游泳腿部动作在少儿游泳教学与训练中重要性的分析

    朱家宜

    摘 要 本文简单的叙述了向学生明确游泳学习中腿部训练的重要性，详细的分析了在训练中要重视对踝关节的拉伸训练、加强腿部力量的训练以及强化腿部的专项训练。

    关键字 游泳 腿部动作 少儿 教学 训练 重要性

    一、向学生明确游泳学习中腿部训练的重要性

    随着人们生活水平的不断提高，人们对于健身越来越重视，并且已经意识到从小就开始培养孩子的身体素质，而游泳作为一个对锻炼身体效果非常不错的项目，已经被越来越多的人喜欢，故而，现在关于游泳的训练班很流行。而对于学习的学生来说一定要掌握好学习游泳的关键即对于腿部的训练，腿部的打水训练直接关系到未来发展的水平和高度，因此，在游泳的训练中一定要重视对于腿部的练习。之所以说腿部的技术的高低决定着游泳的水平是因为，从技术层面来说，腿部的运动会影响到全身运动的协调性和平衡性。在游泳过程中，腿部发挥了很重要的作用，腿部技术出色的话，在游泳时人的身体会浮的更高、更平，行进的过程中不会出现左右摇摆的情况，从而更加平稳不会偏离方向，并且还能够减少水流对身体产生的阻力。此外，据有关部门研究发现，加强腿部的训练不仅会增强腿部力量，还能增强人的心肺功能，提高人的肺活量。

    二、在训练中要重视对踝关节的拉伸训练

    對于少儿的游泳教学来说，腿部技术的训练是最为重要的，也是游泳时保持身体的协调和动作连贯流畅的前提条件，而踝关节作为下肢的重要关节，是腿部技术训练的重心，踝关节的柔韧性、力量和速度对于打腿效果会产生很大的影响。而踝关节在整个打腿的动作中主要是起到协调大腿和小腿共同完成动作以及脚部鞭状打腿的动作，是腿部力量的重要组成部分。在打水的过程中，要提高腿部打水的效果，获取很多的前进动力，就必须要扩大脚背与水流的接触面，加大脚部向下的作用力，从而增强水流对脚部的产生的向上向前的反作用力，也就能够获取更多的前进动力。而在这个过程中，踝关节的柔韧性非常重要，柔韧性好就会增强腿部打水的效果，反之则降低腿部打水的效果，无法获取更多的前进动力。因此，在踝关节的训练中要重视对踝关节的柔韧性和力量进行强化训练，具体的少儿踝关节训练的方法有以下几种：第一，踝关节的柔韧训练。在学生下水前，一定要做好各项热身运动，其中就有对踝关节的柔韧拉伸训练，在学生的膝盖和脚趾下各放一块游泳板，然后学生的臀部坐在自己的踝关节出，保持身体重心垂直，充分利用自身的重量来对踝关节韧带进行拉伸，通常时间为10到15分钟。第二，踝关节的力量训练。学生在下水练习前，要先进行踝关节的力量训练，过程是学生以重心垂直的形态站立，然后抬起后脚跟，让前脚趾来支撑身体，每天练习三回，一回四十次，隔一天练习一次，如此反复练习可起到提高踝关节的力量。

    三、加强腿部力量的训练

    游泳是一项对于腿部力量要求很高的项目，腿部力量作为前进的主要动力，必须要在训练中进行强化练习，切实保证学生能够有标准的技术动作。其具体的练习方法有以下几种：第一，水上练习法。强化腿部力量的水上练习法又分为脚蹼练习法和直立打腿练习方法。脚蹼练习法，对于处于成长发育期的少儿来说不宜长时间的练习，可以通过增加练习次数的方式来增加腿部力量的练习强度。通常情况下是采用浮板辅助练习，学生双手抓住浮板的两侧，身体与保持水面平行，头部露出水面，双腿有节奏的进行打水，这种方法既能够锻炼腿部力量，还能强化学生的打水练习；直立打腿方法，此种方法要在深水区进行，要求学生身体垂直于水面，双手自然抱头，两眼平视前方，双腿有节奏地在水下打水，在练习的过程中双腿还起到保持身体平衡的作用，还要克服水的浮力，故而这种方法对腿部力量的提高效果比较明显。第二，陆地练习法。在地面上可以增强腿部力量的练习项目有很多，在教学中运用最多的就是长距离的慢跑，一般情况下为30分钟，慢跑对增强腿部的力量和肌肉的耐受力有不错的效果。

    四、强化腿部的专项训练

    首先，教练要加强对腿部专项训练的重视程度，结合学生的实际情况制定合理的教学计划，使训练更加地科学性、合理性和趣味性。通过腿部的专项训练，不仅仅是为了完成更加标准的动作，还实现了学生的腿部力量的增强，心肺功能的强化，为下一步的游泳训练打下坚实的基础。在实际的教学过程中，教练可以每周专门拿出一节课来进行腿部的专项训练，目的是增强学生对腿部专项训练的重视程度，强化学生的腿部力量和技术。此外，像这样专项的训练，难免会比较的枯燥乏味，学生训练情绪不高，为了缓解这种情况，教练可采取缩短训练距离的方法，搞活训练气氛，减轻学生的思想压力，从而增强学生的训练积极性，提高训练的效果。

    五、结语

    游泳腿部动作在少儿游泳教学与训练中是非常重要的，所以，在游泳的训练中一定要重视对于腿部的练习。教练也要加强对腿部专项训练的重视程度，结合学生的实际情况制定合理的教学计划，使训练更加的科学、合理和有趣。

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