乌鲁木齐市中考体育考试项目的技术原理及训练方法
段大鹏
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-170-02
摘要 依据训练对象的普及性广、群体性强和训练的非专业化等特点，结合本人近几年中考的辅导实践，对乌鲁木齐市体育中考项目的技术原理进行了深入研究，得出了较为科学的训练方法。
关键词 新疆 中考体育 技术原理及训练方法
自《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》下发后，各省市纷纷制定体育中考实施方案，并在实施过程中积累了丰富的实践经验。在以《国家学生体质健康标准》为评分标准的同时，引入“健康第一”的理念，以提高健康素质为目标制定成绩评价标准，逐步从单一化评价转变成多元化的评价方式。在全面提高学生健康素质的前提下，体育考试项目的设置更重视耐力素质的培养和学生体育运动兴趣的激发，不单纯根据体能素质的戈Ⅱ分来制定考试项目。
乌鲁木齐市作为新疆中考体育考试的试点单位之一，具体的考试项目为：男生必考项目是1500m；三选二项目：立定跳远、原地双手头上掷实心球、坐位体前屈。女生必考项目是800m；三选二项目：立定跳远、原地双手头上掷实心球、坐位体前屈。
如何科学合理安排好中考学生的体育训练，取得满意地中考成绩，以下结合自己几年的实践，就中考项目的技术原理和训练方法，谈一谈自己的体会。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
新疆兵团二中初三学生。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅国内外出版的关于“体育训练”“测试”的书籍和刊物，并利用网络查阅中国学术期刊、互联网上近几年来有关中考体育课程改革、中学体育训练方法、升学考试等几方面相关文献，以此作为本研究的综述文献，然后对这些研究文献进行分析并归类整理。
2.访谈法
通过走访长年工作在中考体育教学工作的体育教师进行了访谈和讨论，已了解乌鲁木齐市中考加试体育工作的实施情况和执行情况，以及在这次中考体育工作中还存在哪些问题；同时还对其他中学的部分体育骨干教师进行相关内容的电话访谈。
3.实地考察法
通过本人多年亲自带队训练，所得出的数据与经验进行分析。
4.数理统计法
通过计算机对有效问卷进行的数据录入，并采用SPSS大型统计软件数据包进行数据的统计与分析。
二、研究结果与分析
（一）男生1500m和女生800m项目
代谢特点：女生800米和男生1500米项目属于中长跑，该运动项目，主要以混合代谢供能为主，前者以无氧代谢供能为辅，后者则以无氧、有氧代谢供能为辅，从而形成了中距离跑的运动项目所具有的特点。中长跑的供能系统有三磷酸原、糖酵解，有氧氧化系统。因项目的不同其所占总量的百分比也不同。它们的分解代谢底物、代谢途径也不一样，但最后都要转化为三磷酸腺昔（ATP）才能为肌肉细胞直接利用。
中长跑各项目能量供应系统的比例为800米无氧代谢供能比例为30%、有氧代谢供能比例为5%、混合代谢供能为65%；1500米无氧代谢供能比例为20%、有氧代谢供能比例为25%、混合代谢供能为55%。
（二）立定跳远
动作要求：1.两脚平行站位，2.两臂摆动与呼吸的协调配合，3.身体重心前移，4.跳高式摆臂技术。
肌肉力量：主要包括下肢力量和腰腹力量，其中，下肢力量对立定跳远的起跳速度和起跳高度起决定作用，而腰腹力量对提高身体重心，维持空中身体平衡，完成落地动作起主要作用。
力量练习的具体内容如下：蛙跳、行进间单腿跳、原地单、双腿轻跳；各种跳绳练习。（注意：力量练习时，尽量徒手练习或者是小力量轻负荷练习。）
（三）原地双手掷实心球
基本要领：
1.持球方法
双手十指自然分开，以手指指根处持球，两个大拇指成“八”字形紧扣球的后上方，其它手指放在球的两俱4将球夹紧，并保持球的稳定。
2.站立姿势
身体正对投掷方向，双脚前后开立，双脚脚尖向前，后脚脚跟稍抬起，与前脚距离50-80厘米，双手持球，放松肌肉，重心落在两脚中间，目视前方。
3.预摆动作
雙手持球前举，随身体重心的前后移动做上下大幅度摆动，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚前脚掌时吸气，后腿肌肉与腰腹肌同时保持紧张状态，身体成“满弓形”。
4.球出手
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地-伸膝-挺髋-收腹-送肩-挥臂-拨球-鞭打，控制重心的环节完成。
此项运动是全身协调用力，力量是由地面传递到躯干，所以在练习的过程中要仔细体会。（1）做仰卧起坐、仰卧举腿等。（2）垫子上做跪姿头上掷实心球。（3）分组做前抛或后抛练习。
（四）坐位体前屈
此项运动表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小以及骨骼肌的柔韧性。
训练方法：
1.拉伸大腿后部
（1）坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
（2）站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2.拉伸大腿内侧
（1）直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
（2）弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
3.腰腹部
（1）体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
（2）跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
4.背部、肩部
（1）坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，
上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
（2）背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习。
三、结论与建议
第一，由于现阶段学生身体在生长发育期，肌肉、韧带还在生长，所以切记在做任何练习之前必须要做到充分的热身和牵拉，特别是各关节处，避免受伤；热身标准可依据自身本体感受，例如运动心率控制到80～120次/min，持續20分钟；身体微微出汗等。
第二，体育中考的实施对于学生体质健康方面有利有弊；体育中考改革实施让更多人关注学校体育，学生也会积极地参与课外锻炼。但这并不是因为锻炼习惯的养成而是主要是为了应对体育中考，为了拿到体育高分。通过锻炼学生收获了分数，同时在对于学生体质测试发现，锻炼也让学生的身体素质、运动能力都有着很大程度的改善，有效地减缓和改善学生身体各项指标的持续下降问题。但是，体育中考项目中只有一项是上肢力量主导的项目一实必球，且以其评分标准很难得到高分数。大部分学生不愿选择，往往只选择容易拿分项目，只重视发展下肢力量、灵敏等素质的练习。忽视上肢力量的加强，使学生发展不全面；应该在体育教学中适时的增加上肢力量的锻炼，在体育中考项目中增加一些技能项目如篮球、排球等，让学生不仅在运动技能的学习中强化自己的技能、同时也可以在练习技能中增强上下肢的协调发展训练，使学生运动技能、身体素质都能得到很好地发展。
