校园足球心理训练方法设计之三：知觉运动技能训练
付全 金雍璨
关键词：校园足球;心理训练;知觉运动技能
知觉运动技能（perceptualmotor skill）是动作学习与控制（motor learning and contr01）领域中的重要概念，是指个体根据环境和对手动作呈现的线索进行反应的能力。在同场对抗的球类运动项目中，知觉运动技能是球员运动能力的重要方面，也是在基础训练阶段应该优先发展的能力。Fleishman（1972）经过大量研究提出了知觉运动能力的类别，包括：多肢体协调性、控制精确性、反应定向、反应时、速度控制等。足球运动中知觉运动技能主要表现在球员通过视觉、触觉和本体感觉等感知球、对手、队友等信息，做出动作的精准控制、保持身体平衡、上下肢协调，以及快速合理决策的过程中。知觉运动能力有别于力量、速度、耐力、柔韧等一般身体素质，它需要更多的注意、感知觉和思维等心理过程的参与，是球员精准完成动作、做出合理决策、适应比赛环境的重要基础。校园足球训练的各个阶段都应高度重视球员知觉运动技能的发展。本文将结合足球专项技术和战术训练，重点就准确性技能、平衡性技能、协调性技能和灵活性技能训练设计舉例说明。
一.准确性技能训练
练习一：
1.场地：2m×2m。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：2人一组练习，1人单脚将球固定，另1人做脚内侧击球动作。
4.练习要求：体会支撑脚的选位、脚触球的部位与击球位置的准确性。
5.变量：可以上一步踢球、上三步踢球或碎步调整位置踢球。
6.适合年龄：7岁及以上。
练习二：
1.场地：5m×5m。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：正脚背颠球，支撑腿微微弯曲，脚尖下压脚背绷紧，击球腿大腿抬起带动小腿摆动，两手自然张开保持身体平衡。
4.练习要求：脚背正面中间接触球，击球的正下方，击球后球的高度适宜并尽可能不旋转。调整好身体姿态保持连续颠球。
5.变量：可用单脚连续颠球，两脚交替颠球，以及身体不同部位进行颠球练习。
6.适合年龄：7岁及以上。
练习三：
1.场地：30m×30m。
2.器材：足球若干，标志盘若干。
3.练习方法：在规定的范围内，用标示物设置1米宽的小球门。将队员分为红蓝两队，一队在场地内侧控球寻找小球门后的无球队员进行传球后交换位置。
4.练习要求：注意触球部位的准确性，传球力量适中，传出的球准确地通过小门;接球队员保持准备姿态。
5.变量：限制触球脚数：规定时间内完成次数;变换身体的不同部位触球，调整场地大小或球门大小。
6.适合年龄：7岁及以上。
练习四：
1.场地：30m×30m。
2.器材：足球若干，标志盘4个，小球门1个。
3.练习方法：两人通过标志点之间的区域传递后，接球队员运球通过另外两个标志点之间区域进行射门。
4.练习要求：注意传球准确性;运球快速通过标志物，射门准确有力。
5.变量：可设置3人间传递;可规定触球次数，可改变标志点之间距离增加难易程度。
6.适合年龄：10岁以上。
二.平衡性技能训练
练习一：
1.场地：2m×2m。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：2人一组相距2米，1人双手拿球，另1人单脚站立，双手自然张开保持平衡，击球腿抬起大腿，小腿自然摆动，脚尖向下绷紧，脚背正面踢向另一人抛向自己的球。
4.练习要求：两臂张开保持身体平衡，身体保持直立，中心微微下降;练习时间内击球脚不能落地，击球时紧绷膝关节与踝关节;抛球高度不宜过高。
5.变量：改变脚触球部位（脚内侧、脚背外侧）;改变脚触球次数（2次触球踢给对方）;改变练习次数（一只脚连续做10次交换）;改变练习人数与方向（可多人一组环形站立一抛一踢练习）。
6.适合年龄：7岁及以上。
练习-：
1.场地：1m×1m
2.练习方法：单腿全脚掌站立，曲腿保持大腿与躯干成90°、小腿与大腿成90°，脚尖向下保持身体平衡。
3.练习要求：两臂自然张开，身体保持直立，抬头平视前方;保持相对长时间。
4.变量：单腿前脚掌站立、闭上双眼保持平衡。
5.适应年龄：7岁及以上。
练习三：
1.场地：15m×15m。
2.器材：足球1个。
3.练习方法：10人在规定区域内慢跑，当任意1名球员双手接到教练员抛出的足球时，所有队员停止跑动，原地单腿站立，准备用手接有球队员传球，当球每人都传递一次最后，后1名球员将球传递回教练员手中。这时恢复准备时慢跑姿态，等待下次教练员的抛球。左右脚交替站立。
4.练习要求：保持身体平衡，离地大腿与躯干成90°;10秒钟内完成传递;双手头顶上方抛球。
5.变量：扩大或缩小场地;增加或减少人数;地滚球传递，增加球数;用脚传球。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习四：
1.场地：20m×20m。
2.器材：足球4个，标志盘若干，用于标划场地，小彩球若干。
3.练习方法：根据教练员指令快速将球运到场地中间的区域，单脚踩在足球上蹲下捡起要求颜色的彩球后，快速将球运到自己的阵营与队友交换。以速度快慢决定得分，可接力完成。
4.练习要求：保持身体平衡;捡拾标志点时一只脚始终不能离开足球。
5.变量：可要求同时捡拾多个颜色的标志点;捡拾标志点时，球和踩球脚不能进入圆形区域。
6.适龄：7岁及以上。
三、协调性技能训练
练习一：
1.场地：2m×10m。
2.器材：足球1个，标志盘若干。
3.练习方法：在2米宽10米长的范围内用标志物摆出40厘米间隔的直线，队员单手将球通过头顶左右交换，同时高抬腿跨过标志物。
4.练习要求：手脚动作协调：手脚动作速率不能相同。
5.变量：改变区域长短或通过标志物方式，可无球练习，可运用不同形式步伐通过标志物。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习二：
1.场地：2m×10m。
2.器材：标志盘若干。
3.练习方法：将标志点每隔40厘米摆放1个，队员手持物体上下摆臂幅度为180°，两脚依次高抬腿跨过标志点。
4.练习要求：保持手脚协调;保持身体直立姿态。
5.变量：可持一定重量的物体;可改变通过标志点的形式与节奏，可要求手脚一致或不一致。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习三：
1.场地：2m×3m。
2.器材：足球若干，标志盘若干。
3.练习方法：2人一组相隔3米，各持一球，面对站立。一人用手抛球，一人用脚踢球，相互传递同时进行。
4.练习要求：手脚协调配合，在同一时间内进行踢球和抛接。
5.变量：可只用双手或双脚进行传递;改变两人间隔距离：可移动中进行。
6.适应年龄：9岁及以上。
练习四：
1.场地：20m×20m。
2.器材：足球若干。
3.練习方法：10名队员在规定范围内平均分为两组自由运球，一组用手运球，另一组用脚运球，当听到教练员发出指令后迅速相互交换运球方式。
4.练习要求：手脚动作协调：找与自己运球方式不同队员交换。
5.变量：改变手脚运球部位或方式，划分区域以比赛性质练习。
6.适应年龄：9岁及以上。
四、灵活性技能训练
练习一：
1.场地：3m×10m。
2.器材：标志盘若干，标志圈若干。
3.练习方法：在固定区域内用标志物摆出有各种形式的间隔的距离，队员快速绕过或折返通过。
4.练习要求：通过小碎步的快速调整变化身体重心;注意通过不同标志物时节奏的变化。
5.变量：可有球或无球进行练习，改变标志物的摆放形式-更改场地大小，增加时间限制，调整通过步伐。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习
.
1.场地：3m×3m。
2.器材：足球2个，标志盘
若干。
3.练习方法：2人相对站立，1人拿球，另1人得到指令快速绕过面前的标志物后与拿球队员进行1次传递后返回起点重复练习。6-8次后交换。
4.练习要求：通过步伐调整最快速度改变身体移动方向，注意通过小碎步调整身体姿态。
5.变量：设置不同的标志物的摆放位置，改变通过标志物的步伐，改变接触球的部位。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习三：
1.场地：15m×10m。
2.器材：足球2个，标志盘若干，将场地分为A/B两个区域。
3.练习方法：每个区域的后方各站1名本方拿球队员，其他队员在本方区域内慢跑，当教练员发出指令时所有队员原地站立，接到指令的1名队员迅速到对方区域触碰对方区域内所有队员身体后返回，并找到空档接本方队友传球，将球快速运到区域后方与传球队员交换角色。
4.练习要求：通过步伐调整快速变化身体重心。
5.变量：改变场地大小，增减人数;可多名队员同时进行练习，可以比赛形式进行练习;可运球完成触碰。
6.适应年龄：7岁及以上。
练习四：
1.场地：40m×40m。
2.器材：标志盘若干，标志圈若干，将场地分为5个区域，其中4个方形区域中每个区域设计不同的身体灵敏性练习形式，摆放不同颜色的分队背心。
3.练习方法：中间圆形区域中队员将分队背心插在身后同时去拿掉其他队员身后的背心。当有队员身后背心被其他队员拿掉后必须选择方形区域的练习，完成练习后才能再次获得背心并回到圆形区域进行争夺。
4.练习要求：认真完成方形区域内练习：圆形区域内快速移动，改变身体姿态;圆形区域内手不能触碰自己身后背心。
5.变量：根据练习人数改变圆形区域大小，改变设计方形区域练习方法;可将背心更换为足球，如被踢出则需方形区域获得。
6.适应年龄：9岁及以上。
以上知觉运动技能的练习设计仅是结合足球基本专项技术和战术训练的示例，供教师参考。通过变量的调整可以改变练习的难度和趣味性。教师也可以在此思路下，根据需要，设计出符合自己学生特点和能力水平的练习。
