：将六张体操垫铺成一路，学生匍匐前进，双腿尽量保持伸直状态，利用上肢力量前行（图8）。

设计意图：学生对攀爬很感兴趣，改变匍匐前进方法，有意限制腿部蹬地，强化上肢锻炼。

器材作用：创设柔软环境，防止肘关节擦伤。