我的情绪我主宰
【关键词】情绪;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2021）25-0058-03
【作者简介】姚佳，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市延河小学校（吉林延吉，133000）教师，二级教师。
【设计理念】
情绪ABC理论认为，引起情绪和行为的不是事件本身，而是人们对事件的看法和想法。因此，转变对事件的想法是调节自我情绪的重中之重。小学高年级学生具有丰富的情绪体验，能明确地分辨自己的喜怒哀惧。但是，他们调控情绪的能力弱，遇到问题时往往不能用积极的想法看待和解决问题，情绪波动大。
本课通过一系列活动，引导学生明白影响情绪反应的不是事件本身，而是对事件的想法，有意识地帮助学生改变想法，学会主动调节自我情绪，从而更好地适应学习和生活。
【教学过程】
一、导入主题
教师：欢迎大家来到心理课堂，我们先来做个热身游戏。我发现，当我说起游戏的时候，很多同学露出了笑容。请问，你们此刻有什么样的情绪？高兴、紧张、期待吗？
学生：期待。
教师：游戏的名字叫“情绪表演秀”，我来比画你来猜，看看谁的表演最到位。老师手中有3张纸条（纸条内容：愤怒、害羞、恐惧），请同学们随机抽取一张纸条，按照抽到的内容进行情绪表演。表演时不能说话，只能运用表情和肢体语言。谁会是第一个勇敢的挑战者呢？请到讲台前来。
学生表演。
教师：他表现的是哪种情绪？
学生：愤怒。
教师：看来你的表演太到位了。请你来选择下一位挑战者。
教师：你准备好了吗？开始。
学生表演。
教师：他表现的是哪种情绪？
学生：恐惧。
教师：看来大家对情绪类型的掌握很充分。我们来回顾一下情绪的4种基本类型，分别是喜怒哀惧。这节课，我们继续来学习和情绪有关的话题——我的情绪我主宰。
设计意图：通过游戏导入主题，引导学生重温四种基本的情绪类型。
二、 体验活动
1.負面情绪的影响。
教师：生活中，我们每个人都会遇到不同的事情，自然也会产生各种各样的情绪。正是这些情绪让我们的生活多姿多彩。虽然情绪没有好坏之分，可是我们还是会有偏好。你更偏好哪种情绪呢？跟大家分享一下。
学生：开心、喜悦。
教师：为什么大家都不喜欢愤怒、伤心、难过这类情绪？
学生：感觉不好。
教师：没错，这类情绪会带给我们不舒服的感觉。实验证明，积极的情绪具有让人忘掉忧愁、战胜悲伤的作用;消极的情绪会对一个人的健康产生不良的影响。同学们还记得课前的调查问卷吗？最近让你产生负面情绪的事情有哪些？谁愿意和大家分享一下？
学生1：姐姐找不到书就来冤枉我。
学生2：期中考试失败，我特别沮丧。
教师：是什么左右了我们的情绪？是事件本身带来的负面情绪，还是其他原因？让我们带着这个问题观看视频《刘星的故事》。
设计意图：通过展示负面情绪带来的不良影响，让学生进一步体会调节情绪的重要性。
2.心理剧场。
播放视频《刘星的故事》。视频内容：这次历史考试，刘星考了第一名，可是同学们都不相信他。回家后，妈妈怀疑他偷改了成绩，姐姐和弟弟认为他打了小抄，爸爸让他坦白，承认作弊……
教师：刘星通过自己的努力取得了好成绩。可是，没有人相信他。大家推测一下，接下来会发生什么？请以小组为单位，用角色扮演的形式续演刘星的故事。表演要求：声音洪亮、自然大方、情绪饱满，以刘星的情绪反应为主线进行表演，时间不超过2分钟。
学生表演。小组1呈现的是愤怒的刘星。小组2呈现的是平和的刘星。
教师：面对家人的不信任，我们看到了不同情绪状态的刘星。在这里，是什么起到了关键作用？
学生：想法、心态。
教师：是的。影响情绪反应的不是事件本身，而是我们对事件的想法，这就是心理学家埃利斯提出来的情绪ABC理论。
PPT展示：A代表事件，B代表对事件的想法，C代表产生的情绪反应
教师：小组1呈现的是愤怒的刘星，是什么想法让他有了这样的情绪？
学生：不被信任、自我否定。
教师：小组2呈现的是平和的刘星。他当时又是怎么想的？
学生：虽然不被信任，但是可以通过努力再次证明自己。
教师：消极的想法会带来消极的情绪和行为，积极的想法会带来积极的情绪和行为。所以，想要改变情绪就要改变想法。其他小组还有不同版本的拥有积极情绪的刘星吗？
学生续演。
设计意图：通过情景剧表演，让学生体会不同的想法会带来不同的情绪。同时，导出本节课的重点和难点——改变想法，改变情绪。
3.我给同学帮帮忙。
教师：最近，小兰的情绪状态不是很好，因为生病耽误了学习。这次期中考试，她的数学成绩只有70分。她想请大家帮帮忙。我们如何运用改变想法的方式帮助小兰改变不良情绪？
学生小组讨论。
学生1：我因为生病耽误了学习，数学还能考到70分。看来，我还是很有潜力的！
学生2：一次成绩不能代表什么。下一次，我一定考得更好。
教师：你在生活中如何运用积极的想法来转换不良情绪呢？
学生1：好朋友爽约了。想到他可能临时遇到了事情，我就不再生气，反而会担心他。
学生2：同桌冤枉我拿了她的作业本。当想到她丢了东西一定很着急时，我就不再愤怒了。
设计意图：用贴近学生生活的案例引发学生共鸣，引导他们将“改变想法，改变情绪”的方法运用到实际生活中。
三、感悟分享
教师：看来，大家已经掌握了“改变想法，改变情绪”这个方法。我们之前也学过不少管理情绪的方法，大家还记得那首《情绪拍手歌》吗？
PPT展示《情绪拍手歌》：如果想要快乐你就拍拍手，如果想要快乐你就点点头，如果想要快乐你就大声唱，我的情绪就由我来主宰。深深呼吸来放松，画画唱歌来宣泄，转移注意寻方法，自我鼓励加倾诉，改变积极的想法，调控自己的情绪。我的情绪我主宰，我的情绪我！主！宰！
学生齐唱。
设计意图：将本节课学到的“改变想法，改变情绪”的方法加进歌词，进一步加深学生对课本内容的理解。
【教学反思】
小学高年级学生已经进入青春期前期，他们变得敏感，内心世界越来越丰富，也具有更多的成长体验。引导学生以积极的心态看待生活中的各种体验有利于他们的成长。因此，以情景剧续演的方式让学生明白转变想法的重要性。随后，从实际案例入手，指导学生学会转变不良情绪的方法。从实际的课堂效果来看，学生能够学以致用，对自己的思考也更加深入。
【点评】
这是一节贴近学生实际，针对性强、操作性强、实效性强的心理辅导课。
1.教学内容贴近生活。小学高年级学生已经具有丰富的情绪体验，但情绪调控能力弱，因此，加强这个年龄段学生的情绪辅导非常必要。本课的教学目标具有针对性，符合小学高年级学生的年龄特征和身心发展规律。
2.教学过程层层深入。教学主线明晰突出：暖身活动—心理剧场—学以致用—感悟分享，层层递进，凸显了心理辅导课的“活动”和“体验”两个核心要素，取得了很好的教学效果。
3.教师主导灵活机智。教师遵循学生为主体、教师为主导的原则，通過多种教学方法启发学生多想、多动、多参与、多感悟。必要时，教师能够根据学生的反应和参与状况，及时调节课堂的节奏和环节，如在面对学生并不是特别理解情绪ABC理论的情况下，通过有效的提问引导学生思考，并对此进行强化。
4.课堂氛围和谐融洽。课堂上，教师的教态亲切自然，语言精练、幽默，点评及时、到位，为学生营造了轻松愉悦、和谐宽松的课堂氛围。这是唤醒学生心理活动的关键，更是调动学生积极行为的外在因素。整节课，学生都能积极地投入到活动中。
（点评嘉宾：关晓云，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市教师进修学校心理健康教研员）
