利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则

    崔祥 杨伟

    

    

    

    关键词：跳绳;柔韧素质;合作游戏

    如何在小學阶段发展学生的柔韧素质，提高关节韧带和肌肉的弹性，使学生动作灵活、轻松？笔者经过教学实践，利用短绳组织两人或多人一组进行合作游戏，不仅较好地发展了学生柔韧素质，还增强了彼此之间的合作意识和能力。

    一、四面出击

    游戏目的：发展学生髋关节、大腿后侧肌肉的柔韧性，增强身体的平衡能力。

    游戏方法：2人一组，相距约1米面对面站立。1人将跳绳对折两次后打结，单手握住绳柄并平举，使前端的“绳结”自然下垂，练习者单腿直膝绷脚尖向前上方踢碰绳结（图1）。踢中绳结后，可逐步提升高度，连续3次未能踢中即为失败，相互交换游戏。练习者可通过改变站位方向，分别向前、后、左、右四个不同方向踢“绳结”，更好地发展大腿内侧和外侧肌肉的柔韧性，故名“四面出击”。

    游戏建议：（1）左、右脚交换练习;（2）练习时要保持上体正直;（3）合理控制2人之间的安全距离。

    二、“背”水一战

    游戏目的：发展学生肩关节、肩胛韧带的柔韧性，增强上肢力量。

    游戏方法：2人一组，相距1.5米左右背对背站立，两臂侧平举，两手各紧握一根绳柄后拉直跳绳。游戏开始，2名学生两臂同时发力，由体侧沿水平位置向体前拉动跳绳（图2），身体保持直立，两臂不得弯曲，两臂在体前靠拢者即为获胜。

    游戏建议：（1）游戏时，短绳应2～3根合成一股，这样能承受强大的拉力，确保安全;（2）2根跳绳的长度应一致;（3）指导学生选择水平相当的同伴进行比赛，禁止游戏时突然的松手丢掉短绳，防止跌倒。

    三、比翼双飞

    游戏目的：发展学生腰部、髋关节的柔韧性，激发挑战意识。

    游戏方法：4人一组，其中2人各握跳绳一端面对面站立，练习者背向跳绳，手挽手（搭肩）并排站立。游戏开始，练习者保持直腿弯腰、身体后仰的姿势，从跳绳下快速通过，身体任何部位不得触碰跳绳（图3）。成功通过后再降低高度，若连续2次触碰到跳绳即为失败，相互交换游戏。最后以通过横绳高度最低的小组获胜。

    游戏建议：（1）可增加练习小组的人数，提高集体过关难度;（2）短绳上系上小铃铛，提升趣味性;（3）组织小组对抗赛，决出班级冠军。

    四、仰望星空

    游戏目的：发展学生颈部、腰部、肩关节的柔韧性，增强腰腹力量。

    游戏方法：2人一组，1人持绳垫前站立，一只脚紧贴垫子踩住跳绳中间，双手向上拉直跳绳。练习者俯卧于垫上双手向前平伸。游戏开始，练习者腰部发力使上身慢慢抬起，两臂伸直积极向上，用掌心抓握跳绳（图4）。2人相互交换游戏，以掌心抓握跳绳位置较高者即为获胜。

    游戏建议：（1）游戏前充分热身，保证安全;（2）游戏中，双腿和双脚贴于垫上，游戏时不要抬起，否则判为失败;（3）双手抓握跳绳时，动作固定3秒才算成功。

    五、回头望月

    游戏目的：发展学生腰部、髋关节的柔韧性，增强身体协调性和合作能力。

    游戏方法：6～8人一组成一路纵队站立，两脚左右开立与肩同宽，前后相距约1米。排头第一个学生将跳绳对折两次后，两臂伸直握住两端，后面学生依次两臂前平举。游戏开始，排头第一个学生两脚固定，向左转体180°，将跳绳传递给身后的学生（图5），依次进行，最快完成游戏的小组获胜。

    游戏建议：（1）游戏中，练习者双脚不得离地，不得屈肘传递;（2）变换方向，保证队尾最后一名学生得到同样的练习;（3）组织学生经头上、胯下进行拓展游戏。