浅谈健美操运动对女大学生形体塑身的影响

2023.01.03

唐娅

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-180-01

摘要本文采用实验法、文献法、资料调查法等方法对体育专业女大学生健美操专选课进行调查研究，结果显示：健美操训练可以使大部分女生的身体成分、体重等指标发生不同的变化。同时也证明科学的健美操运动可以使女生形成完美的体型，使得其达到一定的健身目的，是非常科学的。

关键词健美操形体女大学生

健美操运动是现今最深受女大学生热爱的一种项目，最主要的是目前已经有很多高校把健美操作为重点教学内容的一种，大多数高校都开设健美操专项课和选修课，以满足众多女同学的需求。健美操它是以音乐伴奏为前提，身体练习为基本手段的一种体育活动。不仅锻炼身体，形成健美的体态，而且还能陶冶情操。它是一项有氧活动，不但能帮助我们增强体质，而且还有减肥的作用，这种集健身健美为一体的健身方法，特别适合校园女学生，还可提高校园女学生的肌肉本体感觉，使动作大大提升优美度，更准确，更活灵活现，使学生的自信心和表现力得到了很大的增长。

一、健美操锻炼有利于减肥塑身的分析

由于女大学生发展较早，年龄18～22岁，机体各项指标达到基本平衡，身高已经停止生长。随着现在生活水平的提高，高脂肪食物，糖的摄取，饮食结构不合理，很容易造成肥胖，如果不加强适当的体育锻炼，会导致过多的热量存在于身体，慢慢身材就开始走形。而健美操各类弹跳、踢腿动作不光是提升手脚力量和跳跃能力的运动动作，又有助于加强各肌群之间的协调关系，另外，健美操训练对改善女大学生身体形态也有很好的作用。从健美操训练前和训练后的体重变化和脂肪量变化看，经过一个月的健美操训练，平均每人脂肪量要比训练前少了，这是因为经常进行健美操训练，可以使肌纤维变粗并且坚韧有力，同时也对减肥和塑造体型有积极作用。

二、健美操运动可矫正体型的分析

大学生正处于旺盛阶段，都想拥有一个漂亮的曲线。正好健美操运动是改善女大学生的健美形体培养正确身体姿势的有效锻炼项目。它体现的是一个美字，他是女大学生想要实现完美形体的一条种可靠的道路。它运动持续时间较长，而强度要求不高的，所以，它很符合如今女大学生的生理和心理特点，容易被女大学生接受。在训练过程当中，体内的脂肪被大量损耗，特别是积累在腰腹和臀部的脂肪损耗更为显明，不光是腰变细，并且腰臀部的比例更为适中，肌肉更为饱满，具有弹性。比如，我国健身小姐冠军林丽在初练健美操时，她的体型其实根本不被教练员看好，但经过严格的健美操锻炼，她成功的塑造了自己的完美的形体，屡次取得健身小姐大赛冠军，成为健身健美操的明星。可见，经过健美操的形体动作练习，能够矫正不正确的身体姿式，造就准确端庄的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与素养，给人一种健康向上的感觉。

三、对没有达到形体改变的女大学生的分析

健美操是一项长时间的有氧健身运动，它要求活动时间比较长，要达到相应的强度，但参加健美操训练后身体形体没有变化的原因可有：一是没有正确的体育动机，对课堂练习只是应付；二是健美操动作过于复杂，很难联系起来，使它们在跳跃时发生的动作不协调，没有音乐，使他们逐渐失去信心，因为她们在运动是没有抵达相应的强度和负荷，训练期间不长，次数少，这很难动用到脂肪代谢功效，由于脂肪水解前只有在耐力运动20rain后才能激活，促成脂肪水解，这便是有些人参加了健美操训练，体重，形体没有发生转变的原因，另外，女生在运动后，不注意饮食的问题，多吃少活动，反而造成她们在锻炼后会出现体重增加的情况，这就很难引起她们的形体发生改变。

四、结论与建议

（一）结论

经过健美操锻炼以后，多数同学在体重，腰围，臀围等体型上都有了明显的改变，达到了减肥塑身的效果，这说明健美操运动训练，既能有效的改善女生的形体，提高心肺功能，又可以作为终身体育的重要内容。从而改变她们盲目的减肥，追求骨感美。所以说，它是一项有氧活动，不但能帮助我们增强体质，而且还有减肥的作用，特别适合校园女学生，还可提高校园女学生的肌肉本体感觉，使学生的自信心和表现力得到了很大的增长，使学生终身受益。而对经过训练后形体没有发生改变的女同学来看，健美操锻炼后，并不是每一个都能引起形体的变化，从而达到健身美体的效果。可以说，科学的健美操锻炼可以使女大学生的形体出现很大的改变，满足她们健美塑身的目的。因此，健身健美操可有效地消耗体内多余脂肪，使女性外型结构更加健美和谐。正规的健美操锻炼可使肌纤维，肌张力增加，可以有效地提高身体素质和运动能力。有氧健身操，精力充沛，愉悦身心。经常进行健美操锻炼可培养人体良好的姿势，塑造健美的形体，提高心肺功能，促进身体健康发展。

（二）建議

1.每周除了正常的上课以外，学生每周增加到2～3次的健美操练习，每次不低于50分钟，这样效果更佳，更快的达到理想效果。

2_从简单到复杂，从慢到快，做好充分的准备活动是女大学生们在健美操练习中不可遗漏的重要手段，每堂课不少于40～50分钟，偏瘦的同学要特别对待，为了达到健康标准，也是要有一定的运动量的，但是弹跳之类的动作次数可以适当少一些，速度慢一些。身材比较胖的同学要多练习几回，特别是在训练力量的部分，为了消耗多余脂肪，要求练习的次数偏多，速度还要加快。