浅析健美操锻炼对大学生身心健康的影响

    卢海龙　白亚星

    摘 要 本文通过文献资料法、逻辑分析法、观察法等首先阐述了健美操锻炼的特点与功能，发现了健美操锻炼对大学生的身体形态、身体健康状况、身体机能等方面产生重要的影响，同时健美操锻炼可以提高大学生的自信心、激发大学生的表现力、陶冶情操、建立良好的人际关系，以期达到提高大学生身心健康的目的。

    关键词 健美操锻炼 大学生 身体素质 心理素质

    当今大学生普遍身体素质低，运动能力差，由于受到学习、择业、经济等问题的影响，会产生许多心理障碍和心理疾病。健美操是一项集艺术、健身、娱乐为一体的体育运动项目，通过练习健美操可以提高大学生身体素质，缓解心理压力，有效提高身体各机能工作能力，提高身体素质。

    一、健美操锻炼的功能

    （一）增进健康美功能

    一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。

    （二）健身塑形

    健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

    （三）塑造良好的身体姿态

    通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

    （四）缓解精神压力

    在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

    （五）娱乐生活

    目前，人们参加健美操锻炼扩大了人们的社会交往面，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

    （六）医疗保健

    健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

    三、健美操对大学生身体素质的影响

    （一）对身体形态的影响

    健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于大学生挺胸立腰、端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展大学生的腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托大学生美的曲线。

    （二）对身体素质的影响

    健美操动作内容丰富，变化多样，这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对加强大学生身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

    （三）对身体机能的影响

    健身健美操是一项有氧锻炼，对呼吸系统有良好的影响，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的气体交换量，发展大学生的心肺功能，增加肺活量，从而保证在激烈运动时能够满足气体交换需要，提高机能水平，增加肺部的生命力可以长寿。

    四、健美操对大学生心理素质的影响

    （一）提高大学生的自信心

    健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养大学生的自信心，首先要克服自卑、树立信心、才能使动作更具有强大的感染力。

    （二）激发大学生的表现力

    在健美操教学训练中，要为大学生创造展现自我的平台，通过优美的形体姿态充分表现大学生的运动激情和活力，给提高表现自我的能力。

    （三）陶冶大学生的情操

    有助于陶冶大学生的情操，在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强大学生的韵律感、节奏感；提高大学生认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

    （四）建立良好的人际关系

    在健美操教学训练中，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于大学生学会正常的人際交往，协调际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。

    五、结论与建议

    （一）结论

    1.健美操是指在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以增进健康、塑造形体、健身娱乐为目的的一项体育运动，它具有高度的艺术性、强烈的节奏感、广泛的适应性、注重个体差异、健身的安全性以及能保持有氧代谢功能等特点。

    2.健美操锻炼具有增进健康美、健身塑形、塑造良好的身体姿态、缓解精神压力、娱乐生活、医疗保健等功能。

    3.目前大学生身体素质明显降低，抗病能力下降，在心理存在工作、学习、恋爱、如何处理人际关系等诸多问题，难以适应社会的变化，通过健美操锻炼可以提高大学生的柔韧性、端正身体基本姿态、提高大学生的耐力、力量等，还可以提高大学生的自信心、激发变现力、陶冶情操 、建立良好的人际关系等。

    （二）建议

    健美操锻炼时要注意充分做好准备活动，制定合理的锻炼计划，运动中要及时补充水分，平时锻炼要注意饮食，锻炼时要特别注意服装的选择。

    参考文献：

    [1] 王正伦.科学健身新概念[M].南京：江苏科学技术出版社.2003：23-26.

    [2] 全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京：人民体育出版社.1995：110-113.

    [3] 李冰.大学生初学健美操应注意的问题[J].大众科技.2006*（03）：6-8.

    [4] 尚世耀，张洁.健美操运动的健身价值及现阶段发展方向的刍议[J].内蒙古体育科技.2007（04）：24-28.

    [5] 卓莉.高校女大学生参加健美操运动的动机调查研究[J].韩山师范学院学报（自然科学）.2006（02）：3-4.

    [6] 梅明.健美操锻炼对女大学生体质健康影响的探析[J].连云港职业技术学院学报.2006（04）：14-16.