飞力士棒在力量练习中的运用

    蒋林稼 张琳 孙业远

    关键词：飞力士棒;体育器材;体育教学

    中图分类号：G623.8? ? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2020）09-00-01

    一、器材介绍

    1.器材原理：飞力士棒，基于共振原理，可以高效训练深层肌肉，所有腹肌以及所有的肩部肌肉包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化，新陈代谢会增加。

    2.器材结构：由一根玻璃纤维组成，两端各有一个圆柱形的天然橡胶重力摆，中间是手柄。飞力士棒长度在120～160cm，直径1cm，重量约0.58kg，通过特殊的工艺与棒杆连接到一起，即使棒杆受到再大力的作用，手柄及重力摆都会和它紧紧地结合在一起。

    3.器材特点：飞力士棒具有各类规格，简单易学，不容易受伤，可根据学生的身体素质选择。飞力士棒有红色、蓝色、橘色、绿色、黄色等颜色，分别是针对不同强度。

    4.适用范围：适用于中小学的多种体育运动项目，常用于改善身体姿态，激发深层肌肉，对腰腹及增加下半身肌群的稳定性有显著效果。

    二、使用方法

    飞力士棒主要在体育训练中使用，根据运动项目的特点和学生水平选择不同规格的飞力士棒来进行训练，可以强化结缔组织、改善身体形态、增强腰腹力量和下肢力量。在训练中可以结合普拉提、瑜伽等动作来提升效果，主要取决于学生的个人身体素质来安排合理训练。

    1.弓步舉

    目的：加强胸、背、肩部深层肌肉的稳定性，增加腰腹力量及增加下半身肌肉群的稳定性。

    2.侧平举

    目的：加强肩胛骨周围深层肌肉以及核心肌肉群的稳定性，对肩部肌肉发展不平衡也有很好的改善作用。

    3.“V”字对抗举

    目的：增强上肢力量的爆发力，对核心力量有刺激作用。

    以上笔者介绍了一些飞力士棒的构造、原理以及简单的使用方法，也可根据运动项目的特点和飞力士棒进行有效结合，达到事半功倍的锻炼效果。