以步频评价运动强度的可行性研究

    郭枫

    中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-173-01

    摘要 本文以走路运动的每分钟步数（步频）为主轴，搜集相关文献，探讨步频与代谢当量之间的关联性，进而提供走路时的强度指标。经文献探讨指出，以走路步频可解释代谢当量71%～85%的变异程度，显示步频可望成为有效的强度指标。21～32岁成年人中度与费力身体活动所对应的步频，男性为平均99与124步/分钟，女性期平均108与134步/分钟。然而，研究也同时反映身体型态、性别及运动情境，皆会导致步频、代谢当量及步频推估强度的差异，其中以身高与腿长最具影响力，可为未来应用或研究参考。

    关键词 走路步频 代谢当量 中度身体活动 费力身体活动

    本文拟搜集相关文献进行汇整，探讨走路步频与运动强度之间的关系，厘清身体型态、性别及运动情境等因素衍生的差异，期能提供运动指导者及参与者较简单、有效且易理解的运动强度信息。

    一、走路与健康效益

    Hootman等以4034个男性被试与967个女性被试为纵向研究的对象，发现走路运动时间增加与受伤风险的提升没有关联，相较于其他运动更为安全，利于社会大众定期执行。走路运动除了上述优点之外，对促進身体健康也有许多益处，如果能每周从事走路运动2～3次，每次至少持续20分钟，即可增进心肺功能，也可增进主要肌群的肌力与肌耐力，如比目鱼肌、股四头肌及臀肌等。综合上述研究得知，走路运动是日常生活中最为简便的运动方式，规律实施可增进心肺功能与肌肉适能的效果。如能达到中度身体活动以上的运动强度，就能降低代谢症候群的发生率，减少心血管疾病的危险因子，且能改善身体组成。

    二、步频与代谢当量

    身体活动是指骨骼肌消耗能量而产生身体动作。为了达到健康促进的效果，身体活动强度必须达到建议的水平才有意义。根据DHHS（2008）颁布的身体活动指引，建议18～65岁成人，每周须从事150分钟中度或75分钟费力有氧身体活动。而ACSM的运动测验与处方指引中，则以3和6METs为界线，将身体活动的强度划分为轻度、中度及费力，并列出多项身体活动的代谢当量，提供参照。能量消耗的多寡可用代谢当量表示，也能作为身体活动强度的指标之一。因此，针对走路运动，了解走路步频、代谢当量与运动强度之间的关联性，似乎能大略定义出运动强度的分界点，达成客观量化运动强度的目标。

    Abel等招募9个27岁男性被试与10个30岁女性被试，共19名成年人，在跑步机上进行3次10分钟固定速度的走路测验，走路速度订为3.2、4.8及6.4公里/小时，再以线性及非线性回归推估代谢当量及步频的关系。从文献得知，以步频推估代谢当量具有高解释率，显示走路运动步频可为有效的强度指标，惟需依据不同身体型态及年龄，分别建置3与6METs强度的步频。

    三、影响步频推估强度的因素

    （一）身体型态

    身体活动的生理反应取决于生物学特征，如种族、身高及体重等身体型态因素。因此，以走路作为促进健康的运动模式，应考虑生物学特征衍生的生理反应。Rowe等也比较不同身高的成人，发现相同3METs能量消耗的步频分别为113与90步/分钟，显示身高造成的步频差异达每分钟20步以上，且身高较高与腿长较长者，相对的步频数较少。

    （二）运动情境

    Wang等在平地情境进行实验，结果发现在同样速度下f4.8和6.4公里/小时），男性被试的代谢当量是4.02与5.46METs，女性被试是3.96与5.50METs；男性的步频为113与126步，分钟，女性则为115与131步/分钟。虽然经上述两篇研究比较发现相同走路速度下，平地情境所得的代谢当量及步频皆高于跑步机情境，但同时间受身高因素所干扰。因此，需要往后研究进一步厘清运动情境所带来的影响。由文献得知，导致步频推估强度的差异，来自于身体型态差异所影响。因此，有关步频的研究设计或实际应用均需要考虑。

    四、结语

    走路运动受到大众喜爱，除了规律实施之外，能否因而促进健康的关键在于运动强度的监控。近期尝试以步频推估身体活动强度的研究，已获得理想的解释率，认为走路步频可作为身体活动强度的指标，且是简易及有效的替代监控方式。