浅谈青少年篮球训练中运用的循环训练法
潘从宽
摘 要 在青少年篮球训练的过程中，为了提高青少年对篮球技术的掌控能力，改善青少年的篮球实战水平，积极的运用循环训练法就成为了必然。因为，循环训练法不仅能够激发其练习兴趣，还可提高其篮球实戰技术能力。
关键词 青少年 篮球训练 循环训练
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
篮球运动是当代青少年较为喜欢的运动项目之一，他不仅可以锻炼身体，还具有娱乐的功能。为了提高青少年篮球训练效果，本文将针对青少年篮球训练中运用的循环训练法进行分析。
一、青少年篮球训练中运用的循环训练法
（一）对青少年身体素质实施循环训练
青少年篮球循环训练首先要重视其身体素质的锻炼与强化。基于青少年身体素质状况，应合理设置9个阶级：第一阶，匀速移动时一只脚起跳触摸高处五次；第二阶，原地双脚连跳摸高，共5次；第三阶，5×20m急停急起，共两组；第四阶，5×20m急停急起，共两组；第五阶，“一对一”变相运球，30m；第六阶，滑步绕杆，共经五根杆；第七阶，双人互推、角力；第八阶，扶墙背人深蹬，共五次；第九阶，30m变速跑，共300m。这里对青少年身体素质进行训练的是第一、二、四阶段；对青少年灵敏性训练的是第三、五、六阶段；对青少年力量进行训练的是第七、八阶段；对青少年耐力训练的是第九阶段。
在实施循环训练的时候，要在每个阶段点设置一定的休息时间，该时间不要太长；当循环训练结束时，应准许青少年长时间休息。另外，应基于青少年身体实际状况，合理、灵活的调整训练量及休息时间，通常两人一组共同练习。
（二）对青少年持球技术实施循环训练
通过持球训练，有助于提高青少年持、传、运、抢、投等技术的使用水平。训练内容有四点：①青少年两只手运两个球持续练习半分钟，姿势可随意调整，从而对青少年身体协调性与控球力进行锻炼。②实施传球练习，要求青少年使用多种手法传接篮球，可开展三次，从而对青少年传球及接球能力进行锻炼。③全场绕“8”运球，进行两组，主要练习青少年的不同运球方式、转生及变向运球的能力；④开展三一训练，含义是1分钟投篮、1人抢篮板、1人投篮，通过交替实施两组的方式，对青少年连续投篮能力进行锻炼。
在持球技术循环训练中，所有的站点都不设休息时间，待循环结束后方可展开休息。另外，要基于青少年训练的身体变化状况，合理调控时间。训练开展阶段，要保证训练的强度，应使快节奏的方式做完所有练习项目，降低配合失误率。所以，通过两人一组开展最佳。
（三）对青少年常用战术实施循环训练
在训练中要基于篮球比赛进攻战术的特性开展循环训练，这是为了实现各类型进攻战术基础性质的统一结合，然后通过对青少年反复训练的科学指导，全面改善青少年基础战术的配合水平，并进一步完善青少年各方面运动素质。因此，常用战术循环训练的内容由掩护与突分战术配合、二对一与快攻战术配合、传切与策应战术配合组成。
在训练阶段，所有阶段点的训练都要连续展开，待完成大循环训练后方能休息。训练期间，应要求青少年及时、准确的进行跑位，保证战术节奏的稳定性，在传球与运球中要做好速度的调整与控制，从而提高投球的投篮率。通常可以安排3人组成一组，展开练习，待每组练习结束后，组内成员可以循环休息、并逐一开展下一阶段训练。
二、完善青少年篮球训练法的策略
（一）基于教练角度分析
首先，应调动青少年篮球训练的积极性。教练员应帮助青少年正确的看待自己，明确篮球训练的重要性。通过讲解循环训练对篮球技能的重要影响，激发青少年团队意识及训练积极性。
其次，为青少年树立信心。在针对青少年展开循环训练的时候，教练应主动的、积极的运用激励性话语，帮助青少年建立自信心。对于遇到困难的青少年，要为其加油打气，制定解决对策，消除困难，确保其健康发展。
然后，应给予青少年科学评价。教练员应站在三公角度评价学生训练状况，并通过鼓励的方式，引导青少年互相帮助、互相学习，从而改善青少年身体运动的协调性，提高其篮球专业水平。
最后，要有效监督、管理训练小组。在青少年的训练中，由于青少年的年龄比较小，青少年之间的团队意识不强，能力差异较大，在青少年练习的过程中，教练员要帮助青少年完成任务，促进青少年学习。
（二）基于青少年角度分析
首先，青少年要明确篮球循环训练法对提高自身篮球专业技能、运球技巧的积极影响，在训练期间青少年要主动的与教练进行交流，了解篮球技能的掌握方法。
其次，青少年要有责任心。青少年在篮球循环训练中，要不断的提升团队意识，激发自身训练的主观能动性，通过重新审视的方式看待自己，帮助自己更好的理解、运用篮球专业技能。
三、结语
综上所述，将循环训练法应用在青少年篮球训练中，不仅可以调动青少年训练的积极性，还有助于改善其身体综合素质，为其树立终身运动的科学信念，提高其篮球技术水平。
参考文献：
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